Girlandová póza (Malasana) neboli jogínský dřep je charakteristický hlubokým dřepem, ve kterém sedací kosti směřují k zemi, podepřené chodidly, zatímco páteř je zvednutá. Přestože je v tomto hlubokém dřepu zapojeno několik prvků, jeho hlavní funkcí je sloužit jako otvírák boků. Malasana, tradičně zakořeněná v hathajóze, je nyní považována za součást současných stylů jógy, i když s určitými úpravami.
V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o jogínský dřep a jejich tajemství získat pružnost a sílu.
Jak udělat jogínský dřep
Zarovnání a tvar těla v této jógové pozici odráží vrozenou predispozici lidských bytostí. Ve skutečnosti u některých lidí, zejména u malých dětí, je pozice ve dřepu přijata instinktivně. Historicky lidé praktikovali dřep pro různé činnosti, jako je defekace, sázení semen a příprava jídla, po mnoho let. Jak se však lidstvo vyvíjelo v modernější a civilizovanější společnosti, praxe se posunula směrem k sezení na židlích a používání technologie pro každodenní činnosti. V důsledku toho s technologickým pokrokem ztratila přirozená pozice v podřepu význam v každodenním životě lidí.
Malasana nebo jogínský dřep je poloha vsedě charakterizovaná umístěním chodidel mírně širší než na šířku boků, s prsty nasměrovanými dopředu. V této pozici lokty tlačí na vnitřní stranu stehen, aby vytvořily vnější odpor, zatímco dlaně jsou umístěny v Anjali Mudra, aby se usnadnilo oddělení kolen a povzbudilo sedací kosti, aby sestoupily směrem k podlaze, a zároveň prodlouží páteř. směrem nahoru. Tato póza pro začátečníky představuje intenzitu, která zahrnuje mechaniku celého těla, což vyžaduje jak mobilitu, tak stabilitu v oblasti kotníků, kolen, kyčlí, pánve a páteře.
Ruce umístěné v gestu namaste usnadňují expanzi hrudníku při zapojení ramen a paží. Tento závazek pomáhá zmírnit ztuhlost šíje a ramen. Současně kombinovaná akce stlačování boků a zvednutí páteře pomáhá uvolnit různé formy napětí, fyzického i emocionálního, uloženého v dolní části zad, pánve a kyčlích, o kterých je známo, že jsou rezervoáry emocí.
Zlepšení jógových dřepů
Vzhledem k vnitřním výhodám této pozoruhodné praxe může její aplikace využít mnoho studentů. Jako součást jógy pro dospívající umožňuje tato praxe dospívajícím zlepšit stabilitu a sílu v kyčlích a pánvi zmírněním ztuhlosti způsobené dlouhodobým sezením u stolu nebo nahromaděním energie Apana Vayu (směrem dolů). Navíc začlenění této praxe do každodenní jógové rutiny, zejména ráno, může mít pozitivní dopad na trávicí systém, protože Tlak vyvíjený na břišní svaly pomáhá zlepšit funkci tlustého střeva.
Jogínský dřep výrazně zapojuje pánevní dno. Zlepšený krevní oběh přispívá k aktivaci a rovnováze hormonů a zároveň posiluje dělohu, což pomáhá zmírnit menstruační potíže. Když je začleněna do prenatální jógy během třetího trimestru, může usnadnit těhotenství a podpořit přirozený porod. Kromě toho může být tato tradiční pozice hatha a jin jógy integrována do jógové terapie k řešení problémů, jako je ischias, inkontinence moči, neplodnost, impotence a zácpa.
Důsledným cvičením tato pozice podporuje spojení mezi duší a myslí a podporuje klid. Tato praxe také pomáhá vyrovnávat čakry a harmonizovat energetické kanály těla.
Když se cvičí se správným zarovnáním, může být jógový dřep při otevírání povzbuzujícím zážitkem. účinně ohýbače kyčle a poskytuje hluboké protažení svalů třísel. Navíc tato pozice usnadňuje blahodárné uvolnění sakrální čakry (Swadisthana), která řídí tok kreativní, sexuální a reprodukční energie. Provádění této pozice zlepšuje sebevědomí, podporuje sebeuvědomění a buduje důvěru v jednotlivce.
Výhody a zdravotní přínosy
Následné výhody častého provádění jógových dřepů jsou:
- Protahuje, posiluje, prodlužuje: Dřep usnadňuje protažení kyčlí, třísel, adduktorů (vnitřní strany stehen), kotníků a zadní části trupu a zároveň posiluje chodidla, kotníky, kolena, nohy a spodní část zad. Udržování vzpřímené polohy v této poloze navíc podporuje prostor v bederní oblasti a páteři. Specifické umístění rukou v Anjali Mudra nabízí jasné výhody, které lze dále prozkoumat v uvedeném odkazu. Aktivní zapojení paží k vytvoření vzdálenosti mezi koleny navíc přispívá k posílení ramen, loktů, zápěstí a horní části zad.
- Flexibilita a rozsah pohybu: Pozice Malasana usnadňuje hluboké otevření boků a umožňuje cvičícím aktivovat a posilovat svaly pánevního dna. Neustálé procvičování tohoto dřepu pomáhá zmírnit ztuhlost a napětí v bocích, nohou a spodní části zad. To má za následek větší flexibilitu kyčelních a kolenních kloubů, což pomáhá studentům zaujmout meditační pozice v sedě, jako je Lotus Pose nebo Siddhasana.
- Hrudník, bránice, dýchání: Umístění rukou v Namaste Mudra usnadňuje jemné otevření srdce v této pozici. Toto gesto pomáhá rozšířit hrudník a ramena, což umožňuje větší rozšíření žeber. Díky tomu se zlepšuje funkčnost a kapacita plic.
- Uvědomění a koncentrace: Při provádění jogínského dřepu je nezbytné provést řadu záměrných akcí: otevřít kyčle, nasměrovat sedací kosti k zemi, aniž by došlo ke kontaktu, prodloužit páteř, dívat se dopředu, stáhnout pupek, aby byla zachována bederní opora, rozšířit hrudník s pomocí ramen a ujistěte se, že celé chodidlo je pevně opřeno o podlahu. Každý z těchto prvků významně přispívá k optimalizaci efektivity praxe.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o jogínském dřepu a jeho vlastnostech.