6 Cvičení s pěnovým válcem k úlevě od bolesti sedacího nervu

žena, která dělá ischias se táhne

Použití pěnového válečku na ischias může být účinné při zvýšení flexibility a snížení bolesti v kyčli a noze. Pokud je vaše bolest sedacího nervu způsobena piriformis syndrom, následující cvičení a strečink s pěnovými válci mohou snížit kompresi nervů a zlepšit příznaky.

Co je ischias? Příčiny bolesti sedacího nervu

Ischias je běžné onemocnění, které postihuje až 40 procent lidí. Jeho název pochází od sedacího nervu, který probíhá od dolní části bederní páteře, prochází svaly hýždí a po zadní straně nohou přes plosky nohou až k prstům. vlastně tohle je největší a nejdelší nerv ve vašem těle.

Lidé, kteří zažívají ischias, často cítí bolest, stejně jako mravenčení y necitlivost po stejné dráze, kterou se pohybuje nerv, dolů po nohách a k chodidlům.

Existuje několik důvodů, které způsobují bolest ischias. V závislosti na příčině může, ale nemusí pomoci pěnový válec. Jednou z nejčastějších příčin ischias je a kýla ploténky v bederní páteři, která může stlačit ischiatický nerv.
La osteoartritida může také zúžit otvory v obratlích a poškodit sedací nerv. Pokud je vaše bolest sedacího nervu způsobena těmito zraněními, pěnový válec nepomůže.

Bolest sedacího nervu může být způsobena také piriformisovým syndromem, kdy piriformní sval hýžďový stlačuje nerv. Piriformisový sval stabilizuje kyčle a hraje klíčovou roli v rovnováze a chůzi. Pokud je příčinou vaší bolesti syndrom piriformis, může být velmi účinný pěnový válec.

Pokud máte ischias, navštivte svého lékaře, aby bylo možné provést testy k určení přesné příčiny bolesti. Obecně platí, že ti, jejichž ischias způsobený syndromem piriformis hlásí citlivý bod v hýždi a bolest v zadní části stehna směrem k lýtku a chodidlu.

3 masáže Foam Rollerem na ischias

Protože piriformisový sval stlačuje sedací nerv, provádění následujících cvičení a protahování může pomoci snížit kompresi nervu. Kromě cvičení vám lékař může doporučit protizánětlivé léky, myorelaxancia nebo injekce kortikosteroidů.

Následující techniky de self-myofasciální uvolnění (SMR) může pomoci zmírnit bolest a zlepšit flexibilitu. Proveďte je alespoň jednou denně, abyste získali výhody.

Piriform SMR

  • Posaďte se na pěnový válec a umístěte jej přímo na zadní část oblasti boků/hýždí.
  • Překřižte jednu nohu přes druhou a položte chodidlo na opačné koleno.
  • Pěnu pomalu rolujte přes zadní část boků a hýždí.
  • Aplikujte dlouhodobý tlak na citlivá místa po dobu asi 30 sekund.

SMR pro kvadricepsy

  • Lehněte si na břicho a položte pěnový válec pod přední stranu stehna.
  • Podepřete své tělo předloktím.
  • Pěnový válec pomalu rolujte dolů po přední části stehna.
  • Aplikujte tlak na citlivá místa po dobu asi 30 sekund.

SMR Iliotibial Band

Vnější strana stehna nebo IT pásek může mít mnoho spouštěcích bodů. Nespěchejte a relaxujte na spoušťových bodech a citlivých oblastech.

  • Lehněte si na bok s pěnovým válcem umístěným pod bokem vašeho kyčle. Postavte se jednou rukou.
  • Překřižte horní nohu přes nohu na pěnovém válci s nohou na podlaze.
  • Pomalu rolujte od kyčle ke kolenu podél vnější strany stehna. Pěnový válec držte mírně před kyčlí a kolenem.
  • Použijte podepřenou paži k ovládání tlaku a snižujte jej podle tolerance.
  • Aplikujte tlak na citlivá místa po dobu asi 30 sekund.

Post-pěnový válec se roztáhne

Po provedení strečinků s pěnovým válcem využijte svou zlepšenou flexibilitu a proveďte následující protažení kyčlí a hýždí, abyste zmírnili syndrom piriformis. Zlepšení flexibility kyčle a rozsahu pohybu pomůže snížit tlak na váš sedací nerv.

piriformis statický úsek

  • Lehněte si na záda s jednou nohou na stabilizačním míči a druhou nohou zkříženou přes koleno.
  • Přitáhněte míč k tělu patou. Stiskněte zkřížené koleno od sebe, dokud neucítíte natažení hýždí.
  • Vydržte 30 sekund.

Tento strečink můžete provádět i s nohou na zemi, pokud nemáte míč.

Protažení hamstringů

  • Lehněte si na záda s jednou nohou rovně, druhou nohu držte za pokrčeným kolenem.
  • Natáhněte nebo natáhněte nohu nahoru, dokud neucítíte natažení v zadní části nohy.
  • Vydržte 30 sekund.
  • Opakujte na každou stranu.

Protažení flexoru kyčle

  • Klekněte si na zadní nohu, s přední nohou pokrčenou o 90 stupňů před sebou.
  • Posuňte své tělo dopředu a zvedněte ruku na stejné straně kolena, která je na zemi.
  • Měli byste cítit natažení v přední části stehna na podlaze.
  • Vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.

Do své rutiny byste také měli začlenit cviky na posilování kyčle, jako jsou mosty, dřepy na stěně a boční výpady. Jakmile vaše bolest ustoupí, pokračujte v těchto protahovacích a cvičeních dvakrát až třikrát týdně, abyste zabránili návratu vašich příznaků.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.