Být běžcem není tak jednoduché, jak se zdá. Navzdory tomu, že se běhání stalo v posledních letech módou, u fanoušků, kteří na něj nejsou zvyklí, se objevují četné nepříjemnosti v kolenou, chodidlech a zádech.
Jakmile se stanete zběhlými v běhání, uvědomíte si, že bolesti se lze vyhnout posilováním kotníků a chodidel. Pronace je přirozený pohyb lidského těla a mnozí z vás si to uvědomují, protože možná je vaše stopa právě tohoto typu. Stává se to, když naše noha směřuje dovnitř, aby rozložila dopad na zem, ale existují případy, kdy pronace může být extrémní až nadměrná.
Řekneme vám, proč se to děje a jak se tomu lze vyhnout.
Proč dochází k nadměrné pronaci?
Nadměrná pronace, jak její název napovídá, je nadměrná pronace. Stává se to, když je noha držena v pronační poloze po delší dobu než obvykle. Problém nastává, když se to lidé snaží napravit a dělají to špatně.
Pokud máme nadpronaci, je velmi možné, že se problémy vyskytují jak v chodidle, tak ve zbytku těla.
Normálně by měla být mezi 15 a 20 stupni dorzální flexe na obou nohách, a to jak v té, která se opírá o zem, tak v té, která se při běhu pohybuje dopředu.
https://www.youtube.com/watch?v=aV58d83XzOY
Jak poznám, že mám nadměrnou pronaci?
Lékařský test
Abychom s jistotou věděli, zda se má pronace korigovat pomocí speciální obuvi, je nutné, aby lékař prozkoumal naši funkci a strukturu. To znamená, že musíte zkontrolovat, zda je rozsah pohybu kyčle, pánve, kotníku a chodidla dokonalý; kromě provedení dřepového testu, abychom poznali rovnováhu a stabilitu, kterou máme.
Je třeba vzít v úvahu také délku obou nohou, aby se vyloučila jakákoli nerovnost.
Domácí test
Pokud máme určité podezření, ale ještě jsme nešli k lékaři, existuje způsob, jak si doma ověřit, zda tímto problémem netrpíme.
Postavte se s nohama na šířku ramen a mějte na paměti, že bříška chodidel by měla směřovat dopředu a ne do stran.
Dřepněte si, dokud se vaše kolena neodrážejí pod 90 stupňů, ale vaše paty neopouštějí zem. Pokud je pro vás obtížné dokončit tento test, je možné, že nemáte ohebnost v kotníku, takže musíte vzít v úvahu, že roli hrají i další faktory a že to nemusí být způsobeno nadměrná pronace.
Nebojte se, protože na tento problém existuje řešení, jen musíte jít k lékaři, abyste se ujistili, že tím trpíte.