Uprostřed zimy, když chřipka a nachlazení Jsou všudeMnoho lidí ve Španělsku se vrací k tradičním domácím léčebným postupům: horkým bylinkovým čajům, medu s citronem, inhalacím eukalyptové páry nebo uklidňujícím vývarům. Tyto postupy se dědí z generace na generaci a nyní existují vedle lékařské léčby a oficiálních doporučení.
Odborníci se shodují, že ačkoli je chřipka virová infekce, která ve většině případů sama odezní, určité domácí prostředky Mohou zmírnit příznaky a učinit proces snesitelnějším.Zdůrazňují však, že tato opatření nenahrazují očkování, konzultaci se zdravotnickým pracovníkem při objevení varovných příznaků ani správné užívání léků, pokud jsou indikovány.
Co se dá dělat doma, když už chřipka dorazila?
Jakmile virus napáchá škody, prvním pilířem je přizpůsobování životního tempa nepohodlíLékaři doporučují relativní klid: není nutné zůstat nehybný v posteli, pokud to celkový stav dovolí, ale je důležité vyhýbat se námaze, intenzivnímu sportu nebo maratonským dnům, zejména pokud je přítomna horečka, bolesti svalů nebo výrazná únava.
Druhým klíčem je hydratace. Během chřipky může horečka a mírně zrychlené dýchání způsobit ztráta tekutin a suchost sliznic dýchacích cestTo zhoršuje ucpaný nos a kašel. Pijte vodu po malých doušcích po celý den, užívejte jemné vývary a domácí polévkyNebo použití teplých infuzí pomáhá udržovat sekrety tekutější, jak se tělo zotavuje.
Důležité je také pečovat o domácí prostředí. Místnosti několikrát denně dobře větrejte. Vyhýbejte se dusným prostorám a držte se dál od tabákového kouře Podporuje regeneraci dýchacích cest. Kouření, i „jen trochu“, dále dráždí krk a průdušky a může prodloužit onemocnění.
Dalším bodem, který odborníci zdůrazňují, je správné užívání základních léků. Pro kontrolu horečka, bolest hlavy nebo celková malátnost Lze užívat běžné léky proti bolesti a horečce, jako je paracetamol, vždy však dodržujte dávky uvedené v příbalovém letáku nebo pokyny lékaře či lékárníka. Antibiotika jsou však neúčinná proti virům způsobujícím chřipku a nachlazení, proto by se měla užívat pouze na předpis zdravotnického pracovníka pro konkrétní bakteriální infekci.
Součástí léčby je i noční odpočinek. Tělo potřebuje energii k udržení účinná imunitní odpověď proti viruDostatečný spánek a respektování hodin spánku (včetně krátkých zdřímnutí, pokud si to tělo vyžádá) tedy pomáhá zkrátit tu nejotravnější fázi procesu.
Výživa, superpotraviny a doplňky stravy: do jaké míry pomáhají?
Během chřipky má mnoho lidí menší hlad, ale to neznamená, že byste měli „jíst za dva“. Lékaři nám připomínají, že Nejde o to jíst více, ale jíst lépeV ideálním případě volte snadno stravitelné pokrmy: vařenou zeleninu, mírné luštěniny, ryby, vejce a trochu celého ovoce, abyste si zajistili dostatek vitamínů a vlákniny. Občas lze konzumovat šťávy, ale vhodnější je celé ovoce bez přidaného cukru.
V této souvislosti si některé potraviny považované za „superpotraviny“ získaly na významu díky svému přínosu antioxidantů a bioaktivních sloučenin. To je případ např. fermentovaný černý česnek, bohatý na S-allylcystein a s vyšší koncentrací antioxidantů než bílý česnek. Připisuje se mu modulační účinek na imunitní systém a lze jej snadno začlenit namazáním na toast, rozmixováním do omáček nebo přidáním do zeleninových a bílkovinných pokrmů.
Dalším protagonistou posledních let je kurkuma „zlaté mléko“Horký nápoj připravený z mléka (mléčného nebo rostlinného), kurkumy, špetky černého pepře a často skořice a medu. Kurkumin, hlavní aktivní složka v tomto kořeni, má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Černý pepř zvyšuje jeho vstřebávání a konzumace s trochou tuku (například mléka) také zvyšuje jeho biologickou dostupnost.
Syrový med vyniká jako klasický spojenec během chladnějších měsíců. Poskytuje enzymy, vitamíny, minerály a antioxidantyPůsobí jako demulcentum, což znamená, že pokrývá podrážděnou sliznici krku, čímž zmírňuje pocit pálení a tiší kašel. Přidaný do nálevů, jogurtu nebo ovoce, případně v kombinaci se zázvorem a citronem je ve španělských domácnostech velmi běžnou volbou, ačkoli by se neměl podávat dětem mladším jednoho roku kvůli riziku kojeneckého botulismu.
Nápoje s Matcha, mletý zelený čaj velmi bohatý na antioxidanty a vitamínyDíky kombinaci kofeinu a L-theaninu může pomoci v boji proti typické zimní únavě. Užívá se v malém množství, jako nálev nebo přimícháván do receptů, a je to další způsob, jak konzumovat polyfenoly, ačkoli neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by sám o sobě předcházel chřipce nebo ji léčil.
Pokud jde o ovoce, citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky, citrony a grapefruity, jsou v Evropě v hlavní sezóně mezi prosincem a březnem a jsou důležitým zdrojem... vitamín C a další fytonutrientyMohou vám pomoci uspokojit denní potřebu tohoto vitamínu, který se podílí na normálním fungování imunitního systému a ochraně před oxidačním poškozením, a je vhodné se některým z nich vyhýbat. Potraviny, které způsobují kašel pokud je znatelné podráždění v krku.
Vitamíny, bezinky a zinek: co říká věda
Vztah mezi vitamínem C a nachlazením je předmětem debat po celá desetiletí. Některé metaanalýzy naznačují, že Užívejte vitamín C pravidelně, než onemocníte Může mírně zkrátit trvání příznaků, přibližně o jeden den. Zahájení užívání doplňků stravy po propuknutí chřipky však v dostupných studiích neprokázalo konzistentní přínos.
Totéž platí pro další běžné složky sirupů a domácích léků proti chřipce, jako například bezinkaNěkteré studie ukázaly, že včasné užívání, hned na začátku příznaků, by mohlo zkrátit dobu trvání onemocnění o několik dní, pravděpodobně díky obsahu antokyanů a dalších antioxidantů, které modulují imunitní odpověď. Počet studií je však omezený a mnoho lékových forem není regulováno jako léčivé přípravky.
Zinek je další minerál, který vzbuzuje zájem. Některé výzkumy naznačují, že Užívejte zinkové tablety nebo sirupy každé několik hodin. Užívání od začátku nachlazení by mohlo mírně zkrátit celkovou dobu trvání onemocnění, pravděpodobně narušením replikace některých respiračních virů. Jiné analýzy však nenalezly žádné jasné rozdíly ve srovnání s placebem.
Navíc se neobejde bez vedlejších účinků: zinkové nosní spreje byly spojovány s trvalou ztrátou čichu a perorální podání často způsobuje [nežádoucí účinky]. přetrvávající kovová chuť nebo nevolnost Pokud se užívá nalačno. Proto se doporučuje užívat s opatrností, vždy řídit se radami odborníka a nikdy neužívat dávky vyšší než doporučené.
U zdravých, dobře živených jedinců se většina vědeckých společností v Evropě domnívá, že Vitamínové doplňky nejsou běžně nutné k léčbě běžného nachlazení nebo chřipky.Mohou být vhodné ve velmi specifických případech: starší lidé, pacienti s velmi restriktivními dietami, onemocnění, která brání vstřebávání živin, nebo nedostatky prokázané krevními testy. V těchto případech by měl lékař posoudit přípravek, dávkování a délku užívání.
Bylinné čaje a léčivé rostliny k úlevě od příznaků
V mnoha domácnostech je první věc, kterou lidé udělají, když kýchnou nebo je bolí v krku, převařením vody. Bylinné čaje zůstávají jedním z nejpoužívanějších domácích prostředků proti chřipce a dalších mírných respiračních infekcí, a to jak díky jeho uklidňujícímu účinku, tak i díky přísunu teplých tekutin.
Účel se může lišit v závislosti na vybrané rostlině. Na ucpaný nos se používají listy eukalyptus nebo máta Obsahují mentol a cineol, sloučeniny, které při vdechování jejich par vytvářejí pocit otevření dýchacích cest. Ačkoli chřipku „nevyléčí“, mnoho pacientů popisuje dočasnou úlevu od pocitu ucpaného nosu.
Pokud je hlavní stížností pocit pálení při polykání, často se používají bylinné nálevy. marshmallow nebo lékořiceSliz v těchto čajích vytváří ochranný film na sliznici hltanu a snižuje podráždění, které způsobuje suchý kašel. V těchto případech se obvykle pije několik šálků denně, vlažných, a vyhýbá se příliš vysokým teplotám, které by mohly způsobit další podráždění.
Aby se „posílila obrana“, echinacea Stal se populárním jako hvězdný lék. Některé studie naznačují mírný preventivní účinek nebo mírné zkrácení doby trvání nachlazení, pokud se používá od prvních příznaků, ale důkazy jsou smíšené a silně závisí na konkrétním přípravku. Přesto je jeho občasné užívání u dospělých obecně považováno za bezpečné, pokud nejsou známy žádné alergie nebo autoimunitní onemocnění.
V případech mírné horečky a celkové malátnosti se mnoho evropských tradic uchyluje k bezinky a lípaPřipisují se jim mírné pocení a hypotermické vlastnosti, podporují pocení a pomáhají tělu regulovat teplotu. Jejich přidání do nočních nálevů spolu s medem a citronem je běžným lékem během chřipkové sezóny.
Med, citron a česnek: klasické trio domácí lékárničky
Pokud existuje jedna kombinace, která se ve španělských domovech opakuje zimu co zimu, je to směs... med, citron a drcený česnekJe považován za druh přírodního „antibiotika“, ačkoli je důležité si uvědomit, že technicky vzato nenahrazuje antibiotika předepsaná lékařem na bakteriální infekce.
Med poskytuje zklidňující vlastnosti pro krk a mírný antimikrobiální účinek. Citron dodává vitamín C a antioxidační sloučeniny ...který může podpořit fungování imunitního systému. A česnek, bohatý na alicin a další sloučeniny síry, byl studován kvůli svému možnému působení proti určitým patogenům, kromě jeho obecného prospěšného vlivu na kardiovaskulární zdraví.
Běžným způsobem konzumace této směsi je příprava domácího sirupu: citronová šťáva, několik lžic medu a jeden nebo dva dobře rozdrcené stroužky česneku, nechte chvíli odstát a poté užívejte po malých lžičkách během dne. Ačkoli vědecké důkazy o její přímé účinnosti proti chřipce jsou omezené, Mnoho lidí uvádí menší podráždění a noční kašel. při jejich užívání.
Tento typ přípravy posiluje myšlenku, že znalost vlastností základních surovin ze spíže... Kuchyň může sloužit jako malá domácí lékárna.Vždy samozřejmě používejte selský rozum: vyhýbejte se nadměrnému množství, zkontrolujte případné alergie a v případě chronických onemocnění nebo souběžného užívání léků se poraďte se zdravotníkem.
Hydratace, horké čaje, zázvor a kurkuma
Kromě konkrétních bylin má i pouhé pravidelné pití teplých tekutin přímý vliv na pohodu člověka s chřipkou. Pomáhají čaje a vývary. udržujte krk a sliznice hydratovanéTo snižuje pocit sucha a může zmírnit bolestivost kašle.
Kurkuma patří do stejné botanické čeledi a sdílí část protizánětlivého potenciálu. Problém je v tom, že kurkumin, její hlavní sloučenina, se špatně vstřebává. Proto toto doporučení... Konzumujte ho spolu se zdrojem tuku a černým pepřem., a to jak v slaných pokrmech (dušená masa, polévky, smažená jídla), tak v nápojích, jako je například již zmíněné zlaté mléko.
Kombinování zázvoru a kurkumy ve stejném domácím nálevu je rozšířenou praxí. Ti, kteří jej používají, říkají, že pomáhá temperovat tělo, aby si trochu „pročistil“ hlavu a zmírnil pocit podrážděného krku, za předpokladu, že se užívá s mírou a bez nahrazení základní hydratace vodou.
Pro ty, kteří špatně snášejí velmi horké nápoje, mohou být možností teplé nálevy nebo voda s plátky citronu a lžící meduTyto nápoje nabízejí některé z výhod, aniž by dále dráždily sliznice. Důležité je upřednostňovat tekutiny s nízkým obsahem cukru a vyhýbat se nadměrné konzumaci kofeinových stimulantů, které by mohly narušovat spánek.
Léky proti kašli: kloktání solí a medem
Kašel je jedním z nejobtěžujících příznaků chřipky a dalších respiračních infekcí. Pokud se podráždění soustředí v krku, jednoduchým a levným lékem je... kloktejte teplou vodou a solíRozmíchání přibližně půl čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody a podržení tekutiny v zadní části krku po dobu několika sekund pomáhá uvolnit hlen a vyplavit dráždivé látky.
Lékaři tuto metodu často doporučují jak ke zlepšení bolesti v ústech a krku, tak i k... prosazovat lepší hygienu v oblastiSolný roztok pomáhá odvést část tekutiny ze zanícených tkání, čímž se snižuje otok a zmírňuje pocit pálení. Postup lze opakovat několikrát denně a vždy po něm vodu vyplivnout.
Přidání medu do těchto kloktadel nebo přímo do čajů a horkých nápojů zesiluje uklidňující účinek. Med pokrývá sliznici, působí jako změkčovač a v některých studiích s dětmi... se ukázal jako stejně účinný jako některé sirupy proti kašli Pomáhá zmírnit noční kašel a zlepšit spánek. Z bezpečnostních důvodů je opět důležité nepodávat ho dětem mladším 12 měsíců.
U dospělých a starších dětí je běžným doporučením užívat jednu nebo dvě čajové lžičky medu. před spaním nebo když vám náhlý kašel přeruší odpočinek. V kombinaci s rostlinami, jako je tymián, bezinka nebo eukalyptus, ve formě nálevu je to běžný lék během chřipkové sezóny.
I když tyto léky virus neodstraní, mohou usnadnit jeho vyléčení. člověk lépe odpočívá a snáší průběh chřipky s menším nepohodlím, což je něco zásadního pro to, aby imunitní systém mohl efektivně vykonávat svou funkci.
Ulevení od ucpaného nosu: nosní výplachy, pára a zvlhčovače vzduchu
Ucpaný nos a pocit, že se nedá pořádně dýchat, jsou pro mnohé nejhorší součástí chřipky. Jednou ze strategií s rostoucí podporou je... nosní výplach fyziologickým roztokembuď pomocí specifických stříkaček, lahviček s fyziologickým roztokem ve spreji nebo zařízení typu Neti Pot, zděděných z ájurvédské medicíny.
Jemné vstřikování teplé slané vody do jedné nosní dírky a její vytékání druhou pomáhá vyplavit hlen, částice a některé viry a zároveň snižuje lokální zánět. Nedávná studie naznačuje, že tato technika může mírně zkrátit dobu trvání nemoci a snížit přenos k ostatním lidem v okolí.
Je však nezbytné vždy používat destilovaná, sterilizovaná nebo předem převařená voda a chlazené, nikdy ne přímo z kohoutku, aby se zabránilo riziku zavlečení nežádoucích mikroorganismů. Pro ty, kteří dávají přednost něčemu pohodlnějšímu, nabízejí podobný účinek komerční solné spreje bez nutnosti rozsáhlé přípravy.
Dalším užitečným opatřením je používání zvlhčovačů vzduchu doma během chřipkové sezóny. vlhkost okolí mezi 40 % a 60 % Zdá se, že snižuje přežití některých respiračních virů ve vzduchu a na površích a také zmírňuje suchost v nose a krku. Lze to monitorovat jednoduchým vlhkoměrem a zařízení by mělo být důkladně vyčištěno, aby se zabránilo růstu plísní.
Kromě toho existují tradiční inhalace párou: vroucí voda s rostlinami, jako je eukalyptus, rozmarýn nebo tymián, zakrytí hlavy ručníkem a vdechování páry z bezpečné vzdálenosti. Tato metoda, používaná opatrně, aby se zabránilo popáleninám, vyvolává okamžitý pocit uvolnění a plynulejší dýchánízvláště před spaním.
Páry, oleje a mentol: bezpečnostní opatření a použití
Inhalační terapie s rostlinami a esenciálními oleji je dalším klasickým lékem v domácí lékárničce. Vařící voda s listy borovice, eukalyptus nebo rozmarýn A vdechování páry je součástí kolektivní paměti mnoha rodin, které tuto techniku používají k „vyčištění hrudníku“ a usnadnění spánku během chřipky.
Menthol, obsažený v mátě a dalších druzích, poskytuje pocit svěžejšího vzduchu a otevřených dýchacích cestVolně prodejné masti, které kombinují mentol, eukalyptus a kafr, se aplikují na hrudník a krk k úlevě od přetížení a zlepšení spánku, zejména u starších dětí a dospělých.
Odborníci však varují, že tyto produkty mohou dráždit citlivou pokožku a že Neměly by se používat přímo pod nosem malých dětí.U koncentrovaných esenciálních olejů je nutná ještě větší opatrnost: měly by být vždy ředěny v nosných olejích a jejich použití u kojenců, malých dětí a těhotných žen je třeba se vyhnout, pokud to výslovně nenařídí odborník.
Jemnější alternativou je zavěšení svazky sušených bylin ve sprše a využít páru z horké vody k uvolnění jejích aromatických sloučenin. Dekongestantní účinek je obvykle mírnější, ale riziko podráždění je menší.
V každém případě by tyto techniky měly být chápány jako symptomatická podpora. Žádný esenciální olej ani přípravek z páry nemohou nahradit potřeba odpočinku, hydratace a lékařské péče pokud se příznaky zhorší nebo se objeví dýchací potíže.
Cvičení, odpočinek a obvyklá délka trvání chřipky
Častou otázkou je, zda je vhodné pokračovat v cvičení, když máte chřipku nebo silné nachlazení. Odborníci uvádějí, že pokud je horečka, intenzivní bolest svalů nebo zřetelný pocit slabostiRozumným postupem je klid a vyhýbání se namáhavé fyzické aktivitě. Zatěžování těla během infekce může prodloužit příznaky a dokonce vést ke komplikacím.
Když horečka ustoupí a celkový stav se zlepší, je možné... postupně obnovit pohybZačněte s mírnými procházkami a lehkým cvičením a věnujte velkou pozornost signálům svého těla. Pokud se váš kašel zesiluje nebo pokud pociťujete nadměrnou únavu či dušnost, je nejlepší zpomalit a námahu odložit na několik dní.
Co se týče délky trvání, běžné nachlazení obvykle trvá 7 až 10 dní a soustředí se nejsilnější příznaky v prvních 2 nebo 3Chřipka na druhou stranu mívá intenzivnější nepohodlí a může trvat až jeden nebo dva týdny, přičemž zbytková únava přetrvává o něco déle.
Jiné respirační viry, jako je RSV u starších dospělých nebo zranitelných osob, mohou způsobit prodloužený kašel a ucpaný nos trvající několik týdnůI když infekce odezní a v dýchacích cestách zůstává pouze zbytkový zánět, nemusí to nutně znamenat komplikaci, ale je vhodné sledovat její postup.
V každém případě, pokud se příznaky zhoršují místo zlepšení, pokud vysoká horečka přetrvává nebo se vrací po zdánlivém zlepšení, pokud se objeví silná bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním, nebo pokud příznaky trvají déle než tři nebo čtyři týdny, je vhodné poraďte se se zdravotnickým pracovníkem aby se vyloučily další problémy.
Vzhledem k tomu, že chřipka dorazila do Španělska začátkem tohoto roku a dosáhla epidemických rozměrů, zatímco vyhledávání Vyhledávání výrazu „jak se vyhnout chřipce“ prudce stoupáDomácí léčba je opět prominentním tématem rozhovorů. Odpočinek, dostatečná hydratace, zdravá strava, uvážlivé užívání bylinných čajů, medu, léčivých rostlin, inhalace párou a nosní výplachy a vyhýbání se nadměrnému užívání doplňků stravy bez lékařského dohledu mohou pomoci lépe zvládat nemoc. Pokud se tato rozumná opatření kombinují s očkováním, řádným větráním a včasným vyhledáním lékařské pomoci, pokud se objeví varovné příznaky, většina lidí může prožít chřipku s menšími obtížemi a snížit riziko komplikací.
