Trochanteritida, známá také jako trochanterická burzitida, je velmi častý problém postihující kyčel a může z jednoduchých činností, jako je chůze, spaní nebo dokonce sezení, udělat skutečné každodenní výzvy. Postihuje to zejména ženy, zejména ve věkové skupině 30 až 60 let, ačkoli jím může v určitém okamžiku trpět kdokoli. Mezi nejčastější příznaky patří: ostrá bolest v boční oblasti kyčle, bodavý pocit, který se šíří do stehna, a dokonce i nepohodlí, které ztěžuje podpírání postižené strany během noci.
Je běžné, že ti, kteří trpí touto patologií, si kladou otázku, jaké druhy cvičení nebo aktivit jsou povoleny a především kterým by se měli vyhnout, pokud... Nechtějí zhoršovat bolest ani zpomalovat zotavení.. Proto si v tomto článku podrobně rozebereme, jaké pohyby a cviky Jsou zcela nedoporučovatelné u trochanteritidy., vysvětluje, proč je důležité je znát, a navrhuje zdravé alternativy, které pomáhají obnovit pohyblivost, aniž by ohrozily kloub.
Co je trochanteritida a proč k ní dochází?
La trochanteritida je Zánět synoviální burzy, která tlumí tření mezi stehenní kostí (velkým trochanterem) a šlachami a svaly, které protínají kyčel. Je vystaven velké zátěži, zejména při opakovaných flexních a extenzních pohybech, takže se může velmi snadno podráždit. Často se objevuje náhle, zejména po námaze, ale může se také vyvíjet postupně v důsledku přetížení, nadváhy nebo anatomického tvaru pánve.
Mezi nejčastější rizikové faktory patří:
- Provádění sportů s nárazy a opakovaných fyzických aktivit, jako je běh, skákání nebo cvičení, která zahrnují zatěžování kyčlí.
- Nadváha, protože zvyšuje tlak na kloub.
- Náhlé pohyby nebo špatná posturální technika při cvičení.
- Anatomická predispozice (široké boky, zejména u žen).
- Biomechanické změny nebo slabost svalů stabilizujících kyčel.
Hlavním příznakem je bolest lokalizovaná na laterální straně kyčle., která se obvykle zhoršuje při pohybu, zejména při vstávání, chůzi do schodů nebo ležení na postižené straně. Pokud se s ním nejedná správně, může se stát chronickým a vážně omezit autonomii člověka.
Kdy se vyhnout určitým cvikům? Fáze trochanteritidy
Ne všechna stádia trochanteritidy vyžadují stejnou míru opatrnosti, ale v akutní fáze s intenzivní bolestí Je klíčové vyhýbat se jakémukoli sportu nebo aktivitě, která způsobuje nepohodlí, zánět nebo štípání. Cílem v tomto bodě je snížit zánět a zmírnit bolest, nikoli posílit nebo zlepšit flexibilitu. Jakmile je akutní fáze pod kontrolou, lze zavést progresivní a individuálně definovaná cvičení, vždy pod odborným dohledem.
Většina specialistů se shoduje na tom, že Fyzická aktivita by měla být přizpůsobena bolestiPokud to bolí, je to zakázané. Jakmile bolest začne ustupovat, lze zařadit pohyblivost, následovat posilovací cvičení a úplné zotavení.
Zakázané cviky při trochanteritidě: čemu bychom se měli vyhnout?
Identifikujte Cvičení, která jsou zcela kontraindikována při trochanteritidě Je nezbytné zabránit tomu, aby se zranění stalo chronickým, a natož aby se zhoršovalo. Zde je seznam pohybů a sportů, kterým se během epidemie (a někdy i po ní) vyhnout:
- Běh a závodyBěh zahrnuje opakované nárazy a vysokou zátěž na zanícenou oblast, což může výrazně zhoršit bolest a prodloužit rekonvalescenci.
- Skoky a plyometrická cvičeníCokoli, co zahrnuje odlepení obou nohou od země a dopad, vytváří přímý odraz na kyčli. To zvyšuje tření a podráždění burzy.
- Jízda na kole (zejména v počátečních fázích nebo při vzplanutí): I když se to může zdát jako aktivita s nízkým dopadem, šlapání vyžaduje nepřetržitou práci kyčlí a jejich svalů a tělesná hmotnost částečně dopadá na kyčle. Je vhodné se mu vyhýbat, dokud bolest neustoupí.
- Posilovací stroje, které zahrnují zátěž nebo náraz na kyčleBěžecký pás, eliptický trenažér, stepper nebo jakýkoli stroj, u kterého je kyčel vystavena tlaku nebo absorbuje váhu, se během zánětlivého procesu také nedoporučují.
- Dřepy (ve všech variantách)Toto je jedno z nejproblematičtějších cvičení. Při provádění dřepu nese kyčel značnou zátěž a je nucen k extrémní pohyblivosti. Ať už s přidanou váhou nebo s vlastní tělesnou hmotností, je to během tohoto procesu považováno za vysoce rizikový pohyb.
- Intenzivní funkční cvičení (CrossFit, HIIT atd.)Tato cvičení jsou často náročná a mohou zahrnovat skákání, zvedání břemen a nekontrolované pohyby kyčlí. Během epidemie je třeba se jim vyhýbat.
- Opřete se o stranu postiženého kyčleAť už odpočíváte nebo spíte, je nezbytné vyvarovat se tlaku na zanícené místo. Spaní na boku na poraněném kyčli zvyšuje noční bolest a brání rekonvalescenci.
Jednou z největších chyb je snažit se „snášet“ bolest během těchto činností v domnění, že je součástí normálního procesu zotavení. Jakákoli činnost, která zhoršuje nepohodlí nebo zahrnuje oporu, náraz či přetížení svalů v kyčli, by měla být zcela vyloučena, dokud se příznaky nezlepší..
Je vhodné chodit, pokud máte trochanteritidu?
Mnoho pacientů se ptá, zda je chůze slučitelná s trochanteritidou. Podle specialistů, Chůze může být prospěšná, pokud se provádí správně, bez vynucování nebo překračování osobních limitů bolesti.. Ideální je udržovat plynulý pochod, bez spěchu nebo nadměrných vzdálenostía přizpůsobování rytmu denním pocitům.
Než začnete chodit, je vhodné udělat jemné protažení, věnujte několik minut zahřátí aktivovat svaly a zvolit pohodlnou a vhodnou obuv, která poskytuje dobré odpružení. Je vhodné začít s krátkými běhy a postupně prodlužovat vzdálenost, vždy s ohledem na vaše pocity.
Je nezbytné se nenutit a naslouchat svému tělu, protože kontrolovaná chůze pomáhá udržovat pohyblivost a snižovat ztuhlost, vždy bez způsobování bolesti.
Jaké cviky jsou povoleny a pomáhají při regeneraci?
Rehabilitační fáze si klade za cíl Získejte zpět sílu, flexibilitu, mobilitu a funkci kyčlí bez nepohodlí. V tomto duchu existují činnosti, které lze vždy vykonávat zodpovědně a s odborným vedením:
- PlaváníJe to činnost par excellence. Voda drasticky snižuje zátěž kloubů, což vám umožňuje cvičit, zlepšovat vytrvalost a posilovat svaly bez zátěže. Je ideální jak v počáteční fázi, tak i v rekonvalescenci.
- Jemné a kontrolované protahováníIliotibiálního pásu, hýžďových svalů a adduktorů, pokud nezpůsobují akutní bolest. Měly by se provádět pomalu, bez poskakování a s udržením pozic.
- Cvičení pohyblivosti kloubůPlynulé pohyby flexe, extenze, abdukce a addukce nohy bez odporu nebo nárazů, které pomáhají udržovat rozsah pohybu.
- Upravená jóga a pilatesUmožňují zlepšit držení těla a mobilitu, přičemž se vždy vyhýbejte polohám, které zahrnují boční oporu poraněného kyčle nebo extrémní flexi.
Ve všech případech, Intenzita a trvání závisí na osobních pocitech a úrovni bolesti.. Je důležité postupovat postupně, aby se předešlo relapsům.
Rizikové faktory a prevence trochanteritidy
Jakmile akutní fáze skončí, je nezbytné identifikovat faktory, které podporovaly vznik léze aby se zabránilo recidivám. Mezi nejběžnější patří:
- Nadváha nebo náhlý nárůst hmotnosti, což zvyšuje tlak na kyčel.
- Chyby v technice při chůzi, běhu nebo cvičení, které způsobují nedostatečné pohyby a přetížení v dané oblasti.
- Slabost stabilizačních svalů kyčle a středu těla. Slabé hýžďové svaly nebo nedostatečná aktivita břicha přispívají ke vzniku zranění.
- Špatná volba obuvi, nerovný povrch nebo trénink na nevhodných místech.
- Nedostatek rozcvičky a protahování po fyzické aktivitě.
Léčba trochanteritidy: od základní po pokročilou
Počáteční léčba zahrnuje relativní klid, protizánětlivé léky, lokální chlad a fyzioterapie. Pokud zánět přetrvává, můžete se uchýlit k infiltrace kortikosteroidy a anestetiky, vždy pod lékařským dohledem. V rezistentních případech artroskopická chirurgie lze zvážit, ačkoli s sebou nese rizika a nezaručuje definitivní uzdravení. Hlavní strategií je prevence, aktivní rehabilitace a vyhýbání se cvičení, která zhoršují zánět.
Je zásadní poučit pacienta že toto zranění může být cyklické, nemusí nutně souviset s osteoartrózou nebo osteoporózou a že důslednost a správné návyky hrají roli v uzdravení.
Jak poznáte, že byste měli navštívit lékaře?
pokud zažijete přetrvávající bolest v laterální části kyčle, doprovázené otokem, obtížemi při chůzi nebo alarmujícími příznaky, co nejdříve se poraďte s odborníkem. Diagnóza se obvykle stanoví na základě klinické anamnézy a ultrazvuku, který potvrdí zánět burzy a vyloučí související poranění.
