Chris Bumstead je trojnásobným šampionem Classic Physique Olympia, největší soutěže pro kulturisty. Tito sportovci mají přísnou dietu v závislosti na fázi, ve které se nacházejí. V tomto případě se Chris Bumstead podělil o to, jaký je první den jeho nové objemové diety v přípravě na Olympii 2022.
Bumstead se musí zotavit poté, co zhubnul značné množství váhy a zároveň se zotavil ze svého záchvatu COVID-19 o prázdninách. Našla si novou dietu, aby upravila svůj objem, než se zmenšila a pokusila se vyhrát svůj čtvrtý titul v řadě Classic Physique, který je naplánován na 16.–18. prosince 2022 v Las Vegas.
El video, zveřejněný na YouTube, začíná tím, že Bumstead ve své kuchyni počítá svůj kalorický příjem pomocí kalkulačky ve své aplikaci. cbum fitness. 26letý muž spočítal svou tělesnou hmotnost (108 kilo) a výšku (1 m), aby zjistil denní rozklad makroživin. Konkrétně pro a objemová dieta, odpovídá tomu 4.161 kalorií, 139 gramů tuku, 488 gramů sacharidů a 240 gramů bílkovin denně. Všimněte si, že se jedná o hrubý odhad, ale jeden gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti je úplné minimum při nabírání objemu.
Dvě jídla a dvě svačiny
Chris Bumstead volí dvě velmi velká jídla: jedno ráno a jedno večer, spolu se dvěma jídly před a po tréninku. Na závěr dne sní před spaním menší jídlo. Vaše jídla se skládají z potravin, které poskytují lepší výživu a dostatek mikroživin.
Snídaně: 1.037 XNUMX kalorií
První věc, kterou každé ráno udělá, je udělat smoothie s borůvkami, malinami, půlkou banánu, glutaminem, GI, zeleninou, vlákninou, syrovátkovým proteinem (jedna odměrka) a ovsem (70 gramů). Nejlepší kulturista má dnes rád vodu jako mixér místo mléka nebo zeleninových nápojů, protože je pro něj snadněji stravitelná.
Zatímco pije mléčný koktejl, připravuje svou královskou snídani pro tři. celá vejce, tři plátky toastu, půlka avokáda a rajčatová omáčka.
Jídlo před a po tréninku: 623 a 510 kalorií
Předtréninkové jídlo Chrise Bumsteada je klasika pro návštěvníky posilovny: bílá rýže (280 gramů), mleté krůtí maso (175 gramů), nakrájený salát a klíčky brokolice.
Při jídle po tréninku připraví kulturista rychlý recept na 100 gramů MegaFit Keto Sesame Chicken and White Rice, aby získal dalších 510 kalorií.
Večeře: 1.177 XNUMX kalorií
Novou funkcí objemové diety Bumstead je glukóza kontrolované během jídel s vysokým obsahem sacharidů. Obsahuje berberin a chrom, o kterých se říká, že napomáhá vstřebávání sacharidů a hladinám inzulínu, aby se zabránilo příliš vysokému nárůstu krevního cukru.
V tomto případě se vaše večeře skládá z hnědé rýže (160 gramů), mletého hovězího masa (225 gramů) a omáčky na těstoviny. Bumsteadovy oblíbené možnosti, když jeho strava vyžaduje více sacharidů, jsou těstoviny a sladké brambory, protože je snadno sní a tráví.
Poslední jídlo: 780 kalorií
Na závěr svého dne zařadí kulturista jedno ze svých oblíbených jídel: čokoládové palačinky. Použijte směs na palačinky Birch Benders, která má více bílkovin na porci než běžná směs na palačinky. Celkem použijte 150 gramů těsta. Poté přidejte do vody jednu a půl polévkové lžíce syrovátkového proteinu smíchaného s glutaminem.
Bumsteadových 264 gramů bílkovin denně odpovídá jeho cílové hmotnosti. Pokud kulturista dokáže udržet dietu i mimo sezónu a vstoupí do Olympie 2022 s podobným meziročním pokrokem, jaký měl v letech 2020 až 2021, bude pravděpodobně výzvou pro každého, kdo ho bude chtít sesadit z jeho trůnu.