Všichni odborníci doporučují mít rozvrh jídel, ať už proto, že chceme zhubnout, nabrat svalový objem, udržet si nebo definovat. Je ale nutné jíst každý den ve stejnou dobu?
Pokud nemáme rádi rutinu, můžeme přemýšlet o přehodnocení svého každodenního přístupu, zvláště pokud máme sklon k pozdní večeři po náročném dni v práci nebo vynecháváme snídani. Podle vědy může nejíst ve stejnou dobu vždy zcela ovlivnit vaše zdraví. Ve skutečnosti může nepravidelné stravování vést k obezitě, vysokému krevnímu tlaku a cukrovce 2. typu.
Předchází některým nemocem
Kalifornská univerzita provedla studii, která uvádí, že jíst ve stejnou dobu může vždy pomoci bojovat s demencí nebo Huntingtonovou chorobou. Veďte nás jídelníčkem, zlepšuje kapacitu oblasti mozku spojené s ovládáním těla.
Na druhou stranu jiní vědci provedli nějaké studie s myší. Polovině byl dán stálý přísun denního jídla po dobu tří měsíců. Zbytek dostával stejné množství jídla, ale měli ho jen 6 hodin denně. Bylo vidět, že ti, kteří měli kontrolovaný čas zlepšili své motorické dovednosti a kvalitu vašeho spánku. Přirovnáváme-li to k lidem, kontrola načasování jídla je pro nás nezbytná cirkadiánní rytmus.
Kromě toho věda podporuje, že dospělí, kteří jedí každý den ve stejnou dobu, jsou méně obézní a mají lepší hladinu cholesterolu a inzulínu, přestože celkově konzumují více kalorií. Zdá se, že když jíme, je stejně důležité jako to, co jíme.
Pomozte zhubnout
Dodržování pevných rozvrhů neznamená, že existuje výjimka z důvodu nepředvídané události nebo proto, že chceme v konkrétní den vypadnout z rutiny. Důležité je vytvořit si návyky, aby naše tělo fungovalo na optimální úrovni. Proto je potřeba mít pár hodin spánku, jíst atp. Ve skutečnosti, když jsme byli se změněnými plány, tělo trpělo.
Pomůže také mít jídelníček nebudeme cítit hlad konstantní. Můžeme být flexibilní zhruba hodinu před nebo po stanoveném termínu, ale ne více. Doporučuje se vynechat hlavní jídla, abyste dlouhodobě nezaznamenali negativní příznaky.
Nedůsledné stravování může ovlivnit naše vnitřní tělesné hodiny. Je to proto, že metabolický proces, včetně chuti k jídlu, trávení a rychlosti, s jakou tělo zpracovává tuk, cukr a cholesterol, sleduje vzorec, který se opakuje každých 24 hodin. Jakmile tento proces narušíme tím, že jíme každý den v náhodnou dobu, riskujeme přibírání na váze a další zdravotní rizika.
Dělení jídel během dne nás nutí dobíjet energii každých pár hodin. Musíte si myslet, že jídlo funguje jako palivo, pokud se během dne nedobijeme, naše energie bude klesat. Proto nám současné stravování může pomoci zhubnout a zhubnout.