Zahřívací cvičení před cvičením jógy
Před podáním jídla do praxe jóga, je nutné zahřát na úroveň svalové, kloubní a duševní. Proto před prvním ásan, by měl udělat a předchozí rutina pro přípravu těla, a mysli, před požadavky, které budeme klást příště.
loterie
Je to skvělý nápad začít v lotosu, polovičním lotosu nebo jen se zkříženýma nohama. Každý by měl poslouchat své tělo a provádět pohyby organickým způsobem, bez vynucování, zejména na začátku sezení. Jakmile jsme v této poloze, ruce spočívají na kolenou, zavřeme oči a pozorujeme se. za prvé pozorujeme své fyzické tělo: Vidíme, jak jsme ve vesmíru, a analyzujeme, zda se cítíme těžce nebo lehce, napjatě nebo uvolněně, staženi a svobodní. Na druhém místě na mentální úrovni: Pozorujeme, jak se myšlenky objevují v naší mysli a mizí, aniž bychom je nutili, dokud nezůstaneme ve stavu relaxace. naposledy, náš emoční stav: pokud jsme smutní nebo šťastní, nervózní nebo klidní, a dokonce můžeme cvičení věnovat až do konce.
Krk
Zůstáváme v lotosové pozici. Pomalu se díváme napravo a nalevovědomě procházet středem. Oči jsou zavřené. Dále se podíváme nahoru a dolůbradu k hrudi a střídavě pohled mírně nahoru, aniž byste nechali hlavu klesnout dozadu. The dýchání je hluboké vždy
Panenky
Tak jak jsme my propleteme prsty obou rukou před sebou, s ohnutými lokty a Pohybujeme zápěstími. Ty jsou často zapojeny do celého cvičení jógy, takže nemůžeme opomíjet pohyblivost uvedeného kloubu. Pokud tento pohyb provedeme s větší amplitudou, integrujeme také lokty a ramena.
kroutit 1
Opět z lotosu provádíme a torze páteře doprava, ohlédnutí, bez vynucení. Pár vteřin vydržíme a vyměníme strany. The ruce slouží jako podpora a lehký tlak, aby bylo protažení účinné.
hip lift
Pomalu si lehneme na záda a pokrčíme kolena, přičemž paty přiblížíme k hýždím. Pomalu a při zachování optimálního dýchání, zvedáme kyčle kloubní obratel k obratli a zastavení při příjezdu na vrchol lopatek. Pár vteřin vydržíme a obratel po obratli se vracíme do výchozí polohy, boky držíme nahoře, které jdou dolů jako poslední.
kroutit 2
V poloze vleže, ve které se nacházíme, s pokrčenými koleny, dáme nohy na pravou stranu. Paže jsou zkřížené, dlaně směřují nahoru. Je důležité přinést podívejte se na opačnou stranu k nohám. Vydržíme několik sekund a velmi plynulým způsobem měníme strany. Opakujeme 4x nebo 5x, aby se dobře zmobilizovala páteř.
Poslední
Natáhněte nohy tak, jak jste, vleže na zádech s rukama zkříženýma a dlaněmi nahoru. Dodržujte bederní zakřivení a přemístěte své tělo aktivací břicha a snaží se trefit spodní částí zad na zem. Několikrát se zhluboka nadechněte pokrčte pravé koleno, obejměte ho. Vyměňte nohy, několik sekund vydržte, a až budete hotovi, prodlužte nohu a držte se jí. Tímto způsobem využijete hybnost k tomu, abyste vstali, aniž byste vynaložili přílišné úsilí.
Pamatujte, že při cvičení jógy, přechody mezi pohyby nebo pozicemi by měly být velmi plynulé, bez náhlosti a velkého úsilí. Po této rutině budete cítit, že tělo je připraveno začít. Mysl bude čistá, protože vaše dýchání vás přivede k velmi důležitému stavu relaxace. Díky těmto vjemům bude vaše praxe velmi produktivní, příjemná, efektivní a plná benefitů.
Pokud jste nikdy necvičili jógu...
Pokud jste se nikdy neodvážili začít s jógou, a přesto upoutá vaši pozornost, už nepřemýšlejte. Je to činnost plná výhod jak fyzických, tak psychických. Poskytuje skvělé interní nástroje a je a skutečnou změnu ve způsobu vyrovnávání se s okolnostmi života.
