Pronator nebo supinator: jak zjistit svůj typ stopy a vyhnout se zranění

Chůze nebo běh je něco, co děláme bez vědomého myšlení, ale každý člověk má svůj vlastní jedinečný přístup. Způsob, jakým pokládáme nohy na povrch pod námi, je tím, co rozlišuje mezi pronační nebo supinační chůzí.

V tomto článku vám to řekneme jak zjistit svou stopu para evitar léze.

Význam typu běhounu

pronátor nebo supinátor

Vaše zdraví je ovlivněno tím, jak kladete nohy na zem. To platí zejména pro lidi, kteří se účastní sportovních aktivit, protože to přímo ovlivňuje jejich fyzické schopnosti. V důsledku toho je nanejvýš důležité porozumět konkrétnímu vzoru chodidla.

Důležitost mít pronovanou nebo supinovanou stopu spočívá v pochopení jejích důsledků. Lékařská terminologie Supinace a pronace označuje polohu určitých částí těla nahoru/vně nebo dolů/dovnitř. Konkrétně, když mluvíme o chodidlech, tyto termíny zahrnují způsob, jakým se podrážka dostává do kontaktu se zemí.

Během typického pohybu při chůzi se chodidlo přirozeně otáčí od paty ke špičce. Ideální je, aby se váha těla rozložila rovnoměrně, aniž by se noha nakláněla dovnitř nebo ven.

Je však důležité si uvědomit, že ne všichni chodí stejnou cestou. Občas mohou mít někteří lidé jednu nohu, která se v určitých oblastech více dotýká země, nebo se jejich končetiny mohou naklánět dovnitř nebo ven. To vede ke vzniku pronačních a supinačních drah.

Optimální a standardní způsob chůze, Známý jako neutrální nebo univerzální krok znamená, že vnější strana paty přichází do kontaktu se zemí, zatímco váha těla je rozložena rovnoměrně po střední oblasti nohy.

Při pohledu na jedince zezadu je evidentní, že pata, hlezenní kloub a koleno se dokonale srovnají a vytvářejí lineární útvar. Úhel mezi patou a nohou má mírný sklon menší než 3 stupně.

Běhoun má téměř plochý tvar, rovnoměrně rozkládá váhu a minimalizuje možnost zranění tím, že se vyhýbá nadměrnému tlaku na vnitřní nebo vnější okraj chodidla.

Pronovaný běhoun

Během tohoto konkrétního kroku se pata dotýká země na vnější straně, zatímco noha se otáčí dovnitř. V důsledku toho je většina tělesné hmotnosti soustředěna na vnitřní oblast chodidla.

V případě pronace, Jedná se o přirozenou reakci, která umožňuje jednotlivcům absorbovat nárazy a udržovat stabilitu. Avšak v určitých případech, když se takto šlápne, síly z nárazu nejsou adekvátně absorbovány, což má za následek, že kotník má potíže s dosažením rovnováhy.

Zatímco mírná pronace je obecně považována za přirozenou, když se stane nadměrnou, může způsobit nepohodlí a problémy v kloubech, které se rozprostírají od chodidla po kyčle.

Když se kotník nakloní dovnitř, je klasifikován jako střední, pokud se úhel pohybuje od více než 4 stupňů do 10 stupňů. Pokud však náklon přesáhne 10 stupňů, je klasifikován jako hyperpronace.

Supinační krok

studie běhounu

Je poměrně vzácné najít tento konkrétní typ otisku nohy. Při chůzi se pata nejprve dotkne země, což způsobí rotaci chodidla směrem ven. Jako výsledek, Veškerá váha těla je soustředěna na vnější hranu chodidla, což způsobuje pohyb kotníku směrem ven.

Když je chodidlo v supinaci, je ohrožena stabilita a vnější svalový řetězec stehna zažívá zvýšené napětí, což zvyšuje pravděpodobnost křečí nohou a kvadricepsu. Nadměrná supinace také snižuje vlastní schopnost absorbovat šok.

Každá procházející metoda přichází s vlastní sadou přidružených výzev. Chůze v neutrální, mírně supinační nebo sotva pronační chůzi obecně není problém. Normálně má tělo schopnost přizpůsobit se a čelit drobným odchylkám. Pokud se však podle článku publikovaného v Applied Sciences neřeší nadměrná pronace nebo supinace, může to vést k nepohodlí, svalovému napětí a možnému poškození dolních končetin.

Následky nadměrné supinace nebo pronace

Jaký typ stopy máte?

Při chůzi nebo běhu vyvíjí nadměrná supinace tlak na vnější stranu chodidla. Běžně jsou přítomni lidé, kteří mají tendenci tudy chodit nerovnoměrné opotřebení na vnějších okrajích bot.

Lidé, kteří si osvojí tento konkrétní styl chůze, jsou vystaveni zvýšenému riziku, že zažijí řadu potenciálních problémů, včetně, ale bez omezení na následující.

  • Callusy
  • Puchýře
  • Plantární fasciitida
  • Bolest kolene
  • Podvrtnutí kotníku
  • Stresové zlomeniny ve čtvrtém a pátém metatarzu

Nadměrná pronace může vést k řadě problémů a komplikací. Kompenzovat, pánev se posune dopředu a zakřivení v bederní oblasti se zvýrazní. Toto nesprávné držení těla v důsledku pronace chodidel způsobí časem zranění, protože změní celý pohybový aparát.

Následující problémy obvykle souvisí s nadměrnou pronací nohou:

  • Puchýře
  • Plantární fasciitida
  • Tibiální periostitis
  • Tendonitida kolena
  • Achillova tendinopatie
  • Deformace prstů
  • Generalizovaná bolest v dolních končetinách, zejména v kolenou a kyčlích

Co dělat, když máte pronaci nebo supinaci?

Pro personalizované pokyny, jak korigovat svou chůzi, je vhodné vyhledat odborné znalosti fyzioterapeuta nebo podiatra. Pokud jste běžec, ať už amatérský nebo poloprofesionální, pomoc fyzického trenéra vám může výrazně pomoci zdokonalit běžeckou techniku.

U neběžců je nutné řešit škodlivé návyky, které mohou negativně ovlivnit patu, chodidla a prsty. Aniž by to mnozí věděli, při chůzi nebo běhu může být tendence k overpronaci nebo supinaci.

Výběr správné obuvi je při korekci zásadní. Výběrem bot navržených speciálně pro váš jedinečný krok můžete účinně snížit riziko zranění, zlepšit svůj výkon a užít si vyšší úroveň pohodlí a bezpečnosti.

pro běžce, Speciálně pro osoby se supinací nebo nadpronací jsou k dispozici ortotické vložky. Tyto vložky je nutné zakoupit ve správné velikosti, aby byla zajištěna správná podpora vašich nohou.

Ať už jste běžec nebo ne, začlenění silového tréninku do vaší rutiny je zásadní pro zlepšení síly vašich kyčelních a hýžďových svalů. Tyto konkrétní svalové skupiny hrají zásadní roli při vytváření stability v oblasti stehen a nohou.

Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o tom, jak detekovat svou stopu a vědět, zda máte pronaci nebo supinaci.