Bolest kyčle je běžná bolest u sportovců. Může se vyskytovat kolem třísel, vpředu nebo na straně jednoho nebo obou boků. Jednou z nejoblíbenějších je nestabilita kyčle neboli dysplazie kyčle.
Představte si kyčelní kloub jako misku, která se vejde přes míček na hůl. Míč se může otáčet kolem šálku pro usnadnění pohybu; v případě kyčelního kloubu pohyby jako chůze a kopání.
Pokud se u nás objeví dysplazie kyčelního kloubu, kyčelní jamka, jamka, zcela nezakrývá kulovitý úpon nohy. Dysplazie kyčelního kloubu zvyšuje zátěž kyčelního kloubu a může vést k příznakům bolesti a artritidy.
Co je to dysplazie kyčelního kloubu?
Kyčelní kloub je skutečně stabilní kulový kloub, který nelze snadno vykloubit. Kulička (hlava stehenní kosti) sedí v jamce (acetabulum – pánevní kost) a je držena na místě několika velkými, tlustými vazivovými tkáněmi. Je také stabilnější díky labru, které vystýlá zásuvku. Labrum je trojúhelníková vazivová chrupavka, která částečně utěsňuje kyčelní kloub a omezuje translační nebo posuvný pohyb. Zvětšuje plochu acetabula o více než 25 % a objem o 30 %, což pomáhá zvýšit stabilitu kloubu.
Dysplazie kyčle je spektrum hypermobilita a nestabilita v kyčelním kloubu. Mnoho lidí si to spojuje pouze s novorozenci, kde dochází k přetrvávající subluxaci kyčle a/nebo když dochází k výrazné nestabilitě a je k tomu zavedena sádra nebo závěs. Vrozená dysplazie nebo atraumatická nestabilita se může projevit později v životě jako bolest kyčle v dospívání nebo v dospělosti, zejména u žen.
Atraumatická nestabilita může také vzniknout později v životě v důsledku sníženého kostního pokrytí hlavice femuru; poruchy pojivové tkáně, laxita vazů, chirurgické příčiny a opakující se mikrotrauma, která zatěžují labrum a okolní vazy.
Nestabilita není synonymem pro zvýšené riziko luxace, ale se zvýšeným rozsahem pohybu kyčle, který není dobře kontrolován. Tato translace hlavice femuru prostřednictvím různých pohybů může vést ke vzniku generátorů bolesti, jako je labrum, pouzdro, synoviální membrána, chondrální povrchy a místní šlachy. Je důležité si uvědomit, že člověk může mít dysplazii a být asymptomatický, s řadou faktorů, které ve vzájemném vztahu způsobují výskyt bolesti kyčle.
Správné cvičení pro dysplazii kyčelního kloubu
Chcete-li tyto příznaky minimalizovat, můžete provádět cvičení k obnovení rozsahu pohybu. Postupné zvyšování síly ve správných pozicích a se správnými progresemi je důležitým aspektem léčby dysplazie. Roli hrají všechny hlavní svaly kyčle, trupu a dolních končetin.
únos kyčle
Cvičení na abdukci kyčle zahrnuje zvedání nohy od těla. To posiluje svaly, které působí na kyčle, aby poskytovaly větší stabilitu a sílu.
- Omotejte si odporový pás kolem kotníků a pravou nohu nasměrujte na stranu.
- Pomalu zvedněte nohu vedle sebe tak vysoko, jak jen můžete bez bolesti; netlačte až do svalového napětí.
- Vydržte tři až pět sekund a poté nohu spusťte.
- Opakujte 10krát, poté spusťte na 30 sekund. Přepněte na opačnou nohu a opakujte cvičení.
Protažení kyčlí v leže
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
- Jemně přitáhněte koleno k trupu a obtočte ruce kolem kolena pro podporu.
- Snažte se držet levou nohu co nejrovnější.
- Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund, poté koleno uvolněte.
- Opakujte přitažení levé nohy k hrudníku.
- Dokončete cvičení opakováním třikrát na každou nohu.
Boční nohy se zvedají
Toto cvičení spočívá v rotaci nohy a jejím zvedání, aby se zapracovaly vnitřní svaly kyčle.
- Vytočte prsty tak, aby vaše chodidla směřovala k sobě.
- Pomalu zvedněte levou nohu nahoru a ohněte ji v koleni.
- Nezvedejte nohu výše, než je výška boků.
- Držte v nejvyšším bodě, který můžete pohodlně natáhnout po dobu tří až pěti sekund, poté spusťte nohu na zem.
- Opakujte osmkrát až desetkrát a poté totéž proveďte s opačnou nohou.
vnější rotace kyčle
- Posadíme se na zem s oběma nohama napřed.
- Nohy pokrčíme v kolenou a spojíme plosky chodidel.
- Položíme jednu ruku na každé koleno a jemně je zatlačíme směrem k zemi. Budeme vyvíjet tlak na kolena, dokud nedojde k protažení, ale nebudeme na ně tlačit více, než je příjemné.
- Protažení udržíme 10 sekund a poté se uvolníme.
- Protažení zopakujeme 5x až 10x.
dvojitá rotace kyčle
- Budeme ležet tváří nahoru. Poté pokrčíme kolena a přiblížíme je k tělu, dokud nebudou chodidla spočívat na zemi.
- Kolena jemně vytočíme doleva, spustíme je směrem k zemi. Otočíme hlavu, abychom se podívali doprava, zatímco ramena zůstaneme opřená o zem.
- Tuto pozici udržíme 20 nebo 30 sekund.
- Hlavu i kolena pomalu vrátíme do výchozí polohy.
- Opakujeme na opačnou stranu.
cvičení, kterým se vyhnout
Ačkoli kardiovaskulární cvičení, jako je plavání a chůze, vám mohou pomoci udržet si váhu a napadnout srdce a plíce, jiná cvičení mohou být pro lidi s dysplazií kyčelního kloubu příliš obtížná. Tyto zahrnují běh a nárazové sporty jako fotbal. Další cvičení, jako veslování, tenis nebo cyklistikaMěly by být také prováděny s mírou, protože do určité míry zatěžují kyčelní klouby.
Dělat cvičení ve stoje vyvíjí extra tlak na boky, což by mohlo bolest ještě zhoršit. Pokusíme se dělat cviky, které lze provádět vsedě i vleže. Mohli bychom dokonce cvičit ve vodě, abychom podpořili váhu těla a snížili tlak na boky.
Stejně jako stání zvyšuje zátěž na kyčle, tak i kyčle použití závaží nebo zařízení, která kladou odpor a vyžadují, abychom udrželi větší váhu. Přidání extra váhy na boky může bolest a ztuhlost zhoršit, místo aby je pomohlo zlepšit.