Zdravím všechny, neposedné zadky!!!!!! Jak se máte?
Doufám, že se vám daří skvěle, protože dnes je pondělí, počasí se blíží a všichni jsou nadšeni ze sportu. A dobré počasí, kromě toho, že nás všechny baví, nás povzbuzuje a nutí nás všechny trénovat, pečovat o své zdraví a užívat si aktivního života. S příchodem slunečných dnů se mnoho lidí cítí motivováno zůstat fit, ať už prostřednictvím outdoorových sportů, cvičení v tělocvičně nebo rekreačních aktivit. Proto se s vámi dnes chci podělit o dokonalý recept pro tyto dny: je výborný, vyvážený a velmi jednoduchý na přípravu.
Tady je recept, který jsem vám slíbila, je super jednoduchý na přípravu, budete potřebovat jen pár ingrediencí a je super vyvážený. Navíc je ideální pro uložení několika pokrmů v lednici a usnadňuje udržování zdravé výživy.
Recept
Tento recept je pro mě záchranou, protože mi přijde stejně dobrý studený i teplý. Krůtí prsa jsou obvykle velmi suchá, ale s tímto typem přípravy jsou super šťavnatá a chutná. Nejlepší ze všeho je, že je to jídlo bohaté na bílkoviny, ideální pro ty, kteří chtějí udržovat zdravý a aktivní životní styl.
Navíc přidáním hnědé rýže poskytujeme nejen chuť, ale také dobrou dávku vlákniny, která je nezbytná pro zdraví trávení. Níže je uveden seznam ingrediencí na 10 porcí (můžete jich vyrobit o polovinu méně, pokud je to pouze pro jednu osobu):
Složení:
- 2 brokolice
- 2 kg mletých krůtích prsou
- 500 g hnědé rýže
- 2 lžíce kari prášku
- 1 čajová lžička sladké papriky
- 5 polévkové lžíce olivového oleje
- 1 nakrájenou cibuli
- 3 stroužky česneku, mleté
- Špetka růžové himalájské soli
Nyní, když máme ingredience hotové, přejdeme k přípravě. Tento recept je poměrně jednoduchý a rychlý na přípravu, ideální pro ty dny, kdy spěcháme.
Preparación
- Začněte tím, že hnědou rýži uvaříte v hrnci s vodou a špetkou soli přibližně 30–40 minut, nebo dokud nezměkne. Ujistěte se, že je dobře scedíte a dejte stranou.
- Ve velké pánvi rozehřejte na středním plameni 5 lžic olivového oleje. Přidejte nakrájenou cibuli a stroužky česneku. Smažíme do zlatohněda.
- Když jsou cibule a česnek hotové, přidejte nakrájená krůtí prsa. Vařte na středně vysokém ohni za občasného míchání, dokud maso nezhnědne a nepropeče.
- Přidejte brokolici, kterou můžete nakrájet na růžičky, a několik minut vařte do měkka.
Připraveno! Vaše proteinové rýžové jídlo s krůtím masem a brokolicí je hotové. Můžete ho podávat horké nebo nechat vychladnout a vychutnat si ho jako možnost s sebou. Pokud chcete variaci na toto jídlo, můžete přidat další zeleninu, jako je mrkev, paprika nebo špenát, které poskytují ještě více živin a chuti. Můžete také experimentovat s různým kořením, jako je kmín nebo kurkuma, abyste změnili chuťový profil pokrmu.
Doufám, že se vám bude recept líbit! Pokud se vám to podaří, nezapomeňte mě označit a použít hashtag #lifestylefit a #VIKIKA! Rád vidím vaše verze jídel, které sdílím. Pamatujte, že vyvážená a pestrá strava nejen přispívá k udržení zdravé hmotnosti, ale hraje také zásadní roli v našem celkovém zdraví a pohodě.
Výhody hnědé rýže
Hnědá rýže je skvělá volba ve srovnání s bílou rýží, protože si zachovává slupku a klíček, což znamená, že obsahuje více živin. Zde jsou některé z jeho výhod:
- Bohaté na vlákninu: Napomáhá trávení a déle udržuje pocit sytosti.
- Obsahuje více vitamínů a minerálů: Je zdrojem vitamínů skupiny B, železa a hořčíku.
- Reguluje hladinu cukru v krvi: Má nižší glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje skoky krevního cukru.
- Podporuje zdraví srdce: Pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že má nízký obsah nasycených tuků.
Na druhou stranu výhody vč brokolice ve vaší stravě je mnoho. Tato zelenina je známá svými antioxidačními vlastnostmi a schopností zlepšit celkové zdraví. Zde jsou některé z jeho mnoha výhod:
- Bohaté na antioxidanty: Pomáhá bojovat proti oxidačnímu poškození v těle.
- Posiluje imunitní systém: Díky vysokému obsahu vitamínu C.
- Podporuje zdraví kostí: Obsahuje významné množství vápníku a vitamínu K.
Doufám, že se vám recept líbil, pokud ho uděláte, nezapomeňte mě označit pomocí zmíněných hashtagů. Rád s vámi všemi komunikuji a sleduji, jak přizpůsobujete mé recepty svým chutím. miluji tě!
