Pokud vám stres způsobuje úzkost, napětí a obavy, je vhodné praktikovat meditaci. Strávit několik minut meditací vám může pomoci znovu získat klid a vnitřní klid. Meditace je přístupná všem lidem. Je to jednoduchá praxe, která vyžaduje minimální finanční investice. Navíc k jejímu cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Meditaci lze praktikovat kdekoli. Například při chůzi, jízdě autobusem, čekání v ordinaci nebo i při obchodní schůzce.
V tomto článku vám řekneme, jaké to jsou hlavní výhody meditace.
Co je meditace
Porozumění meditaci Meditace má bohatou historii sahající tisíce let zpět. Zpočátku bylo jeho hlavním cílem zlepšit pochopení posvátných a mystických prvků existence. V současnosti však Meditace se používá především jako prostředek k podpoře relaxace a zmírnění stresu.
Meditace slouží jako forma doplňkové medicíny pro tělo i mysl. Má potenciál usnadnit hlubokou relaxaci a uklidnit duševní činnost.
Při meditační praxi člověk směřuje svou pozornost ke konkrétnímu ohnisku. Tím člověk účinně eliminuje nesčetné množství myšlenek, které zahlcují mysl a vyvolávají stres. Tato metoda má potenciál zlepšit fyzické i emocionální zdraví.
Výhody meditace
Cvičení meditace může lidem poskytnout pocit klidu, harmonie a rovnováhy, což může zlepšit jak emocionální zdraví, tak celkovou pohodu. Kromě, usnadňuje relaxaci a pomáhá kontrolovat stres tím, že se můžete soustředit na uklidňující prvky. Prostřednictvím meditace může člověk vyvinout schopnost zůstat soustředěný a udržovat vnitřní klid.
Výhody meditace přesahují konec sezení. Cvičení meditace vám může pomoci projít dnem klidněji a pomoci zvládnout příznaky spojené s určitými zdravotními stavy.
Meditace a její vliv na fyzické a emocionální zdraví
Cvičení meditace umožňuje lidem zbavit se každodenního hromadění informací, které přispívají ke stresu a brání celkové pohodě.
Meditace nabízí nový pohled na faktory vyvolávající stres, poskytuje lidem techniky k tomu efektivně zvládat stres, zlepšovat sebeuvědomění, podporovat všímavost k přítomnému okamžiku, zmírňovat negativní vzorce myšlení, podporovat kreativitu, pěstovat trpělivost a přispívá ke snížení klidové srdeční frekvence a krevního tlaku a zároveň podporuje lepší kvalitu spánku. Kromě toho může být meditace prospěšná pro ty, kteří trpí nemocemi, zejména v případech, kdy stres zhoršuje stav.
Četné studie ukazují, že meditace prospívá zdraví; Někteří odborníci však tvrdí, že stávající výzkumy nestačí k prokázání účinnosti meditace.
V důsledku toho někteří vědci navrhují, že meditace může pomoci zvládnout příznaky spojené s podmínkami, jako jsou:
- Úzkost
- Asma
- Rakovina
- přetrvávající bolest
- Deprese
Meditace by neměla být považována za náhradu lékařského ošetření; Jeho začlenění spolu s jinými terapeutickými přístupy však může být přínosné.
Meditace kategorie
Meditace je obecný pojem, který zahrnuje různé metody určené k dosažení stavu relaxace. Existuje mnoho forem meditace, z nichž každá zahrnuje různé aspekty praxe. Navzdory své rozmanitosti mají všechny tyto přístupy společný cíl: podporovat vnitřní mír.
Podívejme se na několik způsobů, jak praktikovat meditaci:
- La řízená meditace, často nazývané vizualizace nebo řízené zobrazování, zahrnuje vytváření mentálních představ různých míst, předmětů nebo lidí, aby se usnadnila relaxace. Můžete zvážit zapojení co nejvíce smyslů. To zahrnuje vizualizaci položek, které můžete vnímat čichem, zrakem, sluchem a hmatem. Průvodce nebo instruktor vám může pomoci provést tento proces.
- La meditace mantry zahrnuje opakování slova, uklidňující myšlenka nebo fráze k rozptýlení rušivých myšlenek.
- La všímavou meditaci Zaměřuje se na uvědomění si reality. Zahrnuje kultivaci většího uvědomění si přítomného okamžiku. V meditaci všímavosti se pozornost soustředí na konkrétní objekt, jako je rytmus dechu. Myšlenky a emoce lze sice uznat, ale je nezbytné nechat je plynout bez posuzování.
- El qi gong eJde o praxi, která v sobě integruje především meditaci, relaxaci, pohyb a dechová cvičení k obnovení a udržení rovnováhy. Je nedílnou součástí čínské medicíny.
- El tai chi Je to forma cvičení v rámci měkkého čínského bojového umění. Zahrnuje provedení sekvence pozic nebo pohybů charakterizovaných pomalým a elegantním stylem. Tyto pohyby jsou doplněny technikami hlubokého dýchání.
- El jóga Skládá se ze sledu poloh doprovázených regulovanými dýchacími technikami. Tato praxe podporuje větší flexibilitu v těle a podporuje pocit duševního klidu. Dosažení těchto pozic vyžaduje jak rovnováhu, tak koncentraci, což umožňuje praktikujícím odvrátit jejich pozornost od požadavků hektického dne a ponořit se do přítomného okamžiku.
Složky meditace
Různé formy meditace mohou zahrnovat specifické prvky navržené k usnadnění praxe. Tyto prvky se mohou lišit v závislosti na instruktorovi nebo struktuře třídy. Podívejme se na některé z nejčastějších součástí meditace:
- Soustředěná pozornost: Jednou z klíčových součástí meditace je akt nasměrování pozornosti. Tato praxe pomáhá osvobodit mysl od mnoha myšlenek, které vyvolávají stres a úzkost. Můžete například zaměřit svou pozornost na konkrétní předmět, obrázek, mantru nebo dokonce rytmus vašeho dýchání.
- La hluboké a uvolněné dýchání: Je to technika, která vyžaduje použití bránice umístěné mezi hrudníkem a břichem, aby se usnadnila expanze plic prostřednictvím hlubokých a rovnoměrných nádechů. Cílem je pomalu se nadechovat, zvýšit příjem kyslíku a minimalizovat zapojení svalů ramen, krku a horní části hrudníku, aby se zlepšila celková účinnost dýchání.
- Un klidné místo: Pro ty, kteří s meditací teprve začínají, může být cvičení v tichém prostředí přínosné. Je vhodné eliminovat rušivé vlivy, jako jsou televize, počítače a mobilní telefony, aby se vytvořila atmosféra příznivá pro meditaci. S většími zkušenostmi lze meditaci praktikovat v různých prostředích. Mohou zahrnovat prostředí, která vyvolávají značný stres, například během dopravní zácpy, při náročném jednání v práci nebo při čekání v dlouhé frontě v supermarketu. Právě v těchto časech lze maximalizovat výhody meditace.
- A pohodlná poloha: Meditaci lze praktikovat vsedě, vleže nebo v jiných polohách, dokonce i při chůzi nebo při různých činnostech. Chcete-li maximalizovat výhody meditace, je důležité zajistit pohodlí. Kromě toho je vhodné snažit se během meditační praxe udržovat správné držení těla.
- Nezbytný je vnímavý postoj. Dovolte svým myšlenkám, aby vám volně procházely myslí, a přitom zachovejte postoj bez posuzování.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o výhodách meditace.