Veslovací trenažéry se staly nezbytnou pomůckou v tělocvičnách a domácnostech pro kompletní trénink. Nejen, že tento stroj nabízí výhody z hlediska kardiovaskulárního zdraví a vytrvalosti, ale také pracuje s širokou škálou svalových skupin, což z něj činí účinnou možnost jak pro zlepšení kondice, tak pro zotavení po zranění. Pokud jste někdy přemýšleli, jaké svaly veslařský trenažér přesně funguje, tento článek bude vaším definitivním průvodcem.
Kromě toho, že se jedná o nenáročnou aktivitu, která chrání klouby, je veslování skvělým způsobem, jak zpevnit tělo a spalování kalorií. V tomto článku vám podrobně povíme o svalech zapojených v každé fázi pohybu, o výhodách, které poskytuje a jak je správně používat, abyste z nich vytěžili maximum.
Svalové skupiny, na kterých veslařský trenažér pracuje
Veslovací trenažér je známý svou schopností zapojit téměř a 85 % svalů v těle v každém tréninku. Mezi hlavní používané svalové skupiny patří:
Zadní: Svaly jako latissimus dorsi, kosodélníky a trapéz Jsou nezbytné při tahových a stabilizačních pohybech.
Zbraně: Oba biceps jako triceps aktivně se podílet na dokončení cvičení, stejně jako na deltoidy V ramenou.
Nohy: L quadriceps, hamstringy y dvojčata Nesou velkou část úsilí ve fázi tlačení.
Core: Břišní svaly, včetně šikmý a břišní rektpracujte na udržení správného držení těla a přenosu energie mezi spodní a horní částí těla.
Fáze pohybu a zapojení svalů
Pro lepší pochopení toho, jak tyto svaly působí, je nezbytné rozdělit pohyb do následujících fází:
Fáze útoku
V této výchozí poloze jsou paže nataženy dopředu, zatímco nohy jsou pokrčené. Během této fáze se músculos flexores de la mano a břišní svaly Jsou zodpovědné za stabilizaci držení těla a přípravu těla na pohyb.
Průchozí fáze
V této fázi je nohy generovat většinu výkonu. The quadriceps, hýždě y hamstringy společně zatlačte sedadlo dozadu, zatímco biceps a ramena Začnou současně tahat laťku.
fáze obnovy
V této závěrečné fázi, triceps a břišní svaly Znovu připravují tělo na další opakování. Nohy a ruce jsou nataženy, zatímco břicho znovu získá kontrolu nad pohybem.
Zdůrazněné výhody používání veslařského trenažéru
Kromě procvičovaných svalů nabízí veslařský trenažér řadu zdravotních výhod:
Zlepšení kardiovaskulárního systému a zvýšenou odolností.
Výrazné spalování kalorií, ideální pro hubnutí a tonizaci.
Nízký dopad na klouby, ideální pro lidi se zraněním nebo začátečníky.
Posílení držení těla a snížení bolesti dolní části zad.
Zvýšená koordinace a rovnováha díky kontrolovaným pohybům.
Tipy pro správné používání veslařského trenažéru
Abyste z tohoto zařízení vytěžili maximum, je nezbytné ovládat správnou techniku. Zde je několik zásadních tipů:
Upravte nohy: Pásky umístěte na nejširší část chodidla, abyste zabránili sklouznutí.
Držte pozici: Záda by měla být rovná, ale uvolněná. Vyhněte se hrbení.
Zatlačte nohama: Hlavní úsilí by mělo vycházet z nohou a ne z paží.
Ovládejte rytmus: Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu.
Před zahájením se také ujistěte, že jste se zahřáli a po každém sezení se protáhli, abyste předešli zranění.
Veslovací trenažér je všestranný nástroj, který nejen že procvičuje široké spektrum svalů, ale nabízí i celkové zdravotní výhody. Z posílit kardiovaskulární systém přispět k rozvoj svalů a spalování kalorií je toto zařízení ideální volbou pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti.
