Proč vznikají rampy na nohou a jak se jim vyhnout

křeče v noci

Křeče nebo křeče jsou náhlé a mimovolní kontrakce, které postihují jeden nebo několik svalů současně. Ačkoli obvykle nejsou škodlivé, mohou vyvolat intenzivní, ostrou bolest, která ztěžuje používání postižených svalů. Obvykle toto nepohodlí trvá jen několik sekund. Křeče mohou postihnout jakoukoli svalovou skupinu, ale nejvíce postiženou oblastí jsou nohy. Obvykle se vyskytují během noci a mohou vás probudit kvůli intenzitě bolesti.

V tomto článku vám to řekneme Proč vznikají rampy na nohou a jak se jim vyhnout.

Jaké znaky naznačují přítomnost ramp na nohou?

křeče

Křeče v nohách se projevují jako náhlé ztuhnutí svalů, obvykle se vyskytující v lýtkách. Vyznačují se pocitem ztuhlosti svalů a bodavou bolestí, kterou je těžké ignorovat.

Obvykle trvají jen několik sekund, i když mohou trvat až několik minut. Pocit mravenčení může přetrvávat Sval se uvolní, postupně bez problémů ubývá. I když jsou příznaky krátké a benigní, je důležité si uvědomit, že za křeče může být odpovědných několik změn v těle.

Jaké faktory přispívají ke křečím nohou?

rampy v nohách

Křeče nohou mohou vzniknout z řady faktorů, z nichž některé jsou relativně neškodné, ale je nezbytné zvážit všechny možné příčiny. Níže jsou některé, o kterých budeme mluvit:

  • Dehydratace, hlavní faktor přispívající ke křečím, je důsledkem nedostatečného příjmu tekutin. Když tělo nemá dostatek tekutin, nemůže účinně dodávat základní živiny všem systémům. V důsledku toho je nezbytné udržovat rovnováhu minerálů, jako je sodík, hořčík a draslík.
  • Překročení fyzických limitů extrémně intenzivním tréninkem může způsobit svalovou únavu a způsobit křeče, což je fenomén, který se běžně vyskytuje u vysoce výkonných sportovců.
  • Špatné držení těla je způsobeno dlouhodobým setrváním v jedné poloze, nošením nevhodné obuvi nebo zvedáním nadměrně těžkých předmětů, což způsobuje nerovnoměrné namáhání jedné strany těla a vede ke svalovým křečím. Kromě, Nepřetržitá práce ve stejné pozici může bránit krevnímu oběhu, přerušení průtoku krve do svalů nohou.
  • Existují další faktory, které, i když méně časté, mohou způsobit křeče, včetně nesprávného postavení kyčlí nebo nohou. Zejména komprese nervů může způsobit silné křeče, zejména u starších lidí.

Je důležité si uvědomit, že určité rizikové faktory mohou způsobit, že osoba je náchylnější ke křečím, přičemž věk je důležitý. Jak lidé stárnou, obecně pociťují úbytek svalové hmoty, což vede k rychlejší svalové únavě. Kromě toho hraje důležitou roli povaha povolání osoby; Vysoce výkonní sportovci a ti, kteří pracují v horkém prostředí, mohou čelit vyššímu riziku dehydratace.

Způsoby, jak se vyhnout rampám pro nohy

nožní rampy

Před jakoukoli fyzickou aktivitou je nezbytné protáhnout svaly, abyste se vyhnuli zraněním, jako jsou křeče v nohou. Pokud během noci pociťujete tyto křeče, které způsobí, že se probudíte, Pro lepší relaxaci je vhodné před spaním protáhnout všechny svalové skupiny.

Naopak je nezbytné udržovat dostatečnou hydrataci po celý den, protože většina buněk těla, včetně buněk svalového systému, se skládá z vody. Proto je dostatečný příjem tekutin životně důležitý pro optimální svalový výkon. Kromě, Doplňky hořčíku a draslíku mohou pomoci předcházet křečím.

Nedostatečná hladina minerálů může způsobit únavu, svalovou slabost a rampy v těle. Proto je nezbytné, aby lidé, kteří sportují nebo musí vykonávat četné denní úkoly, zajistili dostatečný příjem. Proto existují produkty, které obsahují hořčík a draslík, které pomáhají nahradit minerály ztracené potem a nabízejí energii nezbytnou pro udržení optimálního výkonu po celý den. Kromě, Napomáhá přirozené obnově svalového tonusu.

Tyto produkty jsou vhodné pro každého, kdo provozuje nepřetržitou fyzickou aktivitu a dochází u něj ke ztrátě tekutin v důsledku nadměrného pocení. Pomáhá předcházet křečím v nohou a dalších oblastech těla, protože přiměřené hladiny hořčíku a draslíku hrají zásadní roli při udržování rovnováhy elektrolytů. Tento přípravek mohou navíc bezpečně užívat i lidé s celiakií, protože neobsahuje cukr ani laktózu.

Faktory riesgo

Některé prvky, které zvyšují pravděpodobnost svalových křečí, jsou:

  • Jak lidé stárnou, dochází k úbytku svalové hmoty. V důsledku toho vaše svaly nemohou pracovat tak efektivně a mohou být náchylnější ke stresu. Nesprávná kondice způsobuje nedostatek fyzické zdatnosti pro činnost, což způsobuje rychlejší únavu svalů.
  • Nadměrné pocení. Svalové křeče často postihují sportovce, kteří se při sportu v horkých podmínkách namáhají a hodně potí.
  • Těhotenství často způsobuje svalové křeče, které se v této době také často vyskytují.
  • Zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo nemoci, které postihují nervy, játra nebo štítnou žlázu, mohou zvýšit pravděpodobnost svalových křečí.
  • Nadváha může zvýšit pravděpodobnost svalových křečí.

Cuándo consultar a un medico

Svalové křeče obvykle odezní bez zásahu a obvykle nevyžadují lékařskou péči. Je však vhodné poradit se s odborníkem, pokud křeče:

  • Způsobují značné nepohodlí a mohou se vyskytují spolu s otoky, zarudnutím nebo změnami na kůži nohou.
  • Obvykle se vyskytují a jsou spojeny se svalovou slabostí.
  • Nezlepšují se, pokud je aplikována neustálá sebeobsluha.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout rampám pro nohy. Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o důvodech, proč se v nohách tvoří rampy a jak se jim vyhnout.