Poranění z přetížení svalů

svalové přetížení

Velké množství lidí trpí egem, pokud jde o trénink v posilovně. A obvykle mnoho lidí zvedá větší váhu, než by mělo. V tomto typu situace dochází k přetížení svalů. Tento typ přetížení lze snadno identifikovat s nedobrovolnými svalovými kontrakcemi, které přetrvávají v průběhu času.

V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o zranění z nadměrného zatížení svalů a jak byste se jim měli vyhnout.

Co je přetížení svalů

trapézová kontraktura

Trvalé mimovolní svalové kontrakce charakterizují svalové přetížení. Tento stav může postihnout lidi jakéhokoli původu, bez ohledu na úroveň jejich zkušeností, opakované nesprávné provádění pohybů nebo nadměrnou fyzickou aktivitu. Nicméně, K těmto zraněním jsou zvláště náchylní sportovci.

Ačkoli se zranění z nadměrného svalového zatížení mohou projevit v několika oblastech těla, je to převážně horní část těla, zahrnující krk, cervikální oblast, ramena a paže, která je k takovým stavům nejnáchylnější. Navíc je zcela běžné, že k těmto zraněním dochází na dolních končetinách.

Ve snaze o osobní zlepšení hájíme principy vytrvalosti a neustálého růstu. To nás nutí dotáhnout náš trénink na limit, i přes přítomnost svalových bolestí a bolestí, abychom dosáhli lepší interpretace sebe sama.

Postupný nástup svalového přetížení obvykle nezpůsobuje nepohodlí tak intenzivní, aby bylo obtížné pokračovat ve sportovní aktivitě. Přetěžování svalů však může zvýšit riziko zranění, která budou vyžadovat zásah fyzioterapeuta.

Příznaky svalového přetížení

svalové zranění

Když dojde ke svalové kontuzi, dojde ke vzniku generalizovaného nebo koncentrovaného hematomu doprovázeného nepohodlím. Přítomnost kontuze lze poznat tak, že zažíváte bolest při pohybu postiženým svalem, snažíte se s ním pohnout a uvědomíte si, že je to nemožné, popř. při pocitu citlivosti při působení tlaku na oblast.

Svalové křeče někdy slouží jako zřetelný indikátor svalového přetížení. Tyto křeče se projevují symptomy, jako je koncentrovaná a nesnesitelná bolest ve svalu nebo ztuhlost v postižené oblasti.

Svalové kontraktury na rozdíl od pohmožděnin trvají déle. Postižený sval vykazuje mírnou až střední bolest a je charakterizován pocitem napětí. Přestože lze bolest zmírnit, K úplnému vymizení je nutné správné ošetření vyškoleným odborníkem.

Pokud pociťujete nepohodlí v kloubech, je pro vás obtížné provádět cvičení, která vyžadují obratnost a rychlost, nebo máte pocit svalového napětí, jedná se o známky nadměrného napětí ve svalech. V těchto chvílích je vhodné se zastavit.

Obvykle opožděná bolest svalů, běžně známá jako DOMS Projevuje se několik hodin po absolvování netradičního a typicky vysoce intenzivního tréninku. Tento stav je charakterizován přítomností středního nepohodlí, svalovou ztuhlostí a omezeným rozsahem pohybu.

Fibrilární ruptura, charakterizovaná rupturou malého počtu svalových vláken, může být klasifikována do různých stupňů závažnosti. Patří mezi ně první stupeň, druhý stupeň a třetí stupeň, který zahrnuje úplné natržení svalu nebo spojení sval-šlacha. Příznaky se budou lišit v závislosti na závažnosti, ale náhlý pocit píchnutí jehlou v určité svalové oblasti je běžný. Občas se v postižené oblasti může objevit i modřina.

Když se sval natrhne, objeví se výrazné příznaky, jako je a šlehnutí nebo cvaknutí v postiženém svalu. Bolest po natržení svalu je neuvěřitelně intenzivní. Okamžité vyhledání odborné pomoci je nezbytné pro získání vhodné léčby.

Jak léčit zranění z nadměrného svalového zatížení

zranění z nadměrného zatížení svalů

Pokud není svalové přetížení správně léčeno, má potenciál přejít ze stavu bez zranění do skutečného zranění, jak jsme pozorovali. Pro efektivní řešení svalového přetížení je nezbytné zaměřit se na prevenci zavedením ideálního klidového režimu, dodržováním správného výživového plánu a přizpůsobení individuálního tréninkového programu, který je v souladu s jedinečnými potřebami, omezeními a cíli každého jednotlivce.

Odpočinek je nanejvýš důležitý. Když mluvíme o odpočinku, máme na mysli jak dopřát našim svalům pauzu, tak spánek na počet hodin doporučený odborníky. Je nezbytné umožnit našemu tělu zotavit se z tréninku alespoň jednou týdně a také se ujistit, že spíme v průměru 7 až 8 hodin každý den.

Stravovací plán, základní aspekt pro vitalitu našeho těla, má přímý dopad. Dodržováním výživné a personalizované stravy vaše svaly získávají sílu a snižují pravděpodobnost namáhání.

Pokud jde o osobní trénink, osobní plán zajistí, že vaše svaly jsou správně zahřáté a že cvičení jsou přizpůsobena vašim specifickým potřebám a omezením. To umožňuje stabilní tempo a postupné zvyšování úrovně aktivity. S vedením profesionála je riziko svalového přetížení minimalizováno.

Někdy je nemožné zvrátit poškození svalů. Aplikace lokalizovaného tepla nebo chladu spolu s manuálními masážemi a jemným protahováním jsou běžnými způsoby léčby bolesti v konkrétních oblastech. Naopak hloubkové masáže, izometrická cvičení, podpora pohyblivosti kloubů, posilování svalů a koordinace pohybů jsou alternativní léčebné přístupy.

Elektrostimulace je špičková technika navržená ke zlepšení krevního oběhu a urychlení procesu regenerace. Tento inovativní přístup má také za cíl eliminovat kyselinu mléčnou, vedlejší produkt fyzické námahy, Přirozeně účinně snižuje zánět svalů a eliminuje potřebu farmaceutických zásahů.

Přístup k léčbě svalových poranění bude záviset na závažnosti a specifické povaze zranění. V důsledku toho je nezbytné počáteční zhodnocení a vyšetření postižené oblasti, přičemž se shromažďují informace o okolnostech zranění a délce trvání souvisejícího nepohodlí nebo bolesti.

Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o zraněních z přetížení svalů a jak byste se jim měli vyhnout.