Kdo nezažil chvění ve svalech v nějakém opakování? Obvykle je to zcela evidentní, když trénujeme jádro na slavných plotnách. Když se svaly začnou neúmyslně pohybovat, výkon klesá, dokud jsme nuceni odpočívat. Víte, proč se to děje? To je špatné? Dá se tomu vyhnout?
Zaznamenání odezvy těla na konkrétní cvičení, zejména pro začátečníky, nám pomáhá zůstat v souladu s naší kondicí a provádět úpravy za pochodu.
Hlavní známka únavy
Svaly se skládají z vláken, zatím je to něco, co všichni známe. Tato vlákna jsou ta, která rozdělují práci při pohybu nebo cvičení, ale odpor časem klesá. Jak si můžeme myslet, únava a úsilí vynaložené na trénink, dehydratace, pocení a intenzita jsou klíčovými faktory těchto nepříjemných, i když nebolestivých třesů.
Obvykle je to skvělý ukazatel, kterého jsme dosáhli maximální intenzita, a také dobrý způsob, jak vědět, že je čas couvnout. Když se svaly chvějí, jsou napadány, takže se začnou stahovat a uvolňovat intenzivněji. To je normální a není to problém, pokud nepřekročíme tento bod.
Také, když pracujeme různé svaly, můžeme zažít otřesy. To je v pořádku, pokud ovládáme techniku a nijak nekompenzujeme. Například, pokud děláme a břišní prkno a cítíme velké napětí v ramenou a krku, jak naše paže chrastí, mohlo by to znamenat, že potřebujeme zapracovat jádro, abychom se vyhnuli potenciálnímu zranění dolní části zad nebo rotátorové manžety. V tomto případě je třes ve svalech také příznakem únavy kvůli tomu, že nemají silné svaly.
Lze se jim vyhnout?
Není ani nutné, abychom křičeli do nebes, tyto otřesy nejsou příznakem něčeho vážného. Ve skutečnosti, jak si tělo zvykne na cvičení a zesílí, úroveň třesu se sníží. Budeme pravidelně cvičit, hydratovat, zahřívat, protahovat se a jíst kvalitní stravu.
Je však velmi důležité zvážit dehydrataci prostřednictvím potit se. Když děláme pohyb, náš nervový systém vysílá signály z mozku do našich svalů, ale když jsme velmi unavení nebo unavení, tyto signály přicházejí špatným způsobem. Proto existují vlákna, která nesou více práce než ostatní a třesou se.
Stává se to také, když děláme nové pohyby, které naše tělo nezná a potřebuje čas, než se vstřebá. Stejně tak vysoká intenzita nebude příliš nakloněna tomu, abychom sérii dokončili bez otřesu nebo únavy.
Kromě toho výživa také ovlivňuje. Pokud nebudeme mít vyváženou a zdravou stravu, těžko budeme podávat dobré sportovní výkony. Mozek má na starosti používání glukózy k tréninku, takže pokud mu nedopřejeme dobrý přísun živin, vibrace se projeví.