Milovníci běhání budou tento sport hájit nade vše, ale populární názor vedl lidi k názoru, že běhání škodí kolenům. Ve skutečnosti existuje mnoho běžců, kteří trpí problémy s tímto kloubem a připisují to přímo dané aktivitě. Je to opravdu chyba běhu nebo jiných faktorů, které na nás závisí? Níže prozradíme 6 nejlepších tipů, jak dopřát kolenům odpočinek a zlepšit svůj sportovní výkon.
Zvyšte kadenci
Kadence označuje počet kroků, které při běhu uděláme, měřeno v krocích za minutu. Odborníci určují, že dobrá kadence je alespoň 180 kroků za minutu. Ti běžci, kteří mají nízkou kadenci, tráví více času v kontaktu se zemí, takže se zvyšuje energetický výdej.
Kromě toho několik výzkumů zajišťuje, že nízká kadence způsobuje, že kolena nesou větší váhu. Pokud bychom tedy zvýšili počet kroků za minutu, snížili bychom riziko zranění. Pro posílení těchto oblastí doporučujeme konzultovat specifická cvičení, která zabrání zranění kolen..
pokrčte kolena
Tato rada se může zdát hloupá, ale jsou lidé, kteří běhají s rovnými a zcela rovnými koleny. To způsobuje nárůst zranění našich kyčlí a kotníků, protože dopad je mnohem větší.
Ohnutím kolen umožňuje dopad výpadu svaly správně pracovat a je méně škodlivý. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak předcházet zraněním kolen při běhu, můžete navštívit Tento článek o správných postojích a technikách.
Nepřehánějte
Možná tento termín slyšíte poprvé, i když ve skutečnosti mluvíme o stylu běhu, při kterém je krok tak dlouhý, že přesahuje tělo běžce. Obvykle dopadne na patu a koleno si udrží téměř úplně rovné. Nadměrný došlap zvyšuje zátěž kolen a holení, což zvyšuje riziko zranění. Navíc je to velmi neefektivní běžecká technika, která nadměrně zatěžuje nohy. Zlepšete si techniku silových cviků, abyste se vyhnuli zraněním kolen.
posilovat nohy
Pro dobrou běžeckou techniku je nezbytné mít silné svaly. Zejména čtyřhlavý sval. Ty jsou zodpovědné za udržení stability a ochrany kolen. Věnujte několik dní silovému tréninku pro zlepšení svalového tonusu. Posilování nohou navíc pomáhá předcházet zraněním souvisejícím s přetížením. Konzultace Nejlepší sporty a cvičení pro posílení nohou a prevenci zranění.
Zůstaňte blízko svého těžiště
Čím blíže dopadnete k kyčli, tím větší stabilitu najdete. Abyste se vyhnuli překročení kroku, zvyšte kadenci, abyste přiblížili nohy k těžišti. Správné držení těla a technika sníží zátěž kloubů. Chcete-li to vylepšit, podívejte se také na Jógové pozice, které pomáhají zlepšit držení těla pro lepší běh.
neběhejte příliš pomalu
Pokud jste pociťovali bolest, když běžíte příliš pomalu, je to proto, že způsob běhu je jednou z hlavních složek, které ovlivňují váš výkon. Je logické, že když s tímto sportem začínáte, musíte jet pomaleji, dokud postupně nezvýšíte kardiovaskulární odolnost.
I tak se ale najdou lidé, kteří také padají na zem s patami na zemi. A to je něco, čemu je třeba se vyhnout. Každý běžec si osvojí vlastní běžeckou techniku, ale pokud si špatné návyky osvojí už v raném věku, přetrvávají a povedou k dlouhodobým zraněním. Navíc je úder patou často doprovázen nadměrným došlapem. Abyste tomu zabránili, vždy našlapujte přední částí chodidel. Můžete se také poradit Zahřívací rutiny a cviky pro zlepšení vaší běžecké techniky.