Sirsasana je považována za vrchol všech jógových pozic a má pro jogíny značný význam díky svým četným výhodám, které přesahují typické výhody jógy. Ve skutečnosti je to počáteční pozice praktikovaná v sérii Sivananda.
V tomto článku vám to řekneme jak zvládnout Sirsasana v józe a jaké jsou všechny jeho přínosy pro naše tělo.
Co znamená póza sirsasana?
Sirsasana, známá ve španělštině jako stoj na hlavě, stojka nebo rovnováha, je důležitá a náročná obrácená póza, zejména pro začátečníky. Tato pozice mění naši perspektivu, což vede k dezorientaci v prostorovém vnímání, protože jsme zvyklí být vzpřímení.
V této poloze předloktí, Ruce a hlava spočívají na zemi, zatímco trup a nohy zůstávají vzpřímené.
Sirsasana aktivuje korunní čakru (Sahasrara), což z ní dělá jednu z nejdůležitějších jógových pozic. V tomto energetickém centru dochází k posvátnému spojení Šivy a Šakti, sloučení vědomí s hmotou a energií, stejně jako individuální duše s nejvyšší duší. Po probuzení energie kundalini stoupá spodními čakrami, dokud nedosáhne Sahasrary a nakonec se vrátí ke svému zdroji původu.
výhody
Toto jsou výhody, které můžeme v našem těle získat praktikováním Sirsasany:
- Omlazuje mysl i tělo jako celek. Kromě toho zmírňuje úzkost a různé psychické stavy, které slouží jako základní faktory pro onemocnění, jako je astma, senná rýma, cukrovka a nerovnováha související s menopauzou.
- Řeší různé typy nervových a žlázových problémů, zejména ty spojené s reprodukčním systémem. Navíc působí proti vlivu gravitace na tělo.
- Uvolňuje stres na zádech a zároveň podporuje obnovu tkání v oblasti nohou a břicha.
- Navíc tlak břišních orgánů na bránici zesiluje hluboký výdech, což má za následek vypuzení většího objemu oxidu uhličitého z plic.
Jak dělat Sirsasana krok za krokem
Dále uvidíme podrobného průvodce, který popisuje kroky k provedení Sirsasany:
Začněte tím, že se umístíte do vadžrasany (klečíte na podlaze a odpočíváte na patách) na protiskluzové podložce na jógu a několikrát se zhluboka nadechnete, abyste zcela uvolnili své tělo (zavření očí vám může pomoci dosáhnout hlubšího pocitu relaxace). Pro zmírnění nepohodlí v loktech nebo hlavě použijte podložku na jógu. Opačnými rukama uchopte lokty, abyste vytvořili šířku ramen, a poté je spusťte na podlahu.
Nechte své lokty uvolnit se (a přitom je držte nehybné) a propleťte si prsty. Položte nejvyšší část hlavy na podložku a opřete si ji před ruce tak, aby poskytovaly oporu vaší hlavě.
Zvedněte kolena a posuňte chodidla směrem k hlavě. Pokud dosáhnete bodu, kdy už nemůžete chodit, pokrčte kolena a udělejte ještě jeden krok.
Hlava by měla být v linii s boky. Stáhněte si břišní svaly, abyste zvedli chodidla, a přitom kolena přibližte co nejblíže hrudníku. Jakmile dosáhnete stability, začněte tím, že nejprve zvednete kolena, poté chodidla a rozložíte nohy na segmenty.
Tipy, jak toho dosáhnout
Nabízíme vám několik tipů a návrhů, jak stoj na hlavě zjednodušit:
- Položením loktů na podlahu a otočením dlaní nahoru vytvoříte situaci, kdy je kůže na vašich loktech „uvězněná“ a nemůže se pohybovat, což pomáhá udržet vaše lokty v klidu. Ujistěte se, že položíte jeden malíček před druhý místo toho, abyste je skládali, protože to zabrání potenciálním zraněním.
- Zpočátku Rozložení hmotnosti by mělo být rozděleno mezi hlavu, předloktí a lokty. Důsledným cvičením zjistíte, že můžete na hlavu položit větší váhu než na lokty, nebo naopak. Pokud máte potíže se zvedáním nohou, zaměřte se na nácvik pozice delfína, abyste posílili své jádro a paže.
- Neztrácejte naději. Dosáhnout tohoto postoje není snadné. Trénink a kondicionování krku vyžaduje čas, takže nezapomínejte na pohyb plynule a bez násilí.
Jak dlouho trvá zvládnutí Sirsasany?
Stejně jako všechny polohy, i tato závisí do značné míry na osobě, její praxi a existujících zraněních. Některé mohou vyžadovat několik dní, zatímco jiné mohou trvat měsíce nebo dokonce roky. To může ovlivnit řada faktorů. Však, Pokud budete dodržovat každodenní praxi, obvykle toho dosáhnete za měsíc (důležitá je konzistence). Pamatujte, že svůj pokrok neporovnávejte. Respektujte svůj vlastní rozvrh (jelikož je jedinečný) a když to nejméně čekáte, dosáhnete toho.
Kontraindikace
I když tato pozice nabízí řadu výhod, je důležité zvážit kontraindikace a hlavně se připravit několik týdnů předem správným zahřátím a posílením krku (existují workshopy Sirsasana, které nabízejí alternativy).
Proto byste se měli vyhnout cvičení Sirsasana, pokud:
- Máte problémy s krkem, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény
- Hypertenze
- Kardiovaskulární onemocnění
- Trombóza
- Arterioskleróza
- přetrvávající chlad
- přetrvávající zácpa
- Problémy s ledvinami
- Kontaminovaná krev.
- výrazná krátkozrakost
- Křehké krevní cévy v očích
- Konjunktivitida
- Přetrvávající glaukom
- Zánět přítomný v uších.
- Jakýkoli typ krvácení, které se vyskytuje v hlavě. To zahrnuje případy během menstruace nebo těhotenství, ačkoli pokud nastávající matka již tuto praxi provedla, může pokračovat, dokud nebude dítě v poloze hlavou dolů.
Tato pozice je zcela úplná, ale vyžaduje praxi, protože je klasifikována jako střední až pokročilá. Proto k ní přistupujte opatrně a nezatěžujte své tělo. Věnujte velkou pozornost jejich potřebám, když se pomalu přizpůsobujete pozici. Pokud toho nemůžete dosáhnout, není třeba se znepokojovat, jen to naznačuje, že načasování není správné. Až se budete cítit připraveni, zkuste to znovu.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o tom, jak zvládnout Sirsasana a přínosy pro tělo.