Až donedávna jsme měli jako univerzální zákon, že kolena nesmějí při provádění dřepů přesahovat prsty u nohou. Pravdou je, že dnes existují lidé, kteří tuto teorii stále hájí zuby nehty, i když s použitím logiky je snadné se rozpadnout. Co můžete udělat, pokud vaše fyziognomie způsobí, že překročíte palec u nohy?
Pojďme se podívat, odkud tento mýtus pochází a proč nedává moc smysl.
Proč se tento mýtus zrodil?
Jsem si jistý, že v budoucnu budou některá dnešní přesvědčení známá jako falešné mýty. Problém je, když lpíme na starých výzkumech a data nejsou znovu interpretována, abychom zjistili, zda jsou skutečně správná.
Kolem roku 1950 začalo několik studií o dřepech a jejich vlivu na koleno, kyčle a kotník. Jeden z nich, jehož autorem je Dr. Klein, si to uvědomil byla větší nestabilita ve dřepu profesionálních vzpěračů jej porovnávají s klasickým dřepem prováděným neprofesionály. To je proč mýtus se rodí že kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; to znamená omezit flexi kolene.
Co se stane, když omezíme flexi kolene?
Jakmile byla tato studie známa, populace zakázala provádění hlubokých dřepů, aniž by si byla vědoma problému, který by mohl způsobit.
Podle odpůrců hlubokého dřepu nebo předkusu špičky je riziko zranění mnohem vyšší, protože je více kloubový moment. Ve skutečnosti se omezením pohybu kolene sníží točivý moment o 20 %. Ale co točivý moment v kyčli? Pokud omezíme pohyb kolen, zvýšíme riziko poranění kyčle.
Jak je vidět na obrázku, aby nedošlo k míjení špičky s koleny, zaujímáme špatné držení těla což může způsobit přetížení v dolní části zad.
Posun kolena závisí na dvou faktorech:
- Fyziognomie sportovce. Bude záležet na délce stehenní kosti, s ohledem na tibii a trup. Logicky, pokud máte dlouhou stehenní kost, budou mít kolena tendenci jít dopředu.
- Otevření nohou. Čím dále jsou vaše chodidla od sebe, tím menší bude posunutí kolen, aby byla záda neutrální a hrudník nahoře.
Měli byste si to však uvědomit Ne každý je schopen udělat hluboký dřep. Navzdory tomu, že čelíme přirozenému pohybu lidí, v průběhu let ztrácíme návyk na tuto pozici. Možná je to z velké části chyba příliš dlouhého sezení na židli. Kyčel ztrácí rotaci, kotník není silný, trpíme zkrácením psoasu atd.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se vyhnout zraněním nebo přetížení kolen, doporučujeme vám konzultovat Tento článek o zraněních dřepů a kolen.
Vyhoďte ze své mysli mýtus, že nemůžete hýbat koleny a nedávejte si limity.
