Jak udělat kurz Navette Test?

žena dělá samozřejmě navette test

Test de Course Navette neboli vícestupňový test zdatnosti je něco, co si všichni pamatujeme, co jsme dělali ve škole. Pouhé zaslechnutí toho jména může u některých z nás vyvolat myšlenky hrůzy.

Ale jak přínosný je tento test pro naši celkovou kondici? Proč se tento zvukový test provádí, když jsme teenageři?

Co je to?

Kurz Navette Test má další známější názvy jako Beep Test nebo Beep test. Jedná se o vícestupňový test zdatnosti, který vyvinul profesor Luc A Leger z Montrealské univerzity v Kanadě v 1970. letech 2. století. Je prezentován jako způsob stanovení aerobní kapacity člověka (VOXNUMXmax).

Zvukový test vyžaduje, aby účastníci běhali tam a zpět mezi dvěma umístěnými body 20 metrů daleko. Účastníci musí během testu udržovat rychlost určenou předem nastaveným zvukovým tónem, který zní jako „pípnutí“. Požadovaná rychlost běhu nebo tempo se s postupem testu zvyšuje.

Test pípnutí začíná zvukovým tónem „trojité pípnutí«. To účastníkům signalizuje, že test začal, v tomto okamžiku účastníci přeběhnou do protějšího 20metrového koncového bodu a dorazí tam nejpozději, když znovu zazní tón. Znovu zaznívající tón naznačuje, že by se účastníci měli vrátit do opačného koncového bodu.

Rychlost, kterou musí účastníci udržovat, zůstává po celou „úroveň“ konstantní. Doba trvání každé úrovně je přibližně jedna minuta. Na konci úrovně se ozve trojité pípnutí, které značí, že začíná nová úroveň. Na začátku nové úrovně, požadovaná rychlost běhu se zvyšuje.

Tyto úrovně testu pípnutí obvykle dosahují až 23 a každá trvá 1-2 minuty, v závislosti na variaci testu, který provádíme. Tento faktor je třeba vzít v úvahu před počátečním zvukovým signálem, protože vědět, kdy je čas, pomáhá určit odhadovanou rychlost a celkovou dobu trvání testu.

Kromě toho je třeba si také uvědomit, že existuje mnoho různých variant testu pípnutí, ale nejčastěji používaným protokolem je začít s počáteční rychlostí 8,5 km/h, poté každou minutu zvýšit rychlost o 0,5 km/h.

muž dělá samozřejmě navette test

Jak se to dělá?

Couse Navette Test lze rozdělit na úrovně a raketoplány. Existují 21 úrovní celkem a každá úroveň obsahuje raketoplány. Dojíždění lze měřit podle toho, kolikrát musí účastník běhat tam a zpět mezi koncovými body v rámci dané úrovně.

Počet potřebných raketoplánů na úroveň se zvyšuje s postupem zvukového testu. Protože na každou úroveň je přibližně jedna minuta a požadovaná běžecká vzdálenost zůstává konstantní (20 metrů) během testu pípnutí, doba mezi slyšitelnými pípnutími se s každou úrovní zkracuje, což vyžaduje, aby účastník běžel rychleji, aby si zachoval požadovaný rytmus nastavený zvukem. .

Čím déle účastník v testu setrvá, tím rychleji bude muset běžet, tím větší kumulativní vzdálenost urazí a tím vyšší úrovně (skóre) dosáhne. The cíl píp testu spočívá v tom, že účastníci setrvají v testu tak dlouho, dokud nedokážou dvěma po sobě jdoucími pípnutími dojet do cíle nebo test dobrovolně ukončit z důvodu vyčerpání.

Nivel raketoplány Rychlost (km/h) Doba přenosu (s) Celkový čas úrovně (s) Vzdálenost (m) Akumulovaná vzdálenost (m) Kumulativní čas (min a sekundy)
1 7 8.0 9.00 63.00 140 140 1:03
2 8 9.0 8.00 64.00 160 300 2:07
3 8 9.5 7.58 60.63 160 460 3:08
4 9 10.0 7.20 64.80 180 640 4:12
5 9 10.5 6.86 61.71 180 820 5:14
6 10 11.0 6.55 65.50 200 1020 6:20
7 10 11.5 6.26 62.61 200 1220 7:22
8 11 12.0 6.00 66.00 220 1440 8:28
9 11 12.5 5.76 63.36 220 1660 9:31
10 11 13.0 5.54 60.92 220 1880 10:32
11 12 13.5 5.33 64.00 240 2120 11:36
12 12 14.0 5.14 61.71 240 2360 12:38
13 13 14.5 4.97 64.55 260 2620 13:43
14 13 15.0 4.80 62.40 260 2880 14:45
15 13 15.5 4.65 60.39 260 3140 15:46
16 14 16.0 4.50 63.00 280 3420 16:49
17 14 16.5 4.36 61.09 280 3700 17:50
18 15 17.0 4.24 63.53 300 4000 18:54
19 15 17.5 4.11 61.71 300 4300 19:56
20 16 18.0 4.00 64.00 320 4620 21:00
21 16 18.5 3.89 62.27 320 4940 22:03

výhody

Zvukový test je široce akceptován jako spolehlivý a standardizovaný test kardiovaskulární vytrvalosti. Z těchto důvodů mnoho organizací používá test pro svůj specifický účel. Může být použit k hodnocení kandidátů na určité profesní dráhy. Sportovní skupiny mohou k testovacím účelům použít zvukový test. trénink nebo hodnotit hráče pro určité stupně nebo úrovně kvalifikace.

Mnoho fitness skupin a trenérů používá zvukový test posoudit pokrok kardiovaskulární kondice nebo Vo2max hráče. Amatérští sportovci mohou použít pípací test jako způsob stanovení jednoduché a efektivní metody měření jejich pokroku, zejména vzhledem k jeho jednoduchosti a nedostatku specializovaného vybavení potřebného k provedení testu.

Jednou z výhod vícestupňového testu zdatnosti je, že se často používá ve sportech, které spoléhají na aerobní cvičení, protože můžeme měřit aerobní sílu. Zvukový test bude použit k tréninku sportovců z fotbal, basketbal, hokej nebo rugby.

Stručně řečeno, Test de Course Navette je výzvou, která měří aerobní sílu sportovců prostřednictvím řady zvyšujících se časových omezení. Jedná se o jeden ze základních a snadno ovladatelných fitness testů.

Tipy

Existuje několik doporučení, která musíme vzít v úvahu, abychom bezvadně provedli Course Navette Test.

Potřebný materiál

Jednou z výhod zvukového testu je jeho snadné použití. K provedení Couse Navette testu budeme potřebovat pouze:

  • Zvukový soubor zvukového testu.
  • Zařízení pro přehrávání zvukového tónu s ohledem na umístění a počet účastníků.
  • Nějaké značky pro označení koncových bodů, jako jsou tréninkové kužely.
  • 20metrový svinovací metr pro přesnost.
  • Rovná a bezpečná zóna 20 metrů.
  • Počet účastníků může být malý nebo mnoho, v závislosti na prostoru, který je k dispozici pro provedení Test de Couse Navette. Může být uvnitř nebo venku, ale musí být rovný a na pevné zemi.

Pravidla

Pravidla Test de Course Navette se mohou v jednotlivých organizacích trochu lišit, ale obecně řečeno by měla být dost podobná. Přijímané standardy pro test pípnutí jsou:

  • Účastníci se seřadí na stejném konci oblasti, kde se bude konat Course Navette Test.
  • Účastníci musí umístit alespoň jednu nohu na nebo za čáru.
  • Zvukový tón začne varovným oznámením odpočítávání: "Test pípnutí začne za 5 sekund, hotovo." Po 5 sekundách se ozve trojité pípnutí indikující začátek testu.
  • Účastníci musí uběhnout vzdálenost 20 metrů (kyvadlo) do cíle a dorazit včas na další zapískání.
  • Přibližně po jedné minutě se ozve trojité pípnutí, které značí, že začíná další úroveň testu.
  • Rychlost chodu potřebná k udržení hladiny zůstává konstantní po celou dobu hladiny. Když začne další úroveň, požadovaná rychlost běhu se zvýší.
  • Pokaždé, když je dosaženo nové úrovně, doba mezi pípnutími se zkrátí, takže rychlost běhu účastníka se bude muset zvýšit.

žena unavená pípnutím testu

Jak zlepšit výsledek?

Chcete-li zlepšit své skóre v Course Navette Test, vaše tréninková rutina musí být navržena tak, aby dělala víc než jen zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti. Dále je nutné řešit strategii, techniku, fyzickou zdatnost a mentalitu.

Jako každý test, ať už se týká fitness nebo ne, musíte mít jasnou strategii, jak provést přípravu a test. Zvukový test se neliší od ostatních. To je důležité pochopit pravidla od testu pípnutí do plného stavu. Kromě toho budeme pracovat na tom, abychom byli co nejefektivnější s technikou a spotřebu energie během testu. Správná technika běhu, načasování, umístění chodidel a technika otáčení jsou prvky, které zlepší výkon.

Po tom všem se můžeme zaměřit na budování kondice, abychom pomohli zlepšit výkon.

Výchozím bodem by měl být základ dobré kardiovaskulární kondice. The delší běhy, nízké až střední intenzity, nám pomůže rozvíjet kardiovaskulární základ. Dá nám to také šanci soustředit se na plynulé a efektivní závodní tempo, což je důležité během testu pípnutí.

Session krátký intervalový trénink při vyšší intenzitě nebudou moc zábavné, ale jsou nezbytné pro posunutí kardiovaskulárního systému na vyšší úroveň. Specifická intervalová cvičení, která řeší pohybové vzorce pípového testu, jsou mnohem přínosnější než obecná intervalová cvičení. Velmi účinné mohou být dotykové a otočné vrtačky, sprinty trubek a pípnutí.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.