Odstraňte břišní tuk Je to jeden z nejvyhledávanějších cílů ve světě fitness nejen z estetických důvodů, ale také pro vztah ke zdraví. Mnoho lidí však neví, že dosažení plochého břicha vyžaduje více než jen dělat kliky: je to proces, který kombinuje dieta, vykonávat y zdravé návyky.
V tomto článku se podíváme na nejúčinnější cviky na hubnutí a spalovat břišní tuk. Navíc pro vás zboříme běžné mýty, doporučení špičkových odborníků a některé technické detaily. vytěžit z každého pohybu maximum.
Proč je důležité bojovat s břišním tukem?
Břišní tuk není jen estetická záležitost; má zdravotní důsledky. Podle odborníků může být rizikovým faktorem nadměrný viscerální tuk - tuk, který obklopuje orgány kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a určité druhy Rak. Jeho snížením se zlepší nejen váš fyzický vzhled, ale také to znamená velký krok k lepší kvalitě života.
Mnoho lidí se domnívá, že na břišní tuk lze cíleně zacílit. Pravdou ale je, že tělo spaluje tuky globálně. Pro dosažení viditelných výsledků v této oblasti je ideální kombinovat silový trénink, kardiovaskulární cvičení a Dieta balanceada.
Nejúčinnější cviky na odstranění břišního tuku
Tajemství plochého břicha není opakování stovek kliků. Zde uvádíme seznam s nejúčinnější cvičení, podle profesionálních trenérů a nedávných studií.
1. Burpees
Burpees Jsou klasikou HIIT tréninku (vysoko intenzivní intervalový trénink). Toto cvičení procvičuje celé tělo a působivým způsobem zrychluje metabolismus. Chcete-li to provést, spusťte se do pozice prkna, vstaňte a dokončete skokem. Proveďte několik opakování za sebou a sledujte, jak se vám daří odolnost se zlepšuje.
2. Izometrické prkno
Žehlička není jen posiluje břišní svaly; Zlepšuje také stabilitu jádra a chrání spodní část zad. Dbejte na to, abyste drželi tělo rovně, se staženými hýžďovými svaly a pohledem směřujícím k podlaze. Pokus podržte alespoň 30 sekund pro začátek prodlužujte čas cvičením.
3. Horolezci nebo horolezci
Toto cvičení kombinuje aerobní pohyb se silou jádra. V pozici prkna přitáhněte jedno koleno k hrudi a pak druhé, jako byste byli lezení. Pracujte na rychlosti, abyste zvýšili spalování kalorií a posilovat břicho.
4. Skokové dřepy
Známý jako dřepové skoky, tyto skokové dřepy jsou ideální pro spalování kalorií y tónové nohy. Udělejte hluboký dřep a když se dostanete nahoru, udělejte výbušný skok. Tento cvik působí na břicho nejen nepřímo, ale také nohy y hýždě.
5. Ruské obraty
Vsedě s mírně zvednutými chodidly otáčejte trupem ze strany na stranu. Pokud chcete zvýšit intenzitu, podržte a pesar nebo medicinbal. Toto cvičení je výborné pro pracovat šikmé.
Dietní doporučení pro urychlení výsledků
Fyzická aktivita by měla být doplněna a vyvážené krmení. Zde jsou některé pokyny:
- Zvyšte příjem bílkovin: Pomáhají udržovat svalovou hmotu při spalování tuků.
- Obsahuje zdravé tuky: Ideální možností je avokádo, ořechy a olivový olej.
- Vyhněte se rafinovaným cukrům: Zpomalují váš pokrok a zvyšují hromadění břišního tuku.
Role odpočinku a hydratace
Nepodceňujte sílu odpočinku. Během spánku se tělo zotavuje a reguluje metabolismus. Dostat se alespoň 7-8 hodin spánku denně může mít velký vliv na váš proces.
Kromě toho dostatečná hydratace pomáhá detoxikovat organismus a zlepšuje vaši fyzickou výkonnost. Pijte dostatek vody po celý den a zejména před, během a po cvičení.
Jak vytvořit efektivní tréninkový plán
Úspěch spočívá v stálost a variedad. Zde je tip na organizaci týdenních tréninků:
- 3 dny síly: Zahrnuje cvičení, jako jsou burpees, prkna a skákací dřepy.
- 2 dny středního nebo intenzivního kardia: zkuste běhat, plavat nebo jezdit na kole.
- 1 den funkčního tréninku: kombinuje ruské twisty, horolezce a cvičení s kettlebellem.
- 1 den aktivního odpočinku: jóga nebo relaxační procházka jsou perfektní.
Na hubnutí břišního tuku neexistuje žádný kouzelný recept, ale spojením cvičení, správné výživy, důslednosti a trpělivosti budete mít mnohem větší šanci na úspěch. Tyto návyky vám pomohou cítit se zdravěji a energičtěji. Začněte ještě dnes!