Pokud hodně používáme mobil, je pravděpodobné, že nás bolí šlachy na rukou, zejména palce. Naše ruce ještě nejsou přizpůsobeny těmto gestům, i když se postupně přizpůsobujeme. Vznik bolesti je normální, ale dnes si vysvětlíme, jaké jsou její příznaky, některá cvičení na zmírnění napětí a bolesti a několik tipů, jak se vyhnout zánětu šlach.
Nadměrné používání mobilu má negativní důsledky a uvidíme je níže. Tím nemyslíme, že mobil nepoužíváme, ale používáme ho s respektem a kontrolovaně nebo je dokonce střídáme z ruky do ruky. Na konci textu dáme rady, jak se tomuto dnes tak častému zánětu šlach vyhnout.
Kde se léze nachází?
Nachází se v rukou a vzniká zánětem různých šlach, v závislosti na přesné oblasti, která bolí, to budou postižené šlachy. Nejčastější je, že bolí šlachy umístěné v palcích, známé také jako dlouhý extenzor a krátký extenzorKromě toho je běžné mírné nepohodlí v zápěstí, protože oba procházejí touto specifickou oblastí.
Pokud pociťujeme bolest v této oblasti nebo v jiných šlachách, je nejlepší zajít k traumatologovi a nechat si ruku vyšetřit, protože kromě zánětu šlach v důsledku používání mobilu se mohou vyskytnout i jiné typy skrytých poranění. Bolest se může stát chronickou, což vede ke ztrátě síly a úchopu v ruce, což sníží kvalitu našeho života.
Osteomuskulární poranění v důsledku používání mobilních telefonů jsou velmi častá, včetně bolestí krční páteře, kontraktur a jsou dokonce i tací, u kterých se hrbí před 35. rokem života. Musíme si být vědomi toho, že mít celý život na mobilu je úžasný pokrok, ale pokud to nedokážeme včas napravit, je v sázce naše zdraví.
Příznaky
Příznaky zánětu šlach v důsledku používání mobilního telefonu jsou poněkud jasné, ale jak jsme již řekli, musíme jít ke specialistovi, aby je prověřil, protože by mohlo dojít k dalším zraněním, zejména pokud děláme sporty, jako je tenis, paddle tenis, atd. basketbal a další sporty, kde jsou ruce protagonisty a přijímají dopad.
Nejběžnější příznaky jsou následující, ale musíme objasnit, že se mohou, ale nemusí shodovat s naším případem:
- Bolest v ruce.
- Bolesti v zápěstích.
- Těžkost v paži a dokonce i na rameni a krku.
- Brnění v rukou a předloktí.
- Necitlivost rukou a paží.
- Píchání rukou, zápěstí a předloktí.
Nejčastější je svalová únava, tedy ten pocit únavy v paži bez zjevné příčiny. V další části uvedeme několik cvičení, kterými procvičíme postižená místa v případě zánětu šlach při používání mobilu.
Tato cvičení nám také pomohou posílit svaly, šlachy, klouby a vazy a vyhnout se tak budoucím zraněním, jako je zánět šlach, o kterém dnes mluvíme.
Cvičení
Existují různé cvičební rutiny, jak zmírnit toto napětí a bolest, a dokonce existují cvičení, která můžeme udělat, abychom se vyhnuli a oddálili výskyt této nepříjemné tendinitidy.
Vytvářejte kuličky z plastelíny
Ano, zdá se to hloupé, ale hra s plastelínou nebo podobným materiálem pomáhá posilovat svaly rukou a předloktí a zabraňuje zánětu šlach. Pokud nemáme plastelínu, hodí se i zátěžový míček. Jsou malé i velké. Obojí doporučujeme, takže můžeme plastelínové kuličky simulovat s malými i s velkým zlepšit přilnavost a sílu v případě, že nás ten zánět šlach hodně bolí a ztrácíme síly.
Relaxační masáže
Jednou z nejlepších možností je čas od času navštívit fyzioterapeuta, abyste zmírnili napětí v pažích, rukou a krku. Kromě toho budou specialisté schopni odhalit určitá zranění včas a pomohou nám najít řešení, než se skutečně objeví nebo se stanou chronickými, jako se to stává u některých bolestí ramen a zápěstí.
Navíc o to můžeme požádat svého partnera, kamaráda nebo člena rodiny jemně masírujte naše ruce a každý prst hydratačním krémem nebo esenciálním olejem tak uvolníme napětí, zvýšíme pohyblivost kloubů, uvolníme napětí šlach a vazů a vyhneme se zraněním.
Natáhněte prsty a zápěstí
Nemáme na mysli křupání, to ne, máme na mysli důkladné protažení rukou, zápěstí, paží, ramen a šíje, protože napětí v prstech stoupá až ke krku.
- Natáhneme paži dopředu a zvedneme dlaň, jako bychom směřovali k nebi a pomocí druhé ruky natáhneme dlaň dozadu. A pak to samé, ale s dlaní dolů, jako bychom ukazovali na zem. Tímto způsobem uvolňujeme všechny šlachy ruky, zápěstí a předloktí.
- Další úsek dal dlaně k sobě jako v modlitební pozici a vyvíjejte tlak na obě strany a snižujte, jak jen můžeme. Musíte vydržet maximálně 15 sekund.
- Můžeme si také potřást rukou, jak ukazuje video, které jsme umístili o pár odstavců výše.
- S nataženými pažemi můžeme udělat pěsti ven a pak dovnitř.
Tipy, jak se vyhnout zánětu šlach
Existují užitečné tipy, jak se tomuto typu zánětu šlach vyhnout a oddálit jej. Některé jsou základní, ale všechny jsou velmi užitečné a pomohou nám předejít tomuto nepříjemnému neúspěchu, který se může stát chronickým.
- Nezůstávejte dlouho nehybně ve stejné poloze.
- Provádějte cvičení a protahování rukou, zápěstí, předloktí, paží a ramen.
- Změňte polohu při psaní na mobilu.
- Střídejte ruku a ruku, i když je mnohem lepší používat obě současně.
- Prsty a zápěstí musí být udržovány v neutrální poloze a tam, kde netrpí nebo nejsou v nucených polohách.
- Nechatujte déle než 20 minut v řadě.
- Udržujte mobil v úrovni očí, abyste předešli špatnému držení těla a budoucím bolestem ramen a krku.
- Buďte vždy podporováni. Opřete se například lokty o stůl při používání mobilu v úrovni očí.
- Přepínáním mezi palci a jinými prsty můžete ovládat obrazovku telefonu.
- Pokud cítíme mravenčení, musíme navštívit odborníka