Vzhledem k tomu, že více lidí pracuje z domova, je pravděpodobné, že většinu dní trávíte na zadku. A pokud je nastavení vaší domácí kanceláře spíše provizorní než ergonomické, je pravděpodobné, že se budete na gauči, podlaze nebo kuchyňském stole přesouvat ze strany na stranu a snažit se najít pohodlnou polohu k sezení. Jako například sezení se zkříženýma nohama.
Jde o to, že sezení v určitých pozicích vás může vyvést z rovnováhy, způsobit posturální problémy a dokonce způsobit bolest. Pravděpodobně víte, že hrbit se, naklánět se dozadu a dopředu jsou špatná volba, ale co sedět se zkříženýma nohama?
Děti celou dobu sedí zkříženě, stejně jako jogíni (ahoj, lotosová póza); stále to neznamená, že tato poloha kolena je bezpečná pro průměrného dospělého.
Co to znamená sedět v indickém stylu?
Sezení v indickém stylu je velmi běžný název pro polohu vsedě, která zahrnuje zkřížení nohou před sebou. Často je přirovnávána k Sukhasaně nebo „snadné póze“, která se běžně používá v meditačních a jógových praktikách. Jak příběh pokračuje, termín "indický styl" pochází z doby, kdy první osadníci v Severní Americe pozorovali praktiky domorodých Američanů.
Nikdy však nebude možné zjistit, kdo tuto polohu sedu se zkříženýma nohama skutečně vymyslel. Je velmi běžné takto sedět na podlaze, když není k dispozici žádná židle. Je třeba poznamenat, že v jiných zemích je tato pozice známá jako „turecké sídlo“, ačkoli ve Španělsku se často používají dva předchozí výrazy.
Bez ohledu na svůj původ má sezení v Sukhasaně poskytnout prostředek ke zlepšení pohodlí při dlouhém sezení.
Tato pozice má pozitivní vliv na kolena
Nyní, když trávíme více času sezením ve vozidlech a více času sezením před obrazovkami, je biomechanika a jak správně sedět důležitým tématem, o kterém bychom se měli vzdělávat.
Dobrá zpráva: Pokud v této póze se zkříženýma nohama nepociťujete žádné bolesti kolen, nemusíte se ničeho obávat. Ve skutečnosti může být tato pozice skvělá výhody pro vaši mobilitu a dokonce může udělat vaše klouby pružnějšími, pokud takoví nejste celý den.
Čím více pozic denně uděláte a zrušíte, tím zdravější bude vaše tělo. Je to proto, že když opakujete stejné pohyby nebo se držíte ve stejné pozici, vyvíjíte tlak na určité klouby, svaly a vazy.
Sezení v této pozici preclíku (spolu s ostatními) může zpestřit vaše každodenní pohybové vzorce a v důsledku toho pomoci zlepšit rozsah pohybu v kolenou a kyčelním kloubu. Tělo každého člověka je však jiné. Pokud v poloze se zkříženýma nohama pocítíte jakékoli nepohodlí v koleni, přestaňte se zkříženýma nohama sedět, protože to může zhoršit již existující problémy s koleny.
Těm z nás, kteří se chtějí lépe starat o své držení těla, se předpokládá, že přechod na „indický styl“ přináší několik výhod. Kromě podpory pružnosti a přirozené pružnosti v oblasti kotníků, kolen a kyčlí také povzbuzuje rozvoj základního svalstva a nepřímo tím eliminuje omezení pohybu způsobené židlemi s pevnými opěradly a područkami
Možné nevýhody se zkříženýma nohama
Může to způsobit dlouhodobé držení kloubu v ohnuté poloze hromadit kapalinu, což může způsobit otok a bolest. V závislosti na tom, co je s kolenem v nepořádku, může také ohýbání a kroucení, které s touto polohou souvisí zhoršit trhlinu menisku.
Meniskus sloužící jako tlumič nárazů je kus pryžové chrupavky ve tvaru C, který tlumí prostor mezi holenní kostí a stehenní kostí. Když máte natržený meniskus, není poloha se zkříženýma nohama, která nutí koleno rotovat, vaším nejlepším přítelem.
Další nepříjemnosti, které se mohou objevit v této pozici, jsou:
- Zpočátku může být nepříjemné, pokud nejste zvyklí sedět se zkříženýma nohama nebo je pro vás obtížné v této poloze pokrčit nohy. Na svalových skupinách a kloubech odpovědných za podporu vašeho těla se možná dlouho nepracovalo. Takže bude chvíli trvat, než si na to zvyknete.
- Pokud jste zpočátku neoblomní, pozice se zkříženýma nohama bude klást důraz na vaše ohýbače kyčle, pokud vám nepomohou podpěry (jako jsou bloky nebo pásy).
- A dokud nebudete cvičit sezení se zkříženýma nohama u stolu a nebudete vědět, jak bude vaše tělo reagovat, bude sezení v indickém stylu pravděpodobně příčinou rozptýlení při práci. Dokonce je možné, že to není dobře vidět.
Zlepšete držení se zkříženýma nohama
Pokud je pro vás obtížné udržet pozici kvůli ztuhlosti nebo bolesti, existuje několik triků, které můžete zkusit zmírnit nepohodlí. Zpočátku by bylo cílem procvičit svaly na nohou a kolem nich jednoduchým pohybem dovnitř a ven z pozice se zkříženýma nohama.
Dokud vás to nebolí, dlouhé držení se zkříženýma nohama vám nebude bolet kolena, pokud to budete občas dělat. (Jen mějte na paměti: dlouhodobé sezení obecně není skvělé pro vaše celkové zdraví.)
Ale i když máte zdravá kolena, můžete po chvíli odpočinku se zkříženýma nohama stále cítit určité dočasné sevření nohou. Když k tomu dojde, doporučujeme vám to udělat následující sled pohybů než se postavíte, abyste uvolnili ztuhlá kolena a uvolnili své končetiny.
- Pomalu a jemně ohněte a narovnejte kolena, abyste pomohli kloubům pohybovat se.
- Udělejte 5 kruhů kolem kotníku v každém směru. To pomůže rozproudit krev a zahřát nohy a kolena.
- Po kroužení kotníku otáčejte celou nohou dovnitř a ven v kyčelní jamce pro pohyb a rotaci nad a pod kolenem.
- Nakonec úplně narovnejte nohy a jemně stiskněte čtyřkolky, zvedněte čéšky. Držte tento tlak po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte 3krát.