Jak byla studie realizována?
Skupina 25 dobrovolníků byla náhodně přidělena na silový trénink nebo statický strečink. Dvanáct účastníků tvořilo neaktivní skupinu a byli klasifikováni jako kontrolní skupina.
Primo byl předem testován na extenzi hamstringů, flexi a extenzi kyčle, flexibilitu extenze ramen a maximální rozsah kvadricepsů a hamstringů. Dobrovolníci absolvovali pětitýdenní plán silového nebo statického strečinku s cílem protáhnout nebo silově procvičit stejné svaly a klouby s podobným rozsahem pohybu. Poté byly provedeny testy pružnosti a odolnosti.
Může silový trénink zvýšit flexibilitu?
Výsledkem bylo zjištění, že mezi oběma skupinami nebyl žádný rozdíl ve flexibilitě hamstringů, flexi kyčle ani ve zlepšení extenze kyčle, ale obě získaly hodnoty vyšší než u kontrolní skupiny. Nebyly také žádné rozdíly mezi skupinami, pokud jde o flexibilitu extenze ramen. Navíc skupina s odporovým tréninkem byla lepší než kontrolní skupina v maximálním rozsahu extenze kolene, ale mezi skupinami nebyl žádný rozdíl v maximálním rozsahu flexe kolene.
Výsledky této předběžné studie naznačují, že pečlivě vedené programy silového tréninku s plným rozsahem pohybu mohou zvýšit flexibilitu; stejně jako jakýkoli statický protahovací plán. Pokud si chcete rozšířit znalosti o tom, jak kombinovat silový a flexibilní trénink, doporučujeme navštívit Jogínské dřepy pro větší flexibilitu a sílu.
Na základě výsledků výzkumu je vhodné při silovém tréninku používat plný rozsah pohybu, zejména pokud chcete zlepšit flexibilitu kloubů. Například, konzultace silových a flexibilních tréninkových rutin vám může pomoci lépe naplánovat vaši rutinu. Je zajímavé vědět, že nemusíte trávit příliš mnoho času protahováním, pokud to kompenzujete protahováním s plným rozsahem pohybu v silových cvicích.
