Mnoho lidí nenávidí dny, kdy musí trénovat nohy, zvláště pokud musí dělat série dřepů. Taky je nesnáším, ale je pravda, že je to skvělý cvik na posílení celé spodní části těla. V posilovnách je nový trend, který spočívá v tom, že se sami vyzíváte k provedení cviku: dřep u stěny. Bude to vypadat, že jste při zemi a že budete předstírat, že jste playmobil, ale je to docela fyzická výzva.
K provedení tohoto typu dřepu musíte mít dobrou techniku a flexibilitu, takže ne každý je pro něj vhodný. Navíc nebude stačit jít trochu dolů, spočívá v tom, že je to hodně hluboké. troufáš si?
https://www.instagram.com/p/BulEqsEnPec/
Dřepy by neměly chybět v žádné tréninkové rutině, ale hluboké dřepy a sumo dřepy se obvykle neprovádějí správnou technikou. Abyste toho dosáhli, musíte mít málo místa; to znamená, že když je uděláte špatně, narazíte do zdi nebo nebudete schopni dostatečně sestoupit. Při dřepu u zdi se nebudete moci předklonit ani nadměrně posunout kolena. Pokud máte dobré spodní svalstvo, můžete to udělat; jinak se připrav na pád na zadek. Ale nebojte se, je to jen trochu strach!
Jak správně provádět dřep na stěně?
Začněte s nohama o něco více než na šířku boků, chodidly na podlaze (pokud možno bez bot) a prsty mírně vystrčené. Pokrčte kolena tak, aby vaše kvadricepsy byly rovnoběžné se zemí a nechte hýždě klesnout. Pokud vám jdou kolena do stran nebo se vaše chodidla odlepují od země, děláte to špatně.
Dotýká se vaše čelo nebo nos stěny? To znamená, že se příliš nakláníte a měli byste se tomu vyhnout. Vaše kolena se samozřejmě také nemusí dotýkat stěny, protože se nemůžete hnout z místa.
Můžete použít paže, které vás vedou čelem ke zdi, nebo si můžete položit ruce na spánky. Najděte si svůj bezpečnostní bod!
Dělat to napoprvé se vší dokonalou technikou je logicky poměrně složité. Ale ve chvíli, kdy toho dosáhneme, získáme velký přínos ve všech svalech. Mějte na paměti, že poskytujeme dobrý rozsah pohybu kvadricepsům, hýžďovým svalům, bokům a spodní části zad. Kromě toho je pozoruhodné, že nadměrná flexe kolene je korigována a pracuje se na pohyblivosti kyčle a ohebnosti kotníků.
https://www.instagram.com/p/8C25wQnHXl/
Víme, že většina módy obvykle nemá produktivní konec nebo nepomáhá zlepšit náš sportovní výkon; ale tentokrát jsme zcela pro. Je to efektivní způsob, jak tvrdě pracovat a napravovat se. Můžete s tím?