Bolest zápěstí u boxerek

V kontaktních sportech, jako je box, je velmi běžné najít zranění v horní části těla. Zranění zápěstí je nejčastěji diagnostikováno kvůli nárazu, který obdrží při každém úderu. Mnozí nevěnují pozornost bolesti a myslí si, že to časem skončí: chyba.

Když mluvíme o zranění, máme na mysli podvrtnutí, tendinitidu, burzitidu a jakýkoli jiný typ zánětu, který se šíří přes naše předloktí. K tomu dochází, když je poškozena pojivová tkáň mezi rukou a předloktím. Podvrtnutí jsou klasifikována podle závažnosti zranění, která se může pohybovat od mírného natažení pojivové tkáně až po úplné natržení.

Posiluje box zápěstí?

Panenky jsou velmi složité klouby. K posílení tohoto kloubu potřebujeme mnohostranný přístup k posílení svalů i šlach. Posilování zápěstí se provádí kombinací silového a odporového tréninku, stejně jako cvičení flexibility.

Většina nejúčinnějších cviků na posílení zápěstí jsou známé pohyby, které jsou mírně upraveny tak, aby cílily na zápěstí. Pohyby jako kliky, boční prkna a dokonce i burpees vybudují sílu zápěstí pouhým provedením na vašich kloubech.

Box samozřejmě posílí zápěstí, ale pouze pokud to budeme praktikovat bezpečně. Do rutiny by měla být začleněna další cvičení na posílení zápěstí, aby se zvýšila stabilita a síla.

Posilování zápěstí pro box je důležité pro prevenci zranění, zlepšení přesnosti a zvýšení síly. Přidejte k tréninku boxu pár jednoduchých cviků zvýší pevnost a pružnost zápěstí, což pomůže posunout celou naši boxerskou rutinu na další úroveň. Je však třeba mít na paměti, že míra zranění ruky a zápěstí je vyšší na soutěži než na tréninku.

Úder pěstí je fyzicky bolestivý: oči slzí a nos teče téměř okamžitě. Když dostanete ránu, dojde k většímu duševnímu a emocionálnímu šoku než fyzické bolesti. Ubití někoho může být v závislosti na situaci považováno za akt agrese nebo dokonce násilí. Obvykle za sebou zanechává modřiny, černé oči, řezné rány a další zranění, která se pomalu hojí. I když to může vypadat, že po zásahu omdlíte, většina lidí se poměrně rychle vzpamatuje. Trpět však může zápěstí útočníka.

Příčiny bolesti zápěstí

Možná jste nedávno po boxu začali pociťovat bolest v zápěstí. Určitě se ptáte, co by mohlo být příčinou silné bolesti, kterou pociťujete, že? Zde vám ukážeme hlavní příčiny bolesti zápěstí při kontaktních sportech.

obvazy a rukavice

Nenosit dobré obvazy nebo dobré boxerské rukavice je hlavním faktorem zranění zápěstí, takže první věc, kterou byste měli udělat, je chránit si zápěstí a ruce. To je velmi důležité, pokud se chcete dostat do ringu každý druhý den.

Pro začátečníky mohou vyzkoušet zábaly a rukavice s dostatkem pěny, aby se předešlo poranění zápěstí. Chcete-li ze svých chráničů zápěstí a rukavic vytěžit maximum, musíte se ujistit, že je nasazujete správně, takže je důležité držte zápěstí rovně. Pokud jsou lehce ohnuté, když si navlékáte návleky na zápěstí nebo rukavice, pouze zpevňujete ohnuté zápěstí, což může zvýšit zranění.

Měli byste se také ujistit, že obvazy, které používáte, jsou těsné a ne volné. Ale když se ujistíte, také potvrďte, že nejsou příliš těsné, takže nepřeruší přívod krve.

nevhodná technika

Když právě začínáte, je snadné chtít se soustředit pouze na výkon a rychlost a přitom tlačit formu do pozadí. A víte co, většina začátečníků používá tento přístup. Bohužel, vše, co vás tento přístup učí, je házet ošklivé údery, které mohou způsobit vážné poškození zápěstí.

Další věc, kterou musíte udělat dobře, je správné vyrovnání kostí při úderu. Za tímto účelem byste se měli snažit držet zápěstí rovně a ujistit se, že vaše paže nejsou při úderech ohnuté. Také se snažte zasáhnout cíl středem a ukazováčkem a ne prstýnkem nebo malíčkovými klouby. Pokud tak učiníte, může dojít k vážnému poškození nebo tomu, co odborníci nazývají zlomeninou boxera.

nedostatečné vytápění

Pokud chcete bojovat s bolestí zápěstí, chytrý způsob, jak to udělat, je snažit se o řádné zahřátí, než půjdete ven. Dále je důležité, aby vám nebyla zima, když začínáte s tréninkem, protože díky tomu jste náchylnější ke zranění, když je vám zima.

Pokud jde o zahřívání, dejte si pozor a zvyšujte dynamiku, až se budete cítit lépe. To pomáhá postupně posilovat zápěstí.

nedostatečný odpočinek

Dostatek odpočinku je nutností pro boxery, kteří tvrdě trénují každý druhý den. Ale box nemusí vždy znamenat, že musíme nosit rukavice a tvrdě udeřit do chráničů nebo těžkých tašek.

Kromě házení úderů existuje mnoho dalších boxerských technik, které vám mohou pomoci dostat se do formy, aniž byste příliš zatěžovali vaše zápěstí. Od každodenního ringového tréninku po švihadlo a další, existuje spousta cvičení, která mohou boxeři využít, aby se udrželi ve formě.

Po tom všem je velmi důležité vzít si volno na odpočinek. Den nebo dva by měly stačit. Musíme věřit, že je chytré vzít si den nebo dva volno. V opačném případě riskujeme, že zůstaneme zraněni několik týdnů kvůli zraněním zápěstí nebo jakékoli jiné části těla.

jednotka boxovacího pytle

U mnoha boxerů vznikají zranění zápěstí z přílišného spoléhání se na těžký pytel. To platí o amatérských boxerech, kteří se zdají být přitahováni k pytli. Chápeme, že touha jít naplno, ale nadměrné používání může způsobit vážné poškození zápěstí a může nás donutit sedět na okraji celé týdny nebo dokonce měsíce.

Naše rada je nechat své ego u dveří a věnovat nějaký čas tréninku s taškou. Také je důležité zaměřit se na získání správné formy a rychlosti. Na začátku se budeme snažit nenechat se frustrovat a dát si čas na adaptaci. Pokud začínáme s vakem, klouby a svaly budou potřebovat nějaký čas na přizpůsobení. Jak budeme budovat sílu z tréninku, zápěstí se stane odolnějším vůči nárazům způsobeným silnými údery.

Nejdůležitější je necvičit s taškou každý den. Můžeme dělat jiná cvičení nebo si dát den či dva volno na odpočinek.

muži dělají box v rukavicích

Může se objevit karpální výběžek?

Karpální prominence se týká stavu, který způsobuje, že se na hřbetu ruky, poblíž zápěstí, vytvoří bulka. Příznaky zahrnují vzhled bulky, otok a určitou bolest. Častěji se v boxu může vyvinout kostní hmota známá jako „karpální hrbol“. základnu ukazováčku a prostředníčku spojují se s kostmi zápěstí.

Přesná příčina není známa. U některých lidí se vyvine karpální hrbol po traumatickém zranění nebo činnostech, které zahrnují opakované pohyby zápěstí, jako je box. Když se boxer unaví, má zápěstí tendenci se smršťovat pod ohybovou zátěží, což namáhá dorzum karpometakarpálního kloubu. Vzhledem k tomu, že v indexu a středním karpometakarpálním kloubu dochází k malému nebo žádnému pohybu, jsou to právě tyto klouby, které jsou při správném podání úderu zatěžovány. Nestabilita karpometakarpálního kloubu způsobuje podráždění kloubu, bolest a ochablost kloubu, což nakonec vede k tvorbě periartikulární hypertrofické kosti, běžně známé jako karpální výběžek.

Na hřbetu zápěstí nebo ruky je obvykle zaznamenána pevná, nepohyblivá bulka. Může to být bezbolestné nebo citlivé a bolestivé. Bolest se může objevit při pohybu zápěstí nahoru a dolů. Můžete dokonce slyšet bolestivé nebo nebolestivé prasknutí šlach, které narovnávají prsty přes hřeben.

Pokud to nezpůsobuje bolest, nemusíte dělat nic jiného. Pokud je to bolestivé, je třeba se vyhnout pohybům a úkolům, které to způsobují. Možnosti léčby zahrnují zápěstní dlahu pro imobilizaci a odpočinek zápěstí, ledování bolestivé oblasti, léky proti bolesti, injekci steroidů nebo chirurgický zákrok.

Hlavním způsobem, jak zabránit vyčnívání karpu, je dávat pozor, abyste si nenarazili nebo nezatížili zápěstí. Pro boxery to znamená používat správné vybavení, jako jsou zábaly na ruce, a používat správnou techniku.

Jak se vyhnout zranění zápěstí?

Samozřejmě můžete. Pokud se zaměříte na box, měli byste se řídit řadou pokynů, abyste své zápěstí ochránili před nárazy, které na něj čekají.

Jako v každém sportu je velmi nutné ovládat techniku. Toho lze dosáhnout několikanásobným cvičením, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, aniž byste spěchali. Myšlenkou této disciplíny je zlepšovat se a snažit se, protože nikdo nezačíná s dokonalou technikou. Zranění se lze vyhnout velmi snadno, ale k tomu musíte brát věci s nadhledem a jít krok za krokem.

Stejně tak bandáž zápěstí pro trénink je nezbytná. Jak dobře víte, existuje mnoho způsobů bandáže, ale je důležité, abyste si vždy chránili klouby a zápěstí. Když zasáhnete, dostáváte šok stejné intenzity, jakou mu dáváte. Pokud nemáte správný obvaz, můžete kloub ohnout.

Léky

Pro mírné případy bolesti zápěstí po boxu si vezměte volně prodejný lék proti bolesti jako např ibuprofen by mělo stačit. Měli byste však mít na paměti, že léky proti bolesti poskytují pouze dočasnou úlevu od bolesti, kterou pociťujete, takže bude chytré řešit hlavní příčinu bolesti, kterou zažíváte.

Po tréninku můžeme v oblasti zápěstí namazat i nějakou zklidňující mast. Pokud tak učiníte dříve, může to způsobit, že obvazy a rukavice sklouznou při každém úderu nebo pohybu,

Použijte vhodný obvaz na zápěstí

Tento boxerský doplněk není jen pro luxus. Jsou navrženy tak, aby vašemu zápěstí poskytly extra přilnavost, kterou postrádá. Použitím správných omotávek na ruce vaše zápěstí získá extra podporu a stabilitu, která jim umožní házet tvrdé údery, aniž byste se museli příliš obávat nárazu.

Kromě toho, že chrání vaše ruce, zábaly na ruce pomáhají zabránit prodloužení vnějších záprstních kostí. Poskytují také dodatečné odpružení pro klouby a zároveň obecně chrání a stabilizují zápěstí.

Rukavice

Výběr správné velikosti rukavic je důležitý a závisí na typu tréninku, který provádíme. Zápasy a soutěže vs. trénink v těžké tašce vs. práce s podložkou může vyžadovat různé unce na rukavici.

Je důležité poradit se s trenérem, abychom se ujistili, že máme správné vybavení pro trénink nebo soutěž.

Správné zahřátí a cvičení

Zápěstí pravděpodobně utrpí několik úderů při házení tvrdých úderů, ale můžete také trénovat své zápěstí, aby zvládlo všechny tyto dopady pravidelným zahříváním.

Bylo prokázáno, že dynamické protahování zvyšuje pružnost a elasticitu šlach. Jemné zahřátí před protažením zvyšuje teplotu tkáně a usnadňuje protahování. Zajímavou rozcvičkou, která zahrnuje dynamické protažení zápěstí, je skákání. Kromě kardio tréninku poskytují malé pohyby zápěstí jemné zahřátí a protažení do složité sítě tkání v zápěstí.

Amatérští a začínající boxeři by měli odolat pokušení vždy chtít jít do těžké tašky nebo soupeře. Také nemusíte trávit každý den narážením do tašky. Někdy si vezmete jen pár dní volna a zaměříte se na zahřívací cviky, které pomohou posílit vaše zápěstí.

Vstup a sledování správného vyrovnání lokte a zápěstí při nárazu pomáhá zajistit bezpečné tlumení nárazů prostřednictvím silné linie síly. Začít se špatným držením těla je pro zápěstí nebezpečné, protože jednou unavená, špatná technika se zhoršuje a zápěstí se při snížené zátěži často začíná hroutit. To bylo do značné míry spojeno s rozvojem karpální boule.

rýžová terapie

Boxeři si namáčejí ruce do rýže, aby je zpevnili a vyvinuli sílu ve svalech a šlachách rukou, zápěstí a předloktí. Box je náročný sport na zápěstí, který může při nesprávné péči vést ke zranění. Správná péče o ruce zahrnuje jejich přípravu na boj jejich posílením pomocí Rice Therapy.

Malé, ale důležité detaily, které box bere v úvahu, mohou mít za následek velké výhry nebo prohry, pokud jde o zdraví a kondici vašich rukou. Pokud se o svá zápěstí dobře staráme před boxerskými zápasy i během nich, můžeme je dlouhodobě udržet zdravé a silné.

panenka boxer

Při boxu je důležité si uvědomit rizika, která tento sport přináší. Před zraněním ruky a zápěstí se můžeme chránit tím, že předem učiníme preventivní opatření, jako je nošení rukavic a vyhýbání se úderům do hřbetu ruky. Pokud utrpíme zranění, nebudeme se snažit o samoléčbu; poraďte se s lékařem nebo specialistou na sportovní medicínu.

Boxeři často kvůli těmto zraněním po boxu pociťují bolesti, takže se ujistíme, že víte, jak s nimi správně zacházet, abyste situaci nezhoršili.

Zlomenina boxera je zlomenina záprstní kosti, která spojuje prstenec nebo malíček se zápěstím. Boxerské zlomeniny se mohou objevit v kterémkoli ze čtyř metakarpů, což jsou kosti umístěné v blízkosti kloubů ruky. Příznaky zápěstí boxera zahrnují bolest a otok v místě zranění. Léčba zahrnuje imobilizaci a odpočinek. Pokud máme toto zranění, co nejdříve vyhledáme lékařskou pomoc.

Jaké obvazy použít?

Pro ochranu zápěstí v boxu si můžeme vybrat z několika typů zábalů. Některé možnosti jsou:

  1. bavlněné obvazy. Jsou dobré pro ty, kteří trénují box. Můžeme je totiž používat opakovaně. Obvykle se pohybují od 457 do 533 cm. Kratší zábaly jsou lepší pro stínový box nebo lidi s menšíma rukama, zatímco delší zábaly jsou lepší pro sparing (boj s partnerem).
  2. Elastické obvazy. Jsou jako bavlněné zábaly, ale obsahují elastická vlákna, takže během používání padnou přesně do ruky. Časem se mohou opotřebovat, když dojde gumička. Některým boxerům se také mohou zdát příliš tlusté.
  3. gelové obvazy. Tyto obvazy jsme si nasadili místo toho, abychom je omotali kolem ruky. Jsou dražší než elastické nebo bavlněné obvazy a nejsou tak podpůrné, zejména kolem zápěstí. Zranění ruky a zápěstí boxerů byla studována po dobu 7 let, aby byla přibližně stejná na zápěstí a ruce během tréninku, takže je lepší se jim vyhnout, pokud opravdu nepotřebujete pohodlí.
  4. soutěžní obvazy. Jedná se o směs gázy a lepicí pásky, stanovené jako standardní kombinace těchto dvou materiálů podle pravidel boxu. Jsou na jedno použití. Zábaly však využívají jinou techniku, která vyžaduje pomoc partnera, takže pro každodenní použití nejsou tak praktické.

muž dělá box s bolestí zápěstí

Jak je posílit?

Existuje několik cviků, které slouží k posílení zápěstí a které mohou být velmi užitečné jak pro nezkušené lidi, tak pro ty, kteří se této disciplíně věnují nějakou dobu. Ti, kteří vyvinou větší sílu a upadnou do nějaké chyby v technice, mohou svou větší silou způsobit další poškození kloubů.

  • V posilovně. Můžete provádět pravidelné i obrácené kliky s činkami, twisty zápěstí se závažím zavěšeným na tyči, popř. cvičení založená na úchopu k nepřímému zlepšení síly zápěstí (jako jsou přítahy).
  • Doma. Používejte obě ruce pro úkoly, které vyžadují pouze jednu ruku (čištění zubů, psaní, míchání lžící), mačkejte stresové míčky, provádějte falešné golfové cvičení s koštětem, provádějte kruhy zápěstím nebo použijte odporové gumy.
  • Dělejte úseky. Je velmi důležité, abyste si po tréninku protáhli zápěstí. Měli byste protáhnout jak flexor (dlaň nahoru), tak extenzor (dlaň dolů) svaly zápěstí. Můžete například stát s dlaněmi u sebe (modlitební pozice) a zvedat předloktí, abyste vytvořili určité napětí a cítili protažení.

Ve skutečnosti zápěstí nemají mnoho svalové hmoty, ale jsou to jen kosti a šlachy. Proto se použití dokonalých technik a správného vybavení v běžném boxerském tréninku jeví jako dostatečné pro posílení zápěstí. K tomuto účelu lze použít některé z odporových technik, například:

  • farmářská procházka: chůze s činkami v obou rukou.
  • posilovač úchopu rukou: Pomáhá rozvíjet svaly zápěstí a předloktí. Tyto jsou levné a dostupné.
  • Nástavce na zápěstí a lokny na zápěstí: Je to prodloužení vašich rukou na kolena a držení závaží v každé ruce, kterou roztáhnete zápěstím nahoru a dolů.
  • Boční prodloužení zápěstí: sestává z natažení po stranách paží přes stehno a ohnutí zápěstí nahoru a dolů, zatímco nesete váhu v kladívkové flexi.

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.