Přibližně 80 procent dospělých zažije během života bolesti zad. Bohužel, když se bolest zhoršuje nadměrným pohybem a nelze ji vyřešit nechirurgickými metodami, může být nezbytná spinální fúze. I když se zdá, že fúze bederní páteře může být koncem vašich aktivních dnů, stále můžete vést aktivní životní styl, když cvičíte a posilujete celé tělo, zejména břišní svaly.
Základem je ujistit se, že děláte cviky, které nenadělají více škody než užitku, a provádět je se správným provedením.
Co je to lumbální spinální fúze?
Účelem spinální fúze je omezit pohyb mezi segmenty páteře, které se příliš pohybují. Po operaci můžete mít problémy s pohybem přes páteř, stejně jako s mnoha známými cviky na břicho.
Problém je v tom, že páteř se bude snadněji pohybovat nad a pod fúzí, což může vést k bolesti a/nebo poranění těchto segmentů.
S ohledem na to jsou nejlepšími cviky na břicho pro ty, kteří mají srostlou páteř, stabilizační cviky. Tyto pohyby vyzývají svaly, aby zabránily pohybu v celé páteři, místo aby jej produkovaly. Naneštěstí pro některé to eliminuje tradiční oblíbené položky jako crunch, Russian twist a side twists. Existuje však mnoho dalších cvičení, která tyto staré pohotovostní režimy nahradí.
cvičení, kterým se vyhnout
Mnoho pacientů se obává, že cvičením mohou poškodit bederní páteřní fúzi, ale aktivita v tomto bodě podporuje další hojení. Jakmile uvidíme, že fúze postupuje podle očekávání, už to není tak křehké. Spíše než ohrozit splynutí, cvičení oblasti po třech měsících ji pomůže posílit.
Ve většině případů byste se však měli vyhnout nadměrné ohýbání, zvedání a kroucení, ale postupné cvičení má důležité výhody. Pacienti by měli pomalu pracovat až 30 minut cvičení a fyzické aktivity alespoň 5 dní v týdnu.
Mohou začít s programem lehkého tréninku, vyvarovat se cvičení, která nepřiměřeně zatěžují bederní páteř, ale dbát na to, aby zařadili nějaké cvičení pro bederní paraspinální a další svaly, které se připojují k hrudní fascii.
Běžným omezením je nezvednout více než 5 kilo. a bez vyvýšení nad hlavu.
S progresivním a kontrolovaným cvičením se obvykle začíná mezi 6 týdny a 3 měsíci po operaci. Fyzioterapeut může pomoci při zahájení tohoto cvičebního programu. Pacient však nakonec přejde na dlouhodobý, samostatně řízený cvičební program, který může pokračovat doma.
Povolené cviky na břicho
Posílení silné a stabilní pozice z neutrálního zarovnání by mělo být celkovým cílem při provádění břišních cviků po fúzi páteře. Dobrým začátkem je nahradit flexe a extenze páteře cviky, jako jsou sedy-lehy a „supermany“, antiextenzní a antiflexní cvičení, jako variace tabulky.
Také nahraďte cviky s kroucením a ohýbáním, jako jsou ruské otočky a kliky na kole, za cviky, jako jsou tlaky na pás proti rotaci a nůžky na kabely nebo zdvihy. Práce na břiše ze stabilní polohy s cílem zabránit pohybu je klíčová.
Následující cvičení jsou vhodná pro břišní trénink pro bederní páteřní fúzi, ale pouze pokud jsou prováděna správně a bezpečně.
Chceme objasnit, že toto není program určený k rehabilitaci kohokoli z procedury spinální fúze. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu po operaci páteře se vždy ujistěte, že máte souhlas svého lékaře.
předloktí stůl
https://www.youtube.com/watch?v=fDpZiZ_zWUI
Začněte u předloktí, držte nohy u sebe a prsty na zemi. Zapojte své jádro představou, že zatáhnete neviditelný zip směrem k hrudnímu koši. Udržujte tuto pevnou pozici, když zvednete boky ke stropu.
Musíte být „dlouhý a silný“ od pat až po temeno hlavy. V této pozici vydržte 15 až 30 sekund v závislosti na vaší aktuální fyzické kondici. Opakujte dvě nebo tři série.
hýžďový můstek
I když se jedná o cvičení primárně používané k aktivaci hýžďových svalů, také posiluje dobrou polohu pánve prostřednictvím břišních svalů. Když děláte most, spodní část zad se vyklene, pokud nejsou zapojeny abs; cílem je tomu zabránit.
- Začněte z polohy na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomocí břišních svalů dosáhněte mírného naklonění boků dozadu.
- Udržujte své boky v dobré pozici, zvedněte se přes paty a použijte hýžďové svaly k uzavření boků od země.
- Vydržte v této poloze dvě sekundy, než se spustíte zpět na zem. Opakujte dvě až tři sady po osmi až 10 opakováních.
antirotační lis
- Ze stojící atletické pozice, s břišními svaly staženými, kyčlemi mírně dozadu a mírně pokrčenými koleny, umístěte kabel nebo pásek tak, aby byl ve výšce hrudníku, a postavte se na stranu kabelu nebo pásku.
- Umístěte rukojeť kabelu/řemínku do středu hrudníku. Bez kroucení těla nebo prohýbání spodní části zad odsuňte rukojeť od hrudníku a držte ji na konci rozsahu na sekundu nebo dvě.
- Vraťte rukojeť do výchozí polohy a opakujte osm až deset opakování.
- Proveďte dvě nebo tři série čelem ke každému směru, mějte na paměti, že byste měli cítit, že cvičení působí na vaše břicho, protože brání vašemu tělu vychýlit se z výchozí pozice.
Diagonální řez se stojícím kabelem
Pomocí lana nastaveného ve vysoké poloze a upevnění lana v dlouhé poloze uchopte lano. S kabelem kolmo k tělu se dostaňte do pozice polovičního dřepu.
- Stiskněte břišní svaly a táhněte lano přes tělo pod úhlem 45 stupňů tak, aby vaše ruce končily na straně kolena dole blízko vaší kapsy.
- Celý čas je zaměřen na to, aby se tělo nekroutilo nebo prohýbalo spodní část zad.
- Opakujte dvě nebo tři sady po osmi až deseti opakováních v každém směru.
veslování s kapelou
- Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
- Uchopte rukojeti, omotejte střed pásku kolem chodidel, poté oba konce obtočte do a kolem každé nohy ještě jednou, abyste na každé noze vytvořili smyčku.
- Posadíme se vzpřímeně se staženými břišními svaly a chyty budeme držet před sebou s lokty pokrčenými do stran.
- Úchopy stáhneme dozadu, dokud nebudou na naší straně a lokty vzadu. Pomalu uvolníme.