Otevřené zápěstí? Řekneme vám její příčinu a jak ji léčit

otevřené podvrtnutí zápěstí

Je velmi běžné, že některá cvičení nebo pád způsobí bolest v zápěstích. Doufejme, že budete moci pokračovat ve své každodenní rutině s mírným nepohodlím, ale jsou chvíle, kdy s nimi není možné pohnout nebo položit ruce na podlahu. Slyšeli jste o otevřeném zápěstí, že?

Dnes vám prozradíme, co to doopravdy je, jaký je jeho původ a jak ho můžete léčit. Naučte se vše o tomto běžném zranění v jakémkoli věku a fyzické kondici.

Co je to otevřené zápěstí?

Ačkoli většina z nás říká, že máme „otevřené zápěstí“, ve skutečnosti se stane podvrtnutí. Nemusí to být velmi nepříjemné, vše bude záviset na míře bolesti, kterou trpíme. Normální je, že zaznamenáte nepohodlí, když pohybujete rukou z jedné strany na druhou nebo když podpíráte dlaň.

Neberte tuto malou bolest na lehkou váhu, protože pokud ji správně nevyléčíte, můžete si zranění zhoršit. A podvrtnutí zápěstí Stává se to, když kosti tohoto sklouznou dopředu, což způsobí narušení kloubu a vytvoří malá zranění.

Jeho původ je v nadměrném natahování nebo trhání vazů, které spojují kloub. Tyto vazy jsou vlákna, která udržují stabilitu tkání, takže když utrpíme výron, budeme se cítit slabí a méně vyrovnaní.
Je běžné, že se to stane, když spadneme nebo se udeříme, ale je pravda, že se mohou objevit i u určitých cviků, jako jsou kliky, burpees, opičí štěky, přítahy atd.

Výrony zápěstí jsou klasifikovány podle jejich závažnosti. Mezi typy podvrtnutí zápěstí patří:

  • podvrtnutí zápěstí stupeň 1 (mírné). Při podvrtnutí zápěstí 1. stupně jsou vazy přetaženy. Není žádná přestávka.
  • podvrtnutí zápěstí stupeň 2 (mírný). Pokud byl vaz částečně natržen, jedná se o podvrtnutí zápěstí stupně 2. Můžeme ztratit určitou pohyblivost a potřebovat dlahu nebo ortézu.
  • podvrtnutí zápěstí stupeň 3 (vážná). Jedná se o nejzávažnější typ podvrtnutí zápěstí. Vazy jsou úplně natržené. V některých případech se vaz může oddělit od kosti. Pokud máme podvrtnutí zápěstí 3. stupně, možná budeme potřebovat operaci.

Jaké jsou vaše příznaky?

Pokud jste jím trpěli nebo trpíte, jsme si jisti, že víte, jak identifikovat otevřené zápěstí. Bolest, slabost a nestabilita jsou tři klíčové příznaky. The bolest Nemusí to být lokalizované, můžete trpět celkovou bolestí v zápěstí; a nestabilita Je to ten pocit, že věříme, že se panenka dostane z místa; a slabost je to možná nejzřetelnější příznak.

Ale pokud si nejsme jisti, co máme, může lékař diagnostikovat podvrtnutí zápěstí pomocí různých testů. To jim umožňuje vyloučit další zranění, jako je zlomenina zápěstí nebo natažení. Nejběžnější testy jsou:

  • Examen físico. Nejprve bude lékař hledat otoky, citlivost a modřiny. Prověří také vaši pohyblivost.
  • Magnetická rezonance. MRI vytváří obrazy vazů a šlach. Lékař je může použít ke kontrole závažnosti zranění.
  • Skenování kostí. Tento test má potvrdit, že zápěstí není zlomené.

osoba s otevřeným zápěstím

Jak zmírnit bolest a vyléčit zápěstí?

Kdyby se to právě stalo, nehýbejte panenkou a aplikujte na ni chlad. Je vhodné zajít k lékaři, aby prostřednictvím vyšetření mohl posoudit stupeň podvrtnutí a léčbu, kterou musíte dodržovat.

Ačkoli první věc, která vás napadne, je bandážování zápěstí, není to nejvhodnější. Vaše panenka musí podstoupit stimulace zlepšit cirkulaci v oblasti a dosáhnout rychlého zotavení vazů. Každé dva dny provádějte malé masáže po dobu asi 15 minut.

Ujistěte se, že zápěstí nemá tendenci klesat dolů, můžete provést a obvaz která má tendenci se mírně utahovat směrem nahoru. Je důležité, abyste zašli k fyzioterapeutovi, aby vám dal přesné představy o vašem obvazu. V případě, že to chcete udělat doma kvůli zkušenostem, postupujte takto:

  • Umístěte jeden konec obvazu na vnitřní stranu zápěstí. Jednou zabalit.
  • Omotejte obvaz kolem hřbetu ruky. Zvedněte ji šikmo přes dlaň a posuňte ji směrem k palci.
  • Umístěte obvaz mezi palec a ukazováček. Pak to vezměte za prsty.
  • Umístěte obvaz diagonálně přes dlaň a pod palec.
  • Omotejte obvaz na spodní straně hřbetu ruky, přes zápěstí a poté na záda. Omotejte diagonálně přes dlaň, znovu mezi palcem a ukazováčkem.
  • Opakujte omotávání diagonálně přes dlaň a vytvořte kříž. Opakujte kříž směrem k zápěstí a předloktí.
  • K udržení obvazu na místě použijte pásku nebo připínáček.

Otevřená cvičení pro úlevu od bolesti zápěstí

Kromě tejpování, aby bylo otevřené zápěstí stlačené a bezpečné, je důležité provádět kontrolovaná cvičení pro zlepšení stability a síly. Níže uvádíme ty nejlepší, kteří se zotavují ze zranění. Předtím však zajděte ke specialistovi, aby posoudil závažnost poranění a nezhoršoval příznaky.

Mírné protažení rozsahu pohybu

Pokud trpíte bolestmi zápěstí, začněte s nějakými lehkými cviky na rozsah pohybu. Tato technika může pomoci obnovit ztuhlost, bolest a otok. Může být také zvláště užitečné, pokud máte příznaky osteoartrózy.

  • Posaďte se na židli s předloktím přes opěradlo židle a rukou a zápěstím visícím z konce. Pokud chcete, srolujte malý ručník a zastrčte si ho pod předloktí pro větší pohodlí.
  • Začněte pohybem ruky dolů, dokud neucítíte mírné natažení v horní části zápěstí. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a dokončete 10 opakování.
  • Poté pohyb změňte a pohybujte rukou nahoru, dokud neucítíte tah ve spodní části zápěstí. Dokončete stejný počet opakování.

cvičení s odporovým pásem

Použití odporového pásu je snadný a pohodlný způsob, jak procvičit bolestivé zápěstí. Poskytuje stabilitu a pevnost zápěstí bez přetěžování kloubu. To může být užitečné zejména pro lidi s artritickým zápěstím nebo zánětem šlach.

  • Posaďte se na židli s paží opřenou o nohu a dlaní visící od konce kolena dolů.
  • Zajistěte pod chodidlem odporový pás a držte jej na druhém konci. Pásek by měl být dostatečně napnutý, aby poskytoval mírný odpor, ale měl by být dostatečně volný, aby vám umožnil celý jeho rozsah pohybu.
  • Pomalu pohybujte zápěstím směrem ke stropu a poté směrem k podlaze.
  • Po dokončení tří sérií po 10 otočte paži a opakujte cvičení s dlaní nahoru.

vyklouzl nerv

Pokud máte syndrom karpálního tunelu, použití některých nervových klouzání může pomoci snížit bolest zápěstí a rukou. Vyzkoušejte tuto techniku ​​ke snížení komprese na středním nervu.

Pomalu postupujte z jedné pozice rukou do druhé a snažte se každou z nich držet po dobu tří až sedmi sekund, než budete pokračovat. Během tohoto cvičení je v pořádku dočasně pociťovat nárůst vašich příznaků.

  • Udělejte pěst s palcem mimo prsty, jako byste chtěli někoho praštit.
  • Pak narovnejte prsty a palec, jako byste někomu říkali, aby přestal.
  • Dále natáhněte prsty a palec za předloktí.
  • Poté otočte ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru, a druhou rukou odsuňte palec od ruky.
  • Nakonec druhou rukou stáhněte palec dozadu a jemně ho natáhněte.

Lze tomu zabránit?

Ne vždy se lze nehodám vyhnout, ale můžeme snížit riziko uklouznutí a pádů. Můžeme se však řídit následujícími radami, abychom předešli vymknutí zápěstí:

  • Buďte opatrní při chůzi v dešti nebo mrazivém počasí.
  • Nošení chráničů zápěstí při aktivitách, jako je basketbal, lyžování a skateboarding. Pokud upadneme, chránič zápěstí zabrání zápěstí v extrémních pohybech.
  • Noste boty, které nám dobře padnou, abyste minimalizovali riziko pádu.
  • Zvedněte těžké předměty oběma rukama, abyste snížili tlak na každé zápěstí.

Mírné podvrtnutí zápěstí se začne cítit lépe 24 až 48 hodin po zahájení léčby. Plně se zahojí za 1-2 týdny. Pokud máme středně těžký nebo těžký úraz, rekonvalescence může trvat od 6 do 8 týdnů. Po většinu této doby budeme muset nosit dlahu. V případě těžkého podvrtnutí se vaz zahojí za 8 až 12 týdnů. Úplné zotavení může trvat 6 až 12 měsíců, zvláště pokud je nutná operace.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.