Vzhledem k množství práce, kterou nohy na kole vykonávají, většina z nás nevěnuje pažím, rukám a zápěstím mnoho mozkového prostoru ani času. Jen tě drží, že?
No ano, ale to vyžaduje opravdu hodně práce. A když vaše zápěstí nesou tíhu hodin a kilometrů v sedle, nesprávné umístění nebo nesprávné usazení na kole může být vyloženě nepříjemné a může dokonce způsobit poškození nervů, pokud to budete i nadále ignorovat.
Jaká by měla být poloha zápěstí na řídítkách?
Stejně jako je důležitý postoj, je při jízdě ještě důležitější poloha zápěstí. Lidé mají tendenci předpokládat, že jejich zápěstí by měla být rovnájako v postoji karate. To je vlastně kompresní poloha pro zápěstí. Vyvíjí zvýšený tlak na nervy a šlachy v karpálním tunelu. Ve skutečnosti byste raději měli zápěstí o 15 až 20 stupňů dozadu, což otevře karpální tunel. Pokud couváte dostatečně daleko, abyste viděli záhyb na kůži, jste příliš daleko a skončíte opět u stlačování karpálního tunelu.
Nejde jen o to, jak si panenku obléknout. Jedním z nejčastějších viníků je nesynchronizované rozložení hmotnosti. Pokud vaše poloha na kole změní rozložení hmotnosti tak, aby byla výraznější na zápěstích a rukou než na sedle, pravděpodobně to způsobí problém.
Vaše sedadlo je příliš vysoko nebo nakloněno
Jedním z největších viníků špatného rozložení hmotnosti je sedlo příliš vysoký nebo nos ukazuje příliš nízko. To skončí házením tuny závaží na vaše ruce. Je zřejmé, že přesné míry budou záviset na vašem těle a sedle, které používáte, ale obecně platí, zda je vaše sedlo sklonit se dolů více než 5 nebo 6 stupňů, může způsobit bolest zápěstí.
Řídítka jsou příliš daleko
Přílišná jízda na řídítkách také způsobí nadměrný tlak na vaše zápěstí. Obvykle, pokud se díváte na rameno versus trup, chcete úhel 90 stupňů na rameni. Kromě toho skončíte tak, že si zablokujete loket a hodně ohnete zápěstí dozadu.
Pokud je umístění rukou výrazně širší než ramena, máte tendenci otáčet zápěstí ven, takže váhu svých rukou přenášíte na masitou část dlaně. Právě tam prochází ulnární nerv, což je něco, co způsobuje brnění a necitlivost v malíčku a prsteníčku. A pokud musíte posunout ruce výrazně dopředu, abyste uchopili brzdy a řazení, může to také způsobit bolest.
Brzdové páčky sice můžete trochu zakroutit, ale co se týče řídítek, moc prostoru pro seřízení není. Některé z toho lze napravit pomocí a malá změna ve vaší technice a držení těla, ale možná budete potřebovat nová řídítka pouze v případě, že vaše nepodporuje toto přirozené zarovnání a způsobuje bolest.
Dokonce i věci, jako je terén (nerovné cesty a kamenitý štěrk), mohou vaše zápěstí dodatečně zatěžovat tím poskakováním a narážením nahoru a dolů. Za těchto podmínek chcete zabránit tlak v pneumatice být příliš vysoký. Jiná řešení, např řídítka z uhlíkových vláken které lépe absorbují vysokofrekvenční vibrace nebo dokonce gelové zábaly, mohou pomoci trochu zmírnit odraz.
Přizpůsobte kolo svému tělu
Jedním z nejlepších způsobů, jak se tomu všemu vyhnout, je, aby se vaše kolo od začátku přizpůsobilo vašemu tělu. Pro některé jezdce má opravdu smysl jít k montérovi, kterému důvěřují, a vypracovat si jeho fit, uzamknout jeho pozici a pak jít nakupovat na základě toho, že sedí. Jiní jezdci si raději najdou kolo, které se jim líbí, a koupí si ho a poté ho dovybaví. Správné přizpůsobení kola vám umožní jezdit tak dlouho, jak chcete, bez jakýchkoli bolestivých bodů, dokonce i těch, které se zdají být tak malé jako bolest zápěstí.
Pokud už máte kolo a trpíte bolestmi zápěstí, začněte věnovat pozornost okolnostem. Pokud se příznaky objeví velmi rychle, je pravděpodobně nutná větší úprava, jako je fixace polohy sedla. Pokud vás zápěstí začne bolet po pěti hodinách, může to být způsobeno jen tím, že jste upravili polohu rukou.
A zatímco cyklisté, stejně jako mnoho sportovců, mohou být poněkud masochisté, pokud jde o bolest během tréninku, neměli byste se dostat přes žádnou ostrou, lokalizovanou bolest. Bolest svalů a únava a námaha z námahy jsou velmi vhodné, ale bolest není součástí skládačky. Lokalizovaná nebo asymetrická bolest kloubů je velmi silným indikátorem toho, že poloha je vypnutá, a měli byste navštívit odborníka, aby ji napravil, protože z dlouhodobého hlediska může způsobit skutečné problémy.