Zjistěte, jak pečovat o svá zápěstí, když cvičíte jógu

jógová pozice

Pózování jako psí, prkno nebo vrána směřující dolů vyžaduje velkou část vaší váhy, kterou nesete na zápěstích. Je velmi běžné, že na prvních lekcích jógy cítíte bolest, a to jak v důsledku nadměrného používání, zranění nebo artritidy; a to vás může odradit od praktikování této pokojné činnosti.
Snášet utrpení není nejlepší způsob, jak překonat bolest zápěstí, ani si užít lekci. Klíčem je rozvíjet flexibilitu a sílu v zápěstích, aby přestaly být slabé. Měli byste se také poohlédnout po příslušenství, které mění úhel podpěry, aby bylo lehčí.

Proč trpí vaše zápěstí?

Zápěstí je malý kloub určený k ovládání malých pohybů rukou. Jejich pojivová tkáň, včetně šlach a vazů, se snadno podráždí, když je používáme opakovaně, jako je neustálé psaní. Takže se to všechno sečte a vy nakonec dojdete na hodinu jógy s bolavými a těžkými zápěstími.
A navíc, když zjistíte, že tyto klouby budou ve třídě přehnaně náročné, v extrémních rozsazích pohybu, budete chtít zemřít. Opakované ohýbání zápěstí zpět v toku Pozdrav slunci, Cobra nebo Downward Facing Dog dává zápěstí extrémní rozsah pohybu, na který nejsou zvyklá.

Pracuje na pružnosti a síle zápěstí

Ne každý má dar mít přirozeně ohebná zápěstí. Vyzkoušejte, jak se vaše zápěstí cítí, když je ohýbáte dozadu tím, že držíte pozici prkna po dobu 30 až 60 sekund. Pokud začnou bolet, budete muset získat flexibilitu. Zadejte anjali mudra (čelte dlaním a přitiskněte se mezi ně ve výšce hrudníku). Během dne také provádějte kruhy, které pomohou uvolnit kloub.

Když děláte psa směrem dolů, dělejte to o zeď nebo židli, aby si vaše zápěstí zvykla naklánět se dozadu, aniž byste museli podpírat váhu celého těla. Tímto způsobem začnete zvyšovat svou sílu, abyste mohli postupně dělat pozice na zemi.

Udělejte si čas na přizpůsobení

Pokud s jógou začínáte nebo jsou vaše zápěstí stále citlivá, dejte si pauzu od póz, které nadměrně zapojují vaše zápěstí. Mezitím si vybudujte základní sílu, abyste se tolik nespoléhali na svá zápěstí při švihu paží nebo póze hole. Udělejte pozice jako loď nebo prkno, ale podpírejte předloktí.

Když se vrátíte k pózám, které vyžadují větší přítomnost vašich zápěstí, zkontrolujte polohu rukou. Mnoho z nás dělá chybu nerozděluje váhu rovnoměrně po celé ruce, včetně kloubů. Také pokud jej soustředíte na podložku ruky, tlak na zápěstí jen zhoršíte.
Rada, která se vám bude hodit, je použít ruku v podobě pěsti. Tímto způsobem zápěstí méně trpí snížením úhlu, ve kterém se ohýbají; a předloktí drží větší váhu. Měli byste mít na paměti, že pro vaše prsty může být velmi intenzivní, takže budete potřebovat čas na přizpůsobení.

Změňte oporu zápěstí

Jeden z důvodů, proč bolí, souvisí s extrémním úhlem, ve kterém je ohýbáte, takže použijte ortézu k neutralizaci tohoto úhlu. Položte ruce na sadu činek se čtvercovými hlavami nebo nechte podložky rukou spočívat na srolované podložce. Tímto způsobem snížíme intenzitu úhlu. Určitě jste viděli ty slavné"cihly nebo blokyz jógy.

Můžete také použít náramky z neoprenu, který obepíná zápěstí a zpevňuje kloub. Navíc nenarušují rozsah pohybu vašich rukou.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.