Pro některé lidi je spánek s ventilátorem klíčovým prvkem jejich letní noční rutiny. Chladný vánek nám pomáhá udržovat v noci chlad a pohodlí, ale je spaní se zapnutým ventilátorem špatné?
Spaní na něm je v některých ohledech dobré, v jiných může být škodlivé. Existuje mnoho takových, které nejsou bezpečné, ale některé tipy a alternativy to mohou změnit.
výhody
Vítr z ventilátoru, když spíme, může nabídnout některé výhody. To je obvykle skvělý spojenec při spaní za horkých letních nocí.
chladivé účinky
Nejviditelnější výhodou ventilátoru je, že nás může udržet v pohodě a pohodlí, když spíme. Přílišné horko v noci nám může bránit v usnutí nebo v klidném spánku. A přílišné pocení může vést ke ztrátě důležitých minerálů, které tělo potřebuje.
Odborníci doporučují, aby teplota v místnosti byla nižší než 20ºC, aby se usínalo bez problémů. Této teploty je však bez ventilátoru nebo klimatizace poměrně obtížné dosáhnout. Větrák navíc pomůže vysušit náš pot.
Bílý šum
Mnoho lidí vzrušuje uklidňující zvuk ventilátoru. Toto hučení je podobné zvuku bílého šumu a může nám pomoci usnout.
Vědci zjistili, že 80 procent lidí usne do 5 minut od vystavení bílému šumu. Použití ventilátoru pouze pro tento účel se však příliš nedoporučuje. Náklady na světlo mohou být vyšší než při poslechu nahrávky bílého šumu.
Osvěžovač vzduchu
Ventilátory mohou pomoci cirkulovat zatuchlý vzduch a ochlazovat místnost. Ložnice tak může být méně dusná a předchází se nepříjemným pachům.
V letních nocích také ponechání otevřeného okna pomůže rozproudit čerstvý nový vzduch do celé místnosti. Pokud necháme dveře a okna zavřená, teplo bude stejné a teplota v místnosti se nesníží.
prevence náhlé smrti
Některé výzkumy ukázaly, že když je v noci zapnutý ventilátor, snižuje se u kojenců riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců.
Vědci zjistili, že používání ventilátorů během spánku bylo spojeno se 72procentním snížením rizika náhlého úmrtí kojenců. Doporučuje se také, aby rodiče zůstali pozorní k dětem, když je teplota příliš vysoká, a vyhýbali se jejich úkrytu.
Riesgos
Ale ne všechny dopady měly být pozitivní. Spaní vedle ventilátoru může být méně prospěšné, než si myslíme.
Alergie nebo astma
U pacientů s alergií na prach nebo jiné vnitřní antigeny může ventilátor odstranit částice v místnosti nebo rozptýlit prach nahromaděný na samotném ventilátoru. Ventilátor může zachytit roztoče, srst domácích zvířat a mnoho dalších patogenů, které mohou zhoršit příznaky alergie nebo astmatu.
To může platit zejména při spaní s domácím mazlíčkem v posteli, protože může přenášet srst a jiné alergeny. Kromě toho je třeba ventilátor před nasazením vyčistit, protože lopatky jsou obvykle zaneseny prachem.
Špatná kvalita vnitřního vzduchu
Kombinace otevření okna a spuštění ventilátoru v noci může znít jako chytrá strategie, jak vás během spánku udržet v pohodě, ale může vám to způsobit více škody než užitku.
Pokud žijeme v městském prostředí, kde je hodně výfukových částic nafty, ventilátor může tyto látky znečišťující venkovní vzduch cirkulovat uvnitř a nasměrovat je přímo do horních cest dýchacích. To je obzvláště škodlivé, ať už jsme alergičtí na prach nebo ne.
Ve skutečnosti mohou tyto znečišťující látky zhoršit kvalitu vnitřního ovzduší. A špatná kvalita vnitřního vzduchu může způsobit nebo přispět k rozvoji infekcí, rakoviny plic a chronických plicních onemocnění, jako je astma.
Přetížení
Pokud jsme někdy měli po spánku na větráku ucpaný nos, je to kvůli přímému proudu vzduchu, který dokáže odvádět vlhkost z těla a vysušovat sliznice.
Jakmile je nos podrážděný, produkuje nadbytek hlenu. Je to proto, že mucinové žlázy pracují přesčas, aby překompenzovaly a zakryly všechny suché skvrny ve vašem nosním průchodu. To může způsobit otoky sliznic a vést k překrvení. Během zimy, kdy je vzduch ještě sušší a topení je vysoké, se může ucpaný nos ještě zhoršit. Naše horní cesty dýchací zkrátka chtějí žít stále vlhké.
oslabuje imunitní systém
Když spíme s větrákem, může dojít k vysušení sliznice. A bez správného množství hlenu se stáváme náchylnější k onemocnění. Normálně náš hlen poskytuje vrstvu ochrany, takže žádný typ dráždidla nebo organismu nemůže proniknout. Jakmile ale zaschne, sliznice se stává velmi snadno prostupnou.
Aby toho nebylo málo, když sliznice vyschnou a hlenu na zvlhčení pokožky je málo, můžeme začít mít popraskané nosy. Tyto malé otvory v kůži se mohou stát branou pro vstup bakterií a způsobit další zánět. Navíc tato suchá, popraskaná kůže může také způsobit nepříjemné krvácení z nosu.
šíření choroboplodných zárodků
Spánek s větrákem nejen oslabuje obranyschopnost vašeho nosu proti možné infekci, ale může také šířit existující choroboplodné zárodky.
Pokud sdílíme místnost s někým, kdo má rýmu, ventilátor rozpohybuje část virových částic po místnosti. Průvan z ventilátoru může během spánku nést neustálý proud patogenů. I když virová onemocnění v létě nebývají častá, přesto musíme být opatrní, pokud jsme nemocní.
suchá kůže
Už víme, že syčení vzduchu z ventilátoru může vysušovat sliznice. Může však také vysušovat pokožku, zejména v chladném klimatu s horkým a suchým vzduchem v místnosti.
Ventilátor odvádí vlhkost od pokožky. To nás může dokonce nechat trochu dehydratované. Je to proto, že když spíme, držíme půst (to znamená, že nepijeme žádnou vodu) a používání ventilátoru jen přispívá k větší ztrátě tekutin a vlhkosti. Z tohoto důvodu je za horkých nocí normální probudit se žízní nebo se suchem v ústech.
Tipy, jak jej správně používat
Spaní s ventilátorem je pro nás v určitých kontextech špatné. Pokud však potřebujeme, aby odpočíval v klidu, můžeme se jeho negativním účinkům vyhnout tím, že vyzkoušíme tyto taktiky:
- udržovat dům čistý. Čištění, utírání prachu a vysávání může snížit množství prachu a lupů ve vaší domácnosti a snížit množství alergenů vyfukovaných vaším ventilátorem. Nezbytné je také vyčistit ventilátor, protože na lopatkách se také hromadí prach. Samotné čištění však problém nevyřeší. Nezáleží na tom, jestli uklízíme každý den; vždy bude prach.
- Před ventilátor postavte šálek vody. To může pomoci s dehydratační částí. Můžeme přimět, aby foukalo trochu vlhkosti. A v létě zkusíme přidat kostky ledu pro chladivý efekt.
- namiřte ji pryč od obličeje. Doporučuje se mířit ventilátorem na spodní část těla. Nevyháníme tak alergeny a dráždivé látky přímo do horních cest dýchacích.
- Udržujte ho v dostatečné vzdálenosti. Ideální je udržovat vějíř ve vzdálenosti alespoň jednoho až dvou metrů od obličeje.
- Umístěte jej do nižší polohy. Vysoce výkonný ventilátor vytvoří více alergenů a více vysuší. Naopak ventilátor na nízkém nastavení takto pravděpodobně nadělá méně škody.
- použijte zvlhčovač. Zvlhčovač navíc k ventilátoru pomůže cirkulovat vlhkost a zmírní účinek sušení.
- nechte okno zavřené (pokud je kvalita venkovního vzduchu nízká). Pokud žijeme v oblasti s vysokým provozem (nebo kdekoli jinde se špatnou kvalitou venkovního vzduchu), nedoporučujeme spát s otevřeným oknem, když máme zapnutý ventilátor.
Alternativy
Pro některé lidi, například se silnými alergiemi, může být spaní s ventilátorem velmi problematické. Nicméně s těmito odborníky schválenými alternativami si můžeme být jisti, že bez něj klidně spíme.
Klimatizace
Pokud jde o horní cesty dýchací, je mnohem lepší spát se zapnutou klimatizací. Mnoho klimatizací je vybaveno filtry, které blokují dráždivé nečistoty.
Klimatizace sice alergie nezhorší, bohužel však více poškozují životní prostředí. Abychom zmírnili škody na planetě, budeme klimatizaci udržovat na nejnižším stupni a na rozumné teplotě a vždy budeme používat režim úspory energie. Navíc se bude platit nižší účet za elektřinu.
spát s méně oblečením
Pokud nám jde o to, abychom zůstali v pohodě, někdy je zřejmé řešení to nejlepší: Zvažte spaní nazí, s méně oblečením nebo méně přikrývek. Je to ekologická metoda a nebudeme plýtvat elektřinou.
Můžeme také spát v čerstvém lněném oblečení a před spaním se osprchujeme. To sníží naši tělesnou teplotu a pomůže nám rychle usnout. Volné, měkké oblečení vyrobené z bavlny, hedvábí nebo lnu nás může pomoci udržet v chladu. Doporučuje se držet se dál od umělého hedvábí, fleecu nebo polyesteru, které mohou podporovat teplo.
generátor bílého šumu
Hlavním důvodem použití ventilátoru by mohlo být přehlušení nežádoucího nočního hluku, zejména pokud bydlíme na rušné městské ulici. Hučení ventilátoru naštěstí není jedinou možností. Můžeme si koupit stroj na bílý šum nebo použít aplikaci pro telefon, která tento typ šumu generuje.
Ve skutečnosti nepotřebujeme vyplácet ani euro. Na YouTube najdeme šest hodin bílého šumu. Budeme to muset jen hledat v telefonu a nechat se unášet snem.