Tinnitus a problémy s držením těla, jako je shrbený krk, postihují mnoho lidí a mohou způsobit velké nepohodlí v každodenním životě. Někdy tyto bzučení a svalové nepohodlí úzce souvisí s cervikální napětí a mandibulární, což umožňuje zmírnit příznaky pomocí specifických cvičení.
Pokud máte pocit, že ztuhlý krk nebo stres zhoršuje zvuk ve vašich uších, je možné, že dobrá rutina protahovacích a relaxačních technik vám pomůže zlepšit vaši pohodu. Níže prozkoumáme různá cvičení a tipy, jak účinně zmírnit tyto nepohodlí.
Proč se objevuje zvonění v uších?
Tinnitus se projevuje jako přetrvávající zvuk v uších bez vnějšího zdroje. Tento problém může být způsoben různými faktory, například: dlouhá expozice hlasité zvuky, infekce, problémy s krevním oběhem nebo napětí v cervikální a mandibulární oblasti.
Svalové napětí může vyvolat nebo zesílit tinnitus, zejména pokud postihuje čelist nebo krční oblast, kde nervová spojení související se sluchem. V těchto případech může začlenění relaxačních a pohybových cvičení zlepšit vnímání zvuku a snížit nepohodlí.
Cvičení pro správné držení těla a zmírnění krčního hrbolu
Zejména špatné držení těla sklon k předklonu hlavy, je běžné u těch, kteří tráví hodně času používáním elektronických zařízení. Tato poloha může způsobit cervikální hrb a zvýšit svalové napětí, což ovlivňuje vnímání tinnitu.
- Retracción krční: Sedněte si nebo stůjte s rovnými zády a zakloňte hlavu dozadu, aniž byste ji zakláněli, jako byste se snažili vytvořit dvojitou bradu. Držte pozici několik sekund a opakujte.
- Protažení krku: Nakloňte hlavu na jednu stranu, ucho přiložte k rameni a vydržte v pozici po dobu 15 sekund. Poté vyměňte strany.
- zvednout ramena: Zvedněte ramena k uším, vydržte v pozici 5 sekund a uvolněte se. Opakujte několikrát.
- Kruhové pohyby: Provádějte jemné pohyby hlavou v širokých kruzích, abyste uvolnili napětí v cervikální oblasti.
Cvičení na uvolnění čelisti a snížení napětí
S tinnitem souvisí i bruxismus a napětí čelistí. Provádění řízených pohybů v oblasti může snížit tlak a zlepšit krevní oběh, což pomáhá snižovat tinnitus.
- Kontrolované otevírání: Pomalu otevřete ústa, dokud neucítíte mírné natažení, a před zavřením je několik sekund podržte.
- Boční posuny: Kontrolovaně pohybujte čelistí ze strany na stranu, přičemž každou pozici držte několik sekund.
- Masáže v areálu: Pomocí konečků prstů provádějte krouživé pohyby na čelisti a uvolněte napětí.
Relaxační a stresová cvičení
Stres může zvýšit vnímání tinnitu, proto je vhodné začlenit relaxační a dýchací techniky do vašeho denního režimu.
- Diafragmatické dýchání: Zhluboka se nadechněte, přiveďte vzduch do břicha a pomalu vydechněte.
- Vedená meditace: Zaměřte se na svůj dech nebo relaxační zvuk, abyste snížili napětí.
- Progresivní svalová relaxace: Vědomě stahujte a uvolňujte různé svalové skupiny, abyste uvolnili nahromaděné napětí.
Tyto techniky v kombinaci s protahovacími a pohyblivými cvičeními mohou vést ke znatelnému zlepšení příznaků tinnitu a držení těla. Pokud tinnitus přetrvává, je vhodné navštívit odborníka, aby jej podrobněji vyhodnotil a našel pro každý případ nejlepší léčbu.