Bolí palec při používání mobilu? Tohle tě zajímá

Muž pomocí mobilu

Pokud hodně používáme mobil, je pravděpodobné, že nás bolí šlachy na rukou, zejména palce. Naše ruce ještě nejsou přizpůsobeny těmto gestům, i když se postupně přizpůsobujeme. Vznik bolesti je normální, ale dnes si vysvětlíme, jaké jsou její příznaky, některá cvičení na zmírnění napětí a bolesti a několik tipů, jak se vyhnout zánětu šlach.

Nadměrné používání mobilu má negativní důsledky a uvidíme je níže. Tím nemyslíme, že mobil nepoužíváme, ale používáme ho s respektem a kontrolovaně nebo je dokonce střídáme z ruky do ruky. Na konci textu dáme rady, jak se tomuto dnes tak častému zánětu šlach vyhnout.

Kde se léze nachází?

Nachází se v rukou a vzniká zánětem různých šlach, v závislosti na přesné oblasti, která bolí, to budou postižené šlachy. Nejčastější je, že bolí šlachy umístěné v palcích, známé také jako dlouhý extenzor a krátký extenzorKromě toho je běžné mírné nepohodlí v zápěstí, protože oba procházejí touto specifickou oblastí.

Pokud pociťujeme bolest v této oblasti nebo v jiných šlachách, je nejlepší zajít k traumatologovi a nechat si ruku vyšetřit, protože kromě zánětu šlach v důsledku používání mobilu se mohou vyskytnout i jiné typy skrytých poranění. Bolest se může stát chronickou, což vede ke ztrátě síly a úchopu v ruce, což sníží kvalitu našeho života.

Osteomuskulární poranění v důsledku používání mobilních telefonů jsou velmi častá, včetně bolestí krční páteře, kontraktur a jsou dokonce i tací, u kterých se hrbí před 35. rokem života. Musíme si být vědomi toho, že mít celý život na mobilu je úžasný pokrok, ale pokud to nedokážeme včas napravit, je v sázce naše zdraví.

Příznaky

Příznaky zánětu šlach v důsledku používání mobilního telefonu jsou poněkud jasné, ale jak jsme již řekli, musíme jít ke specialistovi, aby je prověřil, protože by mohlo dojít k dalším zraněním, zejména pokud děláme sporty, jako je tenis, paddle tenis, atd. basketbal a další sporty, kde jsou ruce protagonisty a přijímají dopad.

Nejběžnější příznaky jsou následující, ale musíme objasnit, že se mohou, ale nemusí shodovat s naším případem:

  • Bolest v ruce.
  • Bolesti v zápěstích.
  • Těžkost v paži a dokonce i na rameni a krku.
  • Brnění v rukou a předloktí.
  • Necitlivost rukou a paží.
  • Píchání rukou, zápěstí a předloktí.

Nejčastější je svalová únava, tedy ten pocit únavy v paži bez zjevné příčiny. V další části uvedeme několik cvičení, kterými procvičíme postižená místa v případě zánětu šlach při používání mobilu.

Tato cvičení nám také pomohou posílit svaly, šlachy, klouby a vazy a vyhnout se tak budoucím zraněním, jako je zánět šlach, o kterém dnes mluvíme.

Muž se zánětem šlach z používání mobilu

Cvičení

Existují různé cvičební rutiny, jak zmírnit toto napětí a bolest, a dokonce existují cvičení, která můžeme udělat, abychom se vyhnuli a oddálili výskyt této nepříjemné tendinitidy.

Vytvářejte kuličky z plastelíny

Ano, zdá se to hloupé, ale hra s plastelínou nebo podobným materiálem pomáhá posilovat svaly rukou a předloktí a zabraňuje zánětu šlach. Pokud nemáme plastelínu, hodí se i zátěžový míček. Jsou malé i velké. Obojí doporučujeme, takže můžeme plastelínové kuličky simulovat s malými i s velkým zlepšit přilnavost a sílu v případě, že nás ten zánět šlach hodně bolí a ztrácíme síly.

Relaxační masáže

Jednou z nejlepších možností je čas od času navštívit fyzioterapeuta, abyste zmírnili napětí v pažích, rukou a krku. Kromě toho budou specialisté schopni odhalit určitá zranění včas a pomohou nám najít řešení, než se skutečně objeví nebo se stanou chronickými, jako se to stává u některých bolestí ramen a zápěstí.

Navíc o to můžeme požádat svého partnera, kamaráda nebo člena rodiny jemně masírujte naše ruce a každý prst hydratačním krémem nebo esenciálním olejem tak uvolníme napětí, zvýšíme pohyblivost kloubů, uvolníme napětí šlach a vazů a vyhneme se zraněním.

Natáhněte prsty a zápěstí

Nemáme na mysli křupání, to ne, máme na mysli důkladné protažení rukou, zápěstí, paží, ramen a šíje, protože napětí v prstech stoupá až ke krku.

  • Natáhneme paži dopředu a zvedneme dlaň, jako bychom směřovali k nebi a pomocí druhé ruky natáhneme dlaň dozadu. A pak to samé, ale s dlaní dolů, jako bychom ukazovali na zem. Tímto způsobem uvolňujeme všechny šlachy ruky, zápěstí a předloktí.
  • Další úsek dal dlaně k sobě jako v modlitební pozici a vyvíjejte tlak na obě strany a snižujte, jak jen můžeme. Musíte vydržet maximálně 15 sekund.
  • Můžeme si také potřást rukou, jak ukazuje video, které jsme umístili o pár odstavců výše.
  • S nataženými pažemi můžeme udělat pěsti ven a pak dovnitř.

Tipy, jak se vyhnout zánětu šlach

Existují užitečné tipy, jak se tomuto typu zánětu šlach vyhnout a oddálit jej. Některé jsou základní, ale všechny jsou velmi užitečné a pomohou nám předejít tomuto nepříjemnému neúspěchu, který se může stát chronickým.

  • Nezůstávejte dlouho nehybně ve stejné poloze.
  • Provádějte cvičení a protahování rukou, zápěstí, předloktí, paží a ramen.
  • Změňte polohu při psaní na mobilu.
  • Střídejte ruku a ruku, i když je mnohem lepší používat obě současně.
  • Prsty a zápěstí musí být udržovány v neutrální poloze a tam, kde netrpí nebo nejsou v nucených polohách.
  • Nechatujte déle než 20 minut v řadě.
  • Udržujte mobil v úrovni očí, abyste předešli špatnému držení těla a budoucím bolestem ramen a krku.
  • Buďte vždy podporováni. Opřete se například lokty o stůl při používání mobilu v úrovni očí.
  • Přepínáním mezi palci a jinými prsty můžete ovládat obrazovku telefonu.
  • Pokud cítíme mravenčení, musíme navštívit odborníka

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.