Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) se stal jedním z nejpopulárnějších fitness trendů, který nabízí optimální metodu efektivního cvičení, ať už doma nebo v posilovně, během krátké doby.
V tomto článku vám to řekneme co je HIIT trénink, jaké jsou jeho vlastnosti a výhody.
Co je HIIT trénink
Velkým problémem, kterému čelí mnoho lidí, kteří chtějí integrovat fyzickou aktivitu do svých každodenních rutin, je časová omezení. I když věnovat hodinu nebo dokonce čtyřicet minut domácímu tréninku se někomu může zdát nepodstatné, Pro mnoho dalších má značný význam.
To je přesně důvod, proč si vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) získal obrovskou popularitu mezi těmi, kteří mají na cvičení omezený čas. HIIT slouží jako vynikající alternativa k jiným fitness metodologiím, jako je CrossFit nebo metoda Tabata, se kterými má několik podobností.
Vysoce intenzivní intervalový trénink je považován za jednu z nejúčinnějších metod k dosažení komplexního tréninku, což vysvětluje jeho popularitu mezi lidmi, kteří chtějí integrovat aerobní a anaerobní cvičení. Tento tréninkový přístup má za cíl zlepšit atributy, jako je vytrvalost, rychlost a síla. Proto se doporučuje pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a produktivitu v různých sportech nebo aktivitách. HIIT poskytuje optimální prostředek k maximalizaci hodnoty každé minuty strávené tréninkem.
Ve skutečnosti je pravda, že použití vybavení jako švihadlo, kolo, různá závaží nebo boxovací pytel může být obzvláště výhodné. Však, Tyto materiály nejsou povinné. HIIT lze efektivně provádět doma pomocí vlastní tělesné váhy. Tento aspekt významně přispívá k jeho oblíbenosti a dostupnosti. Je to také časově efektivní, protože eliminuje potřebu cestovat do posilovny, což vyžaduje jen asi 20 minut každý den v pohodlí vašeho obývacího pokoje.
Jaké výhody HIIT nabízí?
Již jsme viděli, že tento přístup integruje krátké intervaly vysokorychlostního, vysoce intenzivního cvičení s obdobími věnovanými odpočinku nebo aktivnímu zotavení. Hlavním cílem je maximalizovat efektivitu tréninků v co nejkratším čase. Obvykle tyto relace trvají 10 až 30 minut.
Hlavní výhodou vysoce intenzivního intervalového tréninku je jeho časová efektivita ve srovnání s konvenčnějšími tréninkovými metodami spolu s rychlejšími pozorovatelnými výsledky, které poskytuje. HIIT se proto často kombinuje s různými jinými sporty nebo cvičebními režimy, jako např Postačují sezení v délce 20 až 30 minut, které se konají třikrát týdně.
Vzhledem ke své vysoké intenzitě je tento přístup vynikající volbou pro hubnutí, připisované jeho vysokému kalorickému výdeji. Úsilí, které tělo prožívá během HIIT, vyžaduje větší regenerační úsilí ve srovnání s tím, které je vyžadováno po delším cvičení ve stabilním tempu.
Mezi hlavní přínosy pro tělo patří zlepšení rychlosti, obratnosti a zejména výbušné síly. Rytmické vzorce a variace vlastní HIIT tréninku produkují významnou fyziologickou stimulaci. Kousek po kousku, Lidé zjistí, že jsou schopni udržet úsilí po delší dobu as větší vitalitou, i když se intenzita cvičení zvyšuje. Navíc tato forma tréninku zlepší kardiovaskulární kapacitu, což má za následek robustnější a výkonnější srdce.
Obecně řečeno, vysoce intenzivní intervalový trénink nabízí důležité výhody pro zlepšení odolnosti imunitního systému a snížení pravděpodobnosti rozvoje různých onemocnění. Přispívá ke snížení cholesterolu a snižuje riziko onemocnění, jako je mimo jiné artritida.
Toto jsou některé z nejdůležitějších výhod HIIT:
- Zlepšuje kapacitu srdce i plic. Navíc urychluje rozvoj vytrvalosti efektivněji než tradiční odporový trénink.
- Po tréninku začne tělo s vysokou mírou spotřeby kalorií a následně po dobu několika hodin spaluje tělesný tuk. Tento proces má za následek prospěšný nárůst svalové hmoty.
- Tato metoda usnadňuje redukci tuku při zachování svalové hmoty.
- Zlepšuje využití glukózy a zvyšuje citlivost na inzulín.
- Optimální tréninkové řešení pro lidi s omezeným časem, slouží jako výborný doplněk k dalším aktivitám.
- Stačí denní nasazení pouhých 15 až 20 minut. Tato praxe nejen zpomaluje proces stárnutí, ale také podporuje vylučování růstového hormonu.
Jak správně provádět vysoce intenzivní intervalový trénink?
V každé nově vznikající disciplíně, zejména té, která se vyznačuje značnou fyzickou námahou, je nezbytné přesně formulovat správné provedení každé složky. Efektivní praxe HIIT vyžaduje rozdělení režimu do tří jasně definovaných fází.
Na začátku vysoce intenzivního tréninku je nezbytné správné zahřátí. Tato fáze slouží k postupné aktivaci těla, která začíná ve stavu klidu. v důsledku toho Zrychlí se srdeční frekvence spolu se zvýšením tělesné teploty a okysličení svalů. Vzhledem k výbušné povaze a fyzické náročnosti HIIT existuje značné riziko zranění a jiných forem nepohodlí. Segment zahřívání je proto klíčový a neměl by být nikdy opomíjen.
Následuje aktivní fáze, která tvoří hlavní segment HIIT. Během této fáze bude metodika tohoto tréninkového přístupu implementována prostřednictvím cvičení, která střídají intervaly vysoké intenzity a regenerační rytmy. Je vhodné, aby délka této fáze byla asi 15 minut.
Konečně se dostáváme do klidové fáze, která slouží jako zpětné rozcvičení. Po intenzivní aktivitě je nezbytné, aby se tělo postupně zpomalilo a umožnilo metabolismu stabilizovat jeho hodnoty až do návratu do výchozího stavu. Tato fáze má stejný význam jako předchozí dvě, proto je také nutné ji náležitě respektovat.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, co je HIIT a jaké jsou jeho výhody.