Zápěstí jsou jedním z nejvíce postižených kloubů při posilování. Zvedači s fyzickými omezeními nebo problémy s pohyblivostí často během tréninku pociťují bolesti zápěstí. Jakékoli omezení zápěstí, nerovnováha nebo zranění ovlivňuje schopnost sportovce zvednout nebo podepřít vlastní váhu. V zápěstí najdeme pohyby o abdukce, addukce, flexe a extenze.
Podobně mohou být v tomto kloubu přítomny stavy, jako je artritida nebo syndrom karpálního tunelu, které způsobují větší nepohodlí.
učinit dobrá technika ve zvedání je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet stresu a zranění zápěstí. Moje rada je vyhledat specializovaného a zkušeného trenéra, který vás naučí správnou formu zvedání. Hrubá síla obvykle není tou nejlepší volbou. Například při provádění čistého předního dřepu je důležité držet tyč s lokty vysoko, abyste získali dobrou oporu.
Pro dosažení dobrých sportovních výkonů jsou pro flexibilitu zápěstí, paží a ramen klíčové práce s mobilitou, protahovací a jógová cvičení. Zapište si následující cviky, které je třeba provést před zvedáním závaží a na konci. Zaznamenáte drastickou změnu bolesti a rozsahu bolesti.
Tipy na bolest zápěstí
- Najděte si zkušeného trenéra nebo monitora.
- Dobře si nastudujte techniku pohybu.
- Před zvedáním se zahřejte.
- Trénujte s menší zátěží ve vaší rutině.
- Navštěvujte pravidelné kurzy jógy a mobility.
- V případě potřeby aplikujte na postižená místa led a chlad.
- Dobře si odpočiň.
- Pokud problém přetrvává, navštivte fyzioterapeuta.
Cvičení pro zvýšení pohyblivosti zápěstí
- Balasana. Odpočiňte si v dětské póze (balasana) a zvedněte ruce na nohy. Uvolněte krk a položte čelo na podlahu a protáhněte zadní část krku. Proveďte 5-10 kol, střídejte dlaně nahoru a dolů s dechem.
- Dostaňte se do čtyřnohé polohy, dlaněmi se opřete o zem. Začněte jimi pomalu otáčet v půlkruhu, dokud prsty nesměřují k tělu. Vydržte v této poloze pět až deset hlubokých nádechů. Chcete-li provést hlubší protažení, ohněte své tělo a zatlačte váhu na paty. Ucítíte velmi intenzivní rozevírání v předloktí a zápěstí.
- Energicky natáhněte obě paže. Začněte zahřívat celé tělo pohybem rukou a otáčením zápěstí do všech možných stran na minutu nebo dvě. Dokončete jejich otočením a vytvořte pět kruhů směrem dopředu a pět kruhů směrem dozadu.
- Přitiskněte obě dlaně k sobě a zvedněte ruce s narovnanými pažemi. V této poloze vydržte pět až deset dechů. Pokuste se uvolnit ramena, když tisknete dlaně nahoru.