Všechna rizika obvyklého praskání zad

žena praskání v zádech

Možná si budete chtít prasknout nebo křupnout záda. Je to akt, který se cítí dobře a přináší určitý pocit zadostiučinění. Zvlášť, když jsme celý den seděli u stolu nebo jsme nevycházeli z domu kvůli uvěznění. Víme, jak uspokojivé je otočit se zády a prohnout páteř, aby to znělo, ale je to nebezpečné?

Zde je uvedeno, co se stane, když si prasknete v zádech (nebojte se, ve skutečnosti si nic nezlomíte), proč je to tak příjemné a jaká jsou potenciální rizika. Obecně je bezpečné chroupat. Je však důležité zabývat se základními problémy, kvůli kterým budete chtít skončit.

Co se stane při praskání zad?

Páteř poskytuje nezbytnou oporu zbytku těla, udržuje ji ve vzpřímené poloze a umožňuje mu plynulý pohyb. Chrání také míchu, sloupec nervů, který vysílá zprávy mezi mozkem a tělem.

Míchu obklopuje 24 obratlů a mezi každým z nich je disk, měkký polštář, který tlumí nárazy a zabraňuje tření kostí o sebe. Vazy spojují obratle a šlachy připevňují svaly k obratlům.

Nyní je uvnitř každého kloubu hustá tekutina tzv synoviální tekutina, který kloubům dodává živiny a promazává je tak, aby hladce klouzaly. Věda dosud zjistila, že praskání kloubů způsobuje oddělení kloubů a vytváření vzduchových kapes v synoviální tekutině. Tyto airbagy vydávají praskavý zvuk.

Zvuk však může vycházet i ze šlach a vazů, které se při protahování otírají o klouby. I artrotické klouby mohou vrzat kvůli nedostatku chrupavky.

Na druhou stranu mohou záda prasknout resp skřípat sám od sebe když se protahujete nebo se pohybujete určitými způsoby. To by mohlo být způsobeno poškozením vazu nebo chrupavky, poškozením synoviálního pouzdra nebo osteoartritidou. Pokud k tomu dojde po úrazu, mohlo by to být důsledkem dysfunkce kloubu v důsledku zlomeniny nebo natržení vazu, zejména pokud je doprovázeno bolestí.

Je špatné to dělat každý den?

Křupat záda častěji než jednou denně nemusí být z dlouhodobého hlediska tou nejzdravější variantou. Příznaky onemocnění zad, které vyžaduje léčbu, zahrnují bolest nebo nepohodlí před a po manipulaci s páteří. Místo toho, abyste pokračovali v příliš častém kroucení zad, zapojte se do strečinků a jemných cvičení, která pomáhají zlepšit sílu, flexibilitu a držení těla.

Pokud máte pocit, že je potřeba ji skřípat kvůli nějakému nepohodlí ve vaší páteři, je nejlepší poradit se s odborníkem, aby vás mohl léčit a identifikovat základní příčiny. Příliš časté praskání zdravých kloubů může způsobit podráždění a dávat pocit, že potřebujeme opakovaně praskat v zádech.

To, že se tento zvyk stane běžným, může být známkou základní příčiny, která může vyžadovat léčbu. Je pravda, že může přinést dočasnou úlevu, ale musíte zjistit základní příčinu a jak ji můžete léčit.

muž, který ti rozbije záda

Proč je to uspokojivé?

To je trochu záhadné. Neexistuje žádná definitivní vědecká odpověď na to, proč lidé zažívají potěšení ze zlomení vazů nebo zad. Ale může to být způsobeno uvolnění napětí a tlaku kolem svalů, vazů, šlach a pojivových tkání páteře.

Po hodinovém zírání do počítače nebo hrbení se u telefonu vás mohou docela bolet záda. Svaly se napínají kvůli sníženému průtoku kyslíku a krve kvůli nedostatku pohybu.

Když hluboce protáhneme záda, abychom vytvořili křupání, prodloužíme a uvolníme tyto napjaté svaly a zároveň jim dodáváme další průtok krve, kyslík a živiny. Kromě toho chroupání zad také zajišťuje uvolnění endorfinů, které jsou známé jako hormony štěstí.

Nebezpečí obvyklého prasknutí zad

Víme, jak příjemné může být trochu křupat páteř. Ale je tu šance, že byste tím mohli způsobit více škody než užitku. Musíte mít na paměti, že křupání zad nesprávně nebo příliš často může vést ke komplikacím. Nedělejte to, pokud se zotavujete ze zranění, máte problém s ploténkou nebo máte bolesti.

Jakmile je spára prasklá, trvá asi 20 minut, než je znovu připravena prasknout. To dává kloubu čas vrátit se do původní polohy. Během této doby se nepokoušejte prasknout záda, protože by to mohlo napnout vazy. Také byste se mu měli vyhnout, pokud máte těžkou osteoporózu, rakovinu páteře, vysoké riziko mrtvice, abnormalitu v části krční kosti a necitlivost, brnění nebo ztrátu síly v končetině. Pro profesionální úpravu páteře si domluvte schůzku s chiropraktikem, fyzikálním terapeutem nebo osteopatem.

Níže se dozvíte o možných vedlejších účincích a zdravotních rizicích pokračování v této rutině.

Může opotřebovat chrupavku

Chrupavka je silná pojivová tkáň umístěná na koncích kostí, včetně obratlů páteře. Jedná se o tlumič nárazů, který umožňuje kosti klouzat po sobě bez tření a rozděluje váhu rovnoměrně na klouby. Chrupavka bohužel nevydrží věčně. Každý člověk se rodí s omezeným množstvím chrupavky, která je v raných fázích života silnější a zdravější. Jak čas plyne, tato chrupavka pomalu a přirozeně degeneruje.

Je důležité o chrupavku pečovat a minimalizovat činnosti, které degeneraci urychlují. Takže praskání hřbetu je agresivní a může vést k jeho degradaci v rámci fasetových spojů.

Podporuje hypermobilitu

Hypermobilita je stav, kdy můžete snadno přesunout určité klouby za normální koncový rozsah pohybu. Zatímco flexibilita je obecně pozitivní věc, přetěžování kloubů může vést k nestabilitě, bolesti a zranění.

Pokud jste hypermobilní, nemůžete se ani stabilizovat. V důsledku toho se při stabilizační práci spoléháte na své svaly a šlachy, což by mohlo vést k opakovaným zraněním.

Mohli byste dostat mrtvici

Stojí za zmínku, že k tomu dochází ve velmi vzácných a extrémních situacích. Před dvěma lety jsme slyšeli zprávu, že si muž zlomil krk a způsobil mrtvici. Zřejmě došlo k prasknutí tepny na krku vedoucí do mozku.

I když to není běžné, možná se budete chtít vyhnout praskání končetin a zad, pokud máte vyšší riziko mrtvice.

Mohli byste si poranit páteř

Pokud máte základní strukturální nestabilitu, křupání může bolet vaše záda. Odborníci říkají, že můžete být ohroženi zraněním, pokud máte infekci zahrnující páteř, nádor, akutní nebo chronické zranění (jako je zlomenina nebo poranění vazů) nebo spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu).

Měli byste to také přestat dělat, pokud jste měli vyhřezlé ploténky. Manipulace s páteří by mohla způsobit další kýly a neurologické kompromisy. Dokonce byste měli být opatrní s prokluzováním disku. Stává se to zřídka, ale může být podrážděné nebo posunuté špatným směrem.

masáž, aby nedošlo k popraskání zad

Tipy, jak se tomuto zvyku vyhnout

Odborníci se shodují, že nejlepší způsob, jak zastavit praskání, je zmírnit kořen problému: bolest svalů. Zde navrhujeme nejlepší nápady, jak opravit držení těla a snížit zranění.

Zůstaňte aktivní

Čím více jste sedavý, tím více vás bude bolet záda a tím větší je potřeba praskat v zádech. Pokud jste aktivní, nebudete mít tolik namáhání zad. Když sedíte u stolu, udělejte si každých 45 minut krátké přestávky, abyste vstali a pohybovali se. Věda uvádí, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko chronické bolesti zad o 11 až 17 procent.

Pokud také pracujete na dálku z domova, snáze se přizpůsobíte novým návykům, jako je protahování nebo umístění chodítka pod stůl.

podepřete sloup

Bederní opěrný polštář může vést k výraznému zlepšení držení těla a bolestem dolní části zad. Umístění bederní role v dolní části zad zlepšuje ergonomii. Takže pokud budete mít správné držení těla, bude méně pravděpodobné, že se budete cítit strnulí. Můžete si také pořídit ergonomickou židli, která se přizpůsobí vaší páteři.

Je dokonce dobrý nápad sedět na pilatesovém míči, abyste přinutili nové břišní svaly aktivovat a ovládat držení těla. Tím zpevníte celý kmen a uvolníte napětí.

jemně protáhněte

Nahraďte křupání aktivitami, které jsou stejně účinné při uvolňování svalového napětí, ale jsou produktivnější a konstruktivnější pro zdraví kostry, jako je řízený strečink. Věda zjistila významné snížení bolesti dolní části zad u lidí, kteří dodržovali strečink.

Můžete si také zajít na masáž s odborníkem. Existují studie, které prokazují zlepšení při pouhých 10 masážních sezeních s odborným terapeutem při snižování bolesti zad.

Jděte k profesionálovi, aby vám rozbil záda

Pokud zaznamenáte přetrvávající napětí zad nebo krku, vyhledejte odbornou pomoc. Fyzická terapie bolesti by měla být léčbou první linie chronické bolesti zad. Hledejte lékaře chiropraxe nebo fyzioterapeuta, který má školení ve fyzikální terapii.

Dokáže vytvořit vlastní protahovací a posilovací plán, který je přizpůsoben vašim individuálním problémům a anatomii. Je důležité, abyste se nerozhodli pro chiropraktika, protože špatná manipulace by vám mohla vyprášit záda.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.