Je chůze dobrá na bolesti kolen?

Je chůze dobrá na bolesti kolen?

Osteoartróza kolena, velmi časté onemocnění, které postihuje tuto konkrétní oblast těla, představuje příznaky, které jsou nesnesitelné i rozčilující. Proto je nezbytné mít komplexní znalosti o tom, jak účinně zlepšit stav. V důsledku toho existují nejistoty ohledně výhod chůze nebo cvičení s nízkým dopadem pro lidi s osteoartrózou kolena. Mnoho lidí se ptá, zda je chůze dobrá na bolest kolen.

Proto se chystáme věnovat tento článek, abychom vám řekli, jestli chůze je dobrá na bolesti kolen a co o tom potřebujete vědět.

Je chůze dobrá na bolesti kolen?

bolest v koleni

V některých případech je intenzita bolesti kolenní artrózy tak intenzivní, že pacienti jsou nuceni výrazně snížit úroveň fyzické aktivity a v nejextrémnějších situacích úplně přestat pracovat. Typické ukazatele toho stavy zahrnují zánět, otok, přetrvávající nebo opakující se bolest, omezení pohybu a sníženou flexibilitu.

Začleněním pravidelného pohybu, jako je chůze a strečink do vaší rutiny, můžete účinně bojovat s osteoartrózou kolene, zmírnit nepohodlí a zlepšit celkovou pohyblivost v této specifické oblasti těla. Volba chůze jako cvičení je výhodná zejména pro lidi s bolestmi kolen, protože jde o jemnou aktivitu, která minimalizuje dopad na klouby. Pravidelnými procházkami můžete účinně snížit zánět, ztuhlost a typickou bolest spojenou s tímto stavem.

Chůze je velmi prospěšné cvičení pro lidi trpící osteoartrózou kolene. Tato aktivita nabízí pacientům s tímto stavem četné výhody, protože má minimální dopad a nezatěžuje klouby nadměrně. Pokud jde o artrózu kolene, nabízí se otázka: je prospěšnější odpočívat nebo chodit?

Musíte udržovat rovnováhu

bolest při běhu

Udržování rovnováhy mezi odpočinkem a pohybem je pro lidi s bolestí kolene nezbytné k zajištění normální kvality života. I když je důležité dopřát tělu odpočinek, sedavému způsobu života je třeba se za každou cenu vyhnout. Místo abyste se rozhodli pro úplný odpočinek, Velmi se doporučuje pravidelná chůze.

Důsledným pravidelným procházkou můžete zaznamenat postupné zlepšování pohyblivosti kolen a zároveň se vyhnout nástupu ztuhlosti, což může být důsledek dlouhodobého odpočinku a nečinnosti.

Výhody chůze s bolestmi kolen

chůze ke snížení bolesti

Hlavní výhody chůze pro lidi s osteoartrózou kolena jsou následující:

  • Zlepšuje mazání kloubů a zároveň podporuje redukci otoků a zánětů kolene prostřednictvím zvýšeného prokrvení postižených tkání.
  • Jednou z výhod této aktivity je podpora lepšího prokrvení tkání. Navíc to pomáhá zlepšit pružnost kloubů a snížit ztuhlost. Prováděním tohoto cvičení s nízkým dopadem mohou lidé budovat silnější svaly, což zase pomáhá zmírnit tlak na klouby a poskytuje tělu podporu.
  • Pokud pociťujete opakující se bolesti kolena, Pravidelná chůze vám může pomoci udržet si zdravou váhu, čímž uvolníte část stresu kladeného na kolena a zároveň podepřete horní část těla.

Udržování vyváženého přístupu a pravidelnosti je nutné pro lidi s osteoartrózou kolena, kteří chodí. Zpočátku se doporučuje věnovat chůzi 10 až 15 minut každý den a postupně procházky prodlužovat, dokud nedosáhnete denního cíle 30 minut.

Existuje několik možností, jak začlenit 30minutovou procházku do vaší každodenní rutiny. Můžete si vybrat souvislou 30minutovou procházku nebo si ji rozdělit na kratší procházky během dne, které dohromady trvají 30 minut.

Je možné cvičit, pokud máte osteoartrózu kolena?

Před zahájením nebo opětovným zahájením jakéhokoli cvičebního režimu je nezbytné, abyste se poradili s traumatologem a/nebo ortopedem, abyste získali potřebný souhlas a zajistili zachování zdraví a bezpečnosti kloubů během tréninku.

Při správném provedení je cvičení ve skutečnosti jedním z nejbezpečnějších léků na osteoartrózu kolena a má minimální negativní účinky na pacienta. Správně prováděná fyzická aktivita a terapeutické cvičení mají potenciál zmírnit bolest a snížit omezení v každodenních úkolech.

Provádění odpovědné fyzické aktivity je cenným spojencem pro lidi trpící osteoartrózou kolene, protože se zabývá rizikovými faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění, jako je obezita, cukrovka a hypertenze. Kromě, Má další výhodu ve snížení pravděpodobnosti úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění u lidí s osteoartrózou kolena.

Ačkoli se doporučuje, aby lidé s osteoartrózou kolena prováděli aerobní cvičení, je nezbytné, aby to dělali opatrně. Začněte klidnými procházkami na krátkou dobu. S přibývajícími týdny zaznamenáte zlepšení síly vašich kloubů a celkové fyzické pohody, což vám umožní postupně prodlužovat trvání vašich procházek.

Kromě chůze, dělání aktivit jako např Plavání, procházky v bazénu a aqua gymnastika mohou pomoci zmírnit bolest při osteoartróze kolene, zlepšit svalovou sílu a podpořit lepší krevní oběh. v kloubu, což nakonec vede ke snížení zánětu.

Vědci důrazně doporučují chůzi jak lidem, kteří trpí přetrvávajícími bolestmi kolen, tak těm, kteří chtějí předejít budoucím bolestem. Lidé s diagnózou osteoartrózy by měli pravidelně cvičit chůzi, zvláště pokud nepociťují každodenní bolest. Dokonce i ti, kteří již trpí každodenní bolestí kolen, mohou mít prospěch, zvláště pokud jejich artritida způsobuje ohýbání kolen.

Doba trvání vaší chůze by měla být přizpůsobena vašim osobním potřebám a lze ji postupně prodlužovat. Pro maximalizaci kardiovaskulárních výhod Je vhodné udržovat mírné nebo intenzivní tempo. Je vhodnější zvolit měkčí, stabilnější povrchy, jako jsou parky a lesy, protože chůze po asfaltu a chodnících může být pro klouby škodlivější. Kromě toho začlenění turistických tras a okruhů může zlepšit rovnováhu minimalizací dopadů a úroveň obtížnosti lze upravit v závislosti na schopnostech každého jednotlivce.

Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, zda je dobré dávat při bolestech kolen.