Svět fitness se vyvíjí obrovskou rychlostí. Proto se při hledání nejúplnějšího cvičení spojují některé disciplíny, které poskytují širší výhody. A o tom je Piloxing, který kombinuje pilates s boxem při hledání dokonalého cvičení.
Co je Piloxing?
Piloxing nám pomůže spalovat kalorie a zároveň tonizovat a posilovat svaly, zlepšovat fyzickou odolnost a postupně zvyšovat flexibilitu a kontrolu těla. Jde o inovativní činnost, která se v současnosti stala trendem. Stále více posiloven sází na Piloxing, pro jeho skvělé výhody a pro to, jak je zábavný a účinný.
Jedním z nejvýraznějších aspektů této praxe je kombinace kardiovaskulárních cvičení a specifičtějších pohybů pilates. Jeho tvůrce Viveca Jensen je švédská tanečnice, která kvůli zranění odešla do důchodu a chtěla vymyslet aktivitu, která by specifickým způsobem procvičovala kardio, nohy, hýždě a břicho. A to se mu samozřejmě povedlo.
Piloxing je zaměřen na všechny typy lidí. Postupem času se získávají odporové kapacity, které umožňují jeho procvičování bez ohledu na počáteční fyzickou kondici.
Potřebný materiál
K pravidelnému provádění piloxingu není potřeba žádný materiál. Ve skutečnosti můžeme dokonce dělat lekce naboso, pokud chceme. Některé třídy doporučují rukavice a/nebo ochranné pásky.
Běžná židle obvykle postačí, pokud sezení zahrnuje práci naboso a cvičíme doma. Pokud máme závaží, pokusíme se je vměstnat do sedadla, abychom měli jistotu, že židle zůstane na svém místě. Pokud děláme plyometrii, můžeme místo plyometrické krabice použít stoličku nebo něco podobného. Jak již bylo řečeno, jsou poměrně levné, skvělé pro skladování a velmi užitečné.
Výhody piloxingu
Praxe piloxingu má mnoho výhod, kromě toho, že jste ve formě nebo zhubnete.
Zlepšuje zdraví srdce
Piloxing fusion spojuje tanec, box a pilates do jednoho intervalového cvičení, které je náročné na jádro. Některé pozitivní vedlejší účinky kardia: Snižuje krevní tlak a tím snižuje riziko srdečních onemocnění.
Piloxing může být také zařazen jako jedna z vašich týdenních kardio lekcí, což nám umožňuje dělat jiná aerobní cvičení, jako je plavání v jiné dny, ale mějte na paměti, že celkové množství kardia, které potřebujeme za týden, bude záviset na cílech. Pokud se snažíme zhubnout, je důležité zařadit více než jedno sezení týdně.
silnější jádro
Piloxing je dobré cvičení na posílení břicha. Co ale možná nevíme, je, co může udělat silnější jádro pro tělo.
Nejen, že zlepšuje držení těla, zjednodušuje každodenní úkoly, jako je zvedání nebo zahradničení, a dokonce zmírňuje stres ve spodní části zad. Nemluvě o tom, že vypadáme fantasticky.
Tónuje svaly
Tónováním svalů tvarujeme tělo do podoby boha nebo bohyně, kterou jsme vždy měli být, trénováním svalů k lepšímu provádění celého rozsahu pohybu.
Síla není jen o trénování svalů, aby vaše břišní svaly vypadaly dobře. Silový trénink buduje svaly a zlepšuje hustotu kostí. Z krátkodobého hlediska nám to usnadňuje každodenní úkoly, jako je odvoz potravin domů. Ve střednědobém horizontu nás pomáhá chránit před zraněním. Z dlouhodobého hlediska pomáhá zpomalit proces stárnutí a činí nás méně zranitelnými vůči stavům souvisejícím s věkem, jako je osteoporóza (křehké kosti).
V ideálním případě můžete piloxing doplnit o nějakou formu posilování. To nemusí znamenat pomalé a metodické cvičení s činkami a/nebo činkami (i když to může fungovat). Pokud máme chuť na trochu více zábavy, pak by se nám mohlo více líbit cvičení s kettlebellem.
spálit více kalorií
Neexistuje přesné měření počtu spálených kalorií při Piloxingu. Pokud dosáhneme maximální intenzity, můžeme spálit přibližně 900-1200 kalorií za hodinu.
Měli bychom také mít na paměti, že průměrná hodina piloxingu pravděpodobně nedosáhne celé hodiny skutečného piloxingu. Pokud samotná lekce trvá hodinu, piloxingová porce bude pravděpodobně kolem 40-45 minut. Zbytek bude vytápění a chlazení. Mnoho lekcí piloxingu trvá celkem pouze 40-45 minut, takže prvek piloxingu je ještě kratší.
Flexibilita
Díky větší flexibilitě můžete snížit bolesti kloubů a zad a také zlepšit rovnováhu. Jako bonus můžete v další třídě podávat ještě lepší výkony díky zvýšení rozsahu pohybu.
Pro většinu lidí je flexibilita přirozeným společníkem silového tréninku. Pokud na sebe v silovém tréninku příliš tlačíme, ztrácíme flexibilitu a můžeme riskovat zranění. V podstatě, pokud jsou svaly příliš silné, mohou se místo ohnutí zlomit. Trénink flexibility to vynahrazuje.
snižuje stres
Pravidelné cvičení je známým lékem na stres. Během tréninku váš mozek signalizuje produkci endorfinů, neurotransmiterů, díky kterým se cítíte dobře. Tím odháníte stres a odměňujete své tělo lepší náladou a zvýšenou schopností soustředit se na úkoly, které máte po ruce, aniž byste se spálili.
Častější začlenění cvičení do vašeho rozvrhu může pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Cvičení Piloxingu může zlepšit prokrvení částí mozku zapojených do racionálního rozhodování a může zlepšit náladu, mentální flexibilitu a umožní vám lépe zvládat stresové situace. Piloxing proto může být dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, protože to není strnulá cvičební rutina, která vás rychle omrzí, vytlačí nás z komfortní zóny a umožní tělu pohybovat se jiným způsobem.
Zvyšte sebevědomí
Když dobře vypadáme, cítíme se dobře. Piloxing není výjimkou: po každém sezení cítíme, že se skrze pot a křik přibližujeme k té nejlepší verzi sebe sama. Když sledujeme tuto formu fitness, budujeme pozitivní tělesnou představu a dokazujeme sami sobě, že jsme schopni toho, co jsme kdysi považovali za nemožné.
Znovu a znovu se prokázalo, že jsme zdravější a šťastnější, když jsme obklopeni jinými lidmi v pozitivním prostředí. Interakce s lidmi a budování vztahů udržuje mozek mladý a zdravý. Nakonec nám to pomáhá žít déle.
Zlepšete spánek
Spánek je životně důležitý pro dobré zdraví; ve skutečnosti, ať už to víte nebo ne, spánek může ovlivnit vše od duševního zdraví přes trénink až po výživu až po trávení. Optimalizace spánku nám může pomoci zlepšit celkovou pohodu, protože spánek nám dává schopnost zotavit se ze stresujících událostí. Také zajišťuje, že naše těla mají šanci obnovit chemickou rovnováhu, která se vytváří během dne.
Být aktivní a pravidelně cvičit může hrát obrovskou roli v naší schopnosti dobře spát, protože zklidňuje mysl, snižuje hladinu stresu a zlepšuje koncentraci. Piloxing funguje a unavuje mnoho svalů v našem těle, protože zahrnuje spoustu kardiovaskulárního cvičení, které vás v podstatě vyřadí, když je čas spát.