Bez ohledu na vaši identitu, minulé činy nebo současnou fázi vašeho života existuje jedna základní praxe, kterou byste měli okamžitě začlenit do své rutiny: péče o sebe. Mnoho lidí neví, co je to péče o sebe, nebo jí přikládají důležitost, kterou má.
Proto se chystáme věnovat tento článek, abychom vám řekli vše, co potřebujete vědět Co je to sebepéče a její význam.
Produktivita nebo péče o sebe?
V diskusích o produktivitě je běžné, že lidé věří, že cesta k úspěchu spočívá v neúnavném zvyšování úsilí: více úkolů, více projektů, více klientů a více hodin věnovaných práci. Problém však nastává, když nás tento způsob myšlení uvězní, takže je extrémně obtížné uniknout, aniž bychom si vyhradili čas na osobní reflexi a omlazení.
Tím, že upřednostníme rutinu věnovanou péči o sebe, však nejen zmírníme pocity vyhoření, stresu a únavy, ale také paradoxně zlepšíme svou celkovou produktivitu.
Co obnáší péče o sebe?
Péče o sebe zahrnuje dotazování se na osobní potřeby a poskytování pravdivých odpovědí. To se může projevit jednoduchými akcemi, jako je předčasný odchod po náročném pracovním dni, nebo to může vyžadovat náročnější úkol prozkoumat zavedené návyky a jejich potenciální dlouhodobé důsledky.
Péče o sebe zahrnuje rozpoznání a zlepšení rozhodnutí, která děláte ohledně svých fyzických, emocionálních, mentálních, finančních a duchovních potřeb. Tento proces začíná uznáním odpovědnosti, kterou má člověk za osobní blaho, stejně jako akce, které lze provést k dosažení a udržení zdraví.
Nyní jsme vytvořili definici: Péče o sebe zahrnuje činnosti prováděné za účelem podpory duševní, fyzické a emocionální pohody. Z tohoto pohledu se péče o sebe může projevovat několika způsoby. Pro mě je masáž jedním ze způsobů. Může však také zahrnovat aktivity, jako je procházka, oslovení přítele a popovídání si po náročném dni v práci nebo rozhodnutí zůstat doma, zachumlat se pod peřinu, číst si a odpočívat. Je nezbytné si uvědomit, že sebepéče je subjektivní: stejně jako každý jedinec má jiné kvality, i pojetí sebepéče se u každého člověka liší.
Co nepředstavuje péči o sebe?
Péče o sebe není aktem sobectví. Není to o zvládání představ, které o nás mají ostatní nebo společnost, ani to nezahrnuje dodržování restriktivních diet nebo zkroucení se do složitých jógových pozic. Spíše se zaměřuje na to, abychom se věnovali tomu, co nám přináší uspokojení, a věnovali se těm zdravým nebo prospěšným činnostem, které jsou pro každého jednotlivce zásadní.
Péče o sebe znamená být v souladu se svými vlastními potřebami, poskytovat autentickou odpověď a podnikat kroky, které jsou prospěšné, když se sami sebe zeptáte: „Jak se mohu postarat o své zdraví?“
Nácvik sebeobsluhy je věcí osobní volby. V konečném důsledku je odpovědnost za vaši péči o sebe pouze na vás. Tuto funkci za vás nemůže plnit nikdo jiný. Spoléhat se na ostatní, že vám usnadní péči o sebe, je nezdravý přístup. Péče o sebe v zásadě zahrnuje převzetí péče o vaši pohodu, řízení vašeho zdraví, emocí, myšlenek a osobního úsilí.
To neznamená, že ostatní by měli být vyloučeni. Spíše můžete najít inspiraci nebo vliv od lidí kolem vás, včetně lidí, které sledujete na Instagramu, časopisech, vašeho dietologa a vašeho terapeuta a dalších. Je však pouze na vaší odpovědnosti, abyste udělali další krok a začali upřednostňovat své vlastní blaho.
Výhody sebeobsluhy
Podívejme se, jaké jsou výhody osobní péče o sebe:
- Zvýšení produktivity: Cvičením sebeobsluhy je získávána schopnost odmítat závazky, které vyžadují nadměrný čas, a umožňuje tak alokaci času na smysluplnější činnosti.
- Zlepšete sebevědomí: Dopřát si čas na sebeobsluhu, během níž se staráme o sebe a své potřeby, vysílá konstruktivní zprávu do našeho podvědomí.
- Získejte větší sebevědomí: Péče o sebe zahrnuje uvažování o našich skutečných zájmech a potřebách, odhalování našich skutečných vášní a zdrojů inspirace, což usnadňuje lepší porozumění sobě samým.
- Mít větší schopnost přispívat: I když se upřednostňování vlastního blaha může zpočátku zdát jako akt sobectví, v konečném důsledku nám poskytuje zdroje nezbytné k rozšíření soucitu s ostatními.
Kategorie osobní péče
Častým důvodem, proč se o sebe nestaráme, je tvrzení, že nám chybí čas. Naštěstí existuje mnoho aktivit, které můžeme udělat pro svůj blahobyt, žádný z nich není příliš složitý ani časově náročný. Když čelíme výzvám nebo potřebě rozsáhlého plánování, klíčem je identifikovat činnost, která je v souladu s našimi zájmy a rezonuje s našimi hodnotami.
Emocionální péče o sebe: Rozhodujícím aspektem udržení naší emocionální pohody je ujistit se, že jsme zcela v souladu se svými pocity. Je důležité si uvědomit, že emoce by neměly být kategorizovány jako „dobré“ nebo „špatné“. Odpovědnost nespočívá v emocích, které prožíváme, ale výhradně v našich skutcích v reakci na tyto emoce.
Fyzická péče o sebe: Koncept fyzické péče o sebe se točí kolem udržování našeho těla a zdůrazňuje důležitost zdraví. Fyzická aktivita je nezbytná pro naši celkovou pohodu, protože pomáhá zmírňovat stres a poskytuje odbytiště nahromaděné energie. Na podporu tohoto aspektu péče o sebe lze provádět různé aktivity:
Péče o sebe sama: Zapojení do intelektuální péče o sebe zahrnuje kultivaci našich kognitivních schopností, podporu kritického myšlení a kreativity prostřednictvím činností, jako jsou:
- Přečtěte si knihu nebo se zapojte do řešení hádanky, například křížovky.
- Věnujte se kreativním činnostem, jako je psaní, kreslení nebo hra na hudební nástroj.
- Upravte svůj denní režim výběrem alternativní trasy do práce, návštěvou nové restaurace nebo obchodu nebo plněním úkolů v jiném pořadí.
- Začněte s praktickou činností, jako je pletení, šití nebo ruční práce.
- Získejte nové dovednosti prozkoumáním počítačového programu nebo zlepšením svých fotografických dovedností.
- Zúčastněte se vzdělávacího podcastu, který zkoumá téma, které považujete za nové a zajímavé.
Osobní duchovní péče: Praxe duchovní péče o sebe zahrnuje navázání spojení s vašimi základními hodnotami a identifikaci toho, co je pro vás skutečně důležité. Týká se vašeho nitra a zahrnuje:
- Zapojte se do každodenní meditace nebo praxe všímavosti.
- Zúčastněte se služby bez ohledu na to, zda je náboženská nebo humanistická.
- Interagujte s přírodním prostředím a vnímejte okolní krásu a veďte si deník vděčnosti.
- Vyslovte afirmace, které posílí vaši identitu a váš smysl.
- Vydejte se na cestu pouze za účelem zachycení obrázků předmětů, které evokují inspiraci.
Osobní sociální péče: vztah k druhým je nezbytný pro naše štěstí; Tato interakce nám umožňuje rozpoznat, že nejsme izolovaní a že naše sociální prostředí hraje důležitou roli v našem celkovém blahobytu.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, co je to osobní péče o sebe a jaký je její význam.