Co je příčinou vysokého krevního tlaku?
- Množství krve, které cirkuluje krevními cévami. Může ji zvýšit sodík, hormony nebo stav ledvin.
- Zúžení průměru tepen věkem.
- Máte obezitu.
- Jste ve stresu.
- Jíte ve stravě příliš mnoho soli, málo draslíku a příliš mnoho ultrazpracovaných potravin.
- Kouříš.
- Necvičíte a vedete sedavý způsob života.
- Máte cukrovku.
- Trpíte problémy s ledvinami.
- Pijete hodně alkoholu.
- Máte rodinnou anamnézu hypertenze.
Jaké příznaky to představuje?
Jak by měla být dieta pro snížení napětí?
Maso a ryba
- Vyvarujte se konzumace tučného a uzeného masa, uzenin, uzenin se solí, vnitřností nebo paštik.
- Snažte se nebrat konzervované a uzené maso a ryby.
- Vsaďte na libové maso (kuřecí, krůtí nebo králičí).
Mléčné výrobky
- Vyhněte se uzeným nebo polouzeným sýrům, lehkým plátkovým nebo pomazánkovým sýrům.
- Zkuste si vzít odtučněné nebo polotučné mléčné výrobky.
Tuk
- Vyhněte se máslům a margarínům se solí a také slanině.
- Na vaření si vždy vezměte extra panenský olivový olej.
- Vynechte připravené omáčky (majonéza, kečup, barbecue, hořčice), protože obsahují příliš mnoho sodíku.
- Vařte zdravě a poskytujte málo nasycených tuků. Tedy grilovaný, v troubě, v papilotě, vařený, dušený...
Zelenina, zelenina a ovoce
- Tyto potraviny byste měli zavádět do všech jídel.
- Snažte se nebrat konzervovanou zeleninu nebo okurky.
Obiloviny, hlízy a luštěniny
- Ve vašem jídelníčku by nemělo být ani pečivo, ani žádný jiný ultrazpracovaný produkt.
- Snažte se také nebrat konzervované luštěniny, protože přinášejí extra sodík, aby byla zajištěna správná konzervace.
- Zkuste jíst nesolený chléb.
nápoje
- Vyhněte se perlivé vodě, limonádám, polévkám a tetrabrickovým bodlákům.
- Umírněte příjem kofeinu.
- Pijte vodu jako hlavní nápoj.
ostatní
- Zcela eliminuje tablety s příchutí potravin.
výživové tipy
- Snižte svou nadváhu a bojujte s obezitou. Jak jsme řekli na začátku článku, jak obezita, tak nadváha jsou kardiovaskulární problémy, které mohou způsobit hypertenzi. Lidé s nadváhou mohou mít dvakrát až šestkrát vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku; proto bude hubnutí u lidí s těmito vlastnostmi doprovázeno i zlepšením krevního tlaku.
- Přestaňte nadměrně konzumovat alkohol. Tato látka není zdravá v žádném množství, i když nám vždy tvrdili, že víno a pivo ano. Vyřaďte ze svého jídelníčku alkohol, abyste zlepšili své zdraví.
- Jezte zdravou stravu a cvičte. Vysoký krevní tlak je kardiovaskulárním rizikovým faktorem. To znamená, že je spojován například s problémy s cholesterolem a cukrovkou. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak dodržovat dietu při hypertenzi, můžete se podívat na toto Kompletní průvodce potravinami s nízkým obsahem sodíku pro hypertenzi.
