Hubnutí nesouvisí pouze s množstvím kalorií, které přijímáme. Dieta 1200 kalorií však slibuje, že během krátké doby ztratíme 10 kilo. Bude skutečný? A zdravý?
Důležitou roli při hubnutí hrají také kalorie, které spálíte během cvičení a každodenních činností. Mnoho lidí se však rozhodne pro dietu s omezeným příjmem kalorií, aby podpořili tento kalorický deficit.
1200 kalorií je málo
Dieta 1200 kalorií je velmi nízká, proto se doporučuje je zvýšit. Ženy by měly v průměru přijmout 1.800 2.400 až 2.200 3.000 kalorií denně v závislosti na věku a životním stylu. Muži by mezitím měli přijmout 1200 XNUMX až XNUMX XNUMX kalorií denně. Je nepravděpodobné, že by lékař nebo trenér doporučil jíst jen XNUMX kalorií denně.
Bez lékařského dohledu se nedoporučuje konzumovat méně než 1200 kalorií denně a v podstatě by bylo pro vaše zdraví nebezpečné jít jen pod něj. Některé z informací, které v otázce chybí, jsou stravovací návyky (snížení kalorií není středem zájmu, ale důležitý je také typ kalorií, které jíte), úroveň stresu (životní styl ovlivňuje metabolismus) a to, zda cvičíme. Dietolog nebo odborník na výživu se nás na to zeptá, aby navrhl nejlepší dietu na hubnutí.
Doporučená rychlost hubnutí je obvykle kolem 500 gramů týdněs ohledem na to, že před opětovným hubnutím a dosažením cíle se ustálíme. Jak již víme, skutečnou výzvou, jakmile začneme hubnout, bude udržet si váhu. Pokud drasticky změníme svůj jídelníček, když se snažíme zhubnout, ale jakmile shodíme požadovaná kila, vrátíme se zpět ke starým návykům, naše úsilí bude marné.
Jak dlouho trvá zhubnout deset kilo?
Abychom si spočítali, jak dlouho nám bude trvat, než zhubneme 10 liber, potřebujeme vědět, kolik kalorií pod úrovní naší udržovací úrovně přijímáme. Pokud například trvale přijímáme 500 kalorií pod úrovní naší udržovací úrovně, trvalo by měsíce, než bychom shodili 10 liber. To lze zjistit vynásobením kalorií z kila tuku (přibližně 7700 kalorií) na kilogramy, které chceme shodit (v tomto případě 10). Nakonec se to vydělí kalorickým deficitem, který vytváříme (500 pro tento příklad).
Jak již bylo řečeno, nebudeme každý den konzumovat přesné množství kalorií, takže není možné předvídat přesný čas. Můžeme to tedy brát jako vodítko.
Příjem 1000 1200 nebo 200 300 kalorií je téměř ve všech případech příliš nízký. Měli byste sníst více, asi o 1500 nebo 500 více, nebo až 1000, v závislosti na mnoha faktorech. Nejlepší by bylo spočítat si to na online kalkulačce nebo jít ke zdravotníkovi. Bude tím, kdo vypočítá přibližnou hodnotu kalorií, které potřebujeme k udržení naší hmotnosti, a odtud upravíme kalorie tak, abychom vytvořili deficit XNUMX. Nezavěšujte se však na přesné číslo, protože někteří dní bychom mohli sníst o XNUMX méně, zatímco ostatní nemusí být ani v deficitu, vše je vzorec.
Obecně, pokud s tím budeme důslední, trvalo by nám to mezi 4 a 6 měsíci zhubnout 10 kilo tuku.