Pokud se chystáte uběhnout maraton, řiďte se těmito tipy
Bez přípravy a organizace závod nezahájíte, proto vám dáme ty nejlepší tipy na maraton.
Bez přípravy a organizace závod nezahájíte, proto vám dáme ty nejlepší tipy na maraton.
Zjistěte, proč byste měli po silovém tréninku cvičit kardio. Nejprve se podíváme na výhody zvedání závaží, abychom podávali lepší výkon.
Zjistěte, zda vám běhání v mrazu může způsobit nachlazení. Analyzujeme, jak nízké teploty ovlivňují a trénujeme venku. Může vám zima způsobit chlad?
Objevte nejlepší silová cvičení pro běžce. Naučíme vás, jak trénovat sílu u milovníků běhu, abyste se vyhnuli zranění a zlepšili výkon.
Zjistěte, jaké jsou nejhorší chyby, které můžete udělat, než půjdete běhat. Když běžíme závod poprvé, díváme se na ty nejnegativnější myšlenky.
Bolest hýžďového svalu při běhu je u běžců běžná. Odhalte příčiny tohoto nepohodlí a zda je nebezpečné běhat s bolestí.
Zjistěte, jak provést dynamické zahřátí za pouhých 5 minut před během. Znát základní cviky a všechny výhody.
Zjistěte, proč se vám nedaří zhubnout, i když jdete běhat. Analyzujeme nejčastější chyby a jak je opravit.
Rozebíráme, proč je nutné běhat s maskou venku. I když to může být nepříjemné, odborníci tvrdí, že je potřeba se o své zdraví starat. Je pravda, že způsobuje hypoxémii?
Objevte výhody běhu 5 kilometrů každý den. Každodenní běh přináší tělu i mysli řadu výhod.
Přečtěte si o ideálním plánu, jak uběhnout 5k za méně než měsíc. Tento plán pro začátečníky vás povzbudí k běhu od nuly do 25 minut.
Žaludek často vydává zvuky nebo řeve, když běžíme nebo jen dýcháme. Objevte příčiny toho bublání a břišních zvuků při běhu.
Je běhání stejné jako běh? Objevte všechny jejich rozdíly a to, který z nich je lepší pro zdraví a klouby.
Zjistěte, jaké by mělo být vaše dýchání při běhu. Dýchání je nedobrovolný akt těla, ale existují techniky, jak zlepšit dýchání při běhu.
Zjistěte, proč se po běhu objevují křeče svalů nohou. Pokud cvičíte běh a na konci zaznamenáte třes, bude vás zajímat jeho příčiny a možná léčba.
Objevte, co jsou virtuální rasy a všechny jejich vlastnosti. Díváme se na cenu, ceny, vzdálenost, umístění a vše ostatní, co souvisí s virtuálním běháním.
Naučte se různé metody výpočtu maximální tepové frekvence. Podle měření? Jaký to má vztah ke cvičení? Zjistěte, jak vypočítat rezervu tepové frekvence.
Kardio nalačno slibuje zlepšení hubnutí, ale i výkonu. Zjistěte, jaké jsou jeho výhody a nevýhody. Může to být zdraví nebezpečné?
Tréninková metoda tempo run je velmi účinná při zlepšování vytrvalosti a rychlosti běžců. Zjistěte, z čeho se skládá, jak by se to mělo dělat a co se děje v těle, když trénujeme s tímto typem závodu.
Pomalý běh může pomoci zlepšit vaši aerobní kapacitu a vytrvalost pro rychlostní trénink. Objevte, jak provádět aerobní závody, abyste využili svůj běžecký výkon.
Burtova metoda je forma tréninku široce používaná mezi běžci, aby se pokusili zlepšit svou rychlost. Zjistěte, jak tento systém funguje, zda je skutečně účinný a zda má nějaké nevýhody.
Zjistěte, jaký by měl být silový trénink pro běžce. Naučte se, jak zlepšit svůj běžecký výkon a jak si naplánovat trénink, abyste se vyhnuli zraněním a svalovým dysbalancím.
Začínající běžci nebo ti, kteří dělají sprinty, mají často při běhu dusivý pocit. Zjistěte, proč se tato únava objevuje.
Podíváme se na rozdíly mezi běháním a cyklistikou. Co je lepší na hubnutí? A zvýšit svalovou hmotu? Objevte sport, který nejlépe vyhovuje vašim tréninkovým potřebám.
Teplo, vysoké teploty a vlhkost mohou způsobit, že váš venkovní trénink bude nebezpečný pro vaše zdraví a váš sportovní výkon. Objevte nejlepší tipy, jak trénovat bez problémů.
Frederiksbergská nemocnice v Kodani provedla výzkum o nebezpečí běhu více než čtyři hodiny týdně. Objevte podrobnosti této studie a zjistěte, zda je běh nebezpečný sport.
S příchodem zimy je mnoho běžců vybízeno k běhání ve sněhu. Objevte tipy na obuv, oblečení, jídlo, hydrataci, bezpečnost a techniku, abyste si užili běhy ve sněhu.
Běh naboso (naboso) je móda, která zažívá boom již několik let. Analyzujeme různé studie a výzkumy, abychom zjistili, zda je to tak zdravé nebo nebezpečné, jak si myslíme. Objevte výhody a nevýhody běhu bez bot.
Znalost našeho anaerobního prahu nám může pomoci zlepšit výkon našich tréninků. Objevte, co to je, jak to lze zlepšit a jak můžeme znát svou úroveň. Souvisí to s VO2 Max?
Překážkové závody (OCR) jsou výzvou pro každého sportovce. Řekneme vám, jaký by měl být váš trénink, abyste s testy příliš netrpěli, a dáme vám tipy, jak se postupně zlepšovat.
Kritická rychlost je velmi důležitým měřícím faktorem, který vám pomůže zlepšit váš výkon. Naučíme vás jej vypočítat a analyzovat studii provedenou s plavci.
V deštivých nebo příliš horkých dnech obvykle trénujeme s běžeckým pásem v tělocvičně. Studie analyzuje, zda to mění náš způsob běhání a zda je lepší než trénink venku.
Studie vysvětluje, zda mají sprinty výhody pouze v anaerobním systému. Vysoce intenzivní tréninky prováděné v krátkém časovém období podporují i další kardiovaskulární faktory.
Tkaničky ovlivňují začínající i zkušené běžce. Znát několik tipů vám může pomoci běžet se tkaničkami účinným a prospěšným způsobem pro vaše tělo.
Péče o nohy, pokud jste běžec, je velmi důležitá, aby byla v dobré kondici a umožnila vám úspěšně cvičit. Objevte některé důležité aspekty.
Výzkum tvrdí, že statický strečink snižuje výdrž a ekonomiku běhu. Řekneme vám, jak to ovlivňuje běhání a proč byste se mu měli před běháním vyhnout.
Rychlá chůze nebo pomalý běh jsou jednou z pochybností, které má mnoho začátečníků. Pokud chcete vědět, co byste měli dělat, dáme vám odpověď.
Zejména pro začátečníky existuje přechodná doba mezi chůzí a během. Zjistěte, jak efektivně přejít od chůze k běhání.
Studie tvrdí, že používání vážených saní nám pomáhá zlepšit zrychlení sprintu. Objevte všechny podrobnosti výzkumu, abyste je mohli vzít v úvahu ve svých tréninkových rutinách.
Základem pro běžce jsou také posilovací cviky. Běhání nestačí být připraven. Zjistěte, která cvičení jsou při tréninku běžce zásadní.
Gallowayova metoda platí pro začátečníky i zkušené běžce. Zjistěte, jak z běhání vytěžit maximum.
Každý začínající běžec si stanoví řadu cílů, kterých chce za každou cenu dosáhnout. Objevte některé z nich a pokud je to váš případ, pracujte, dokud toho nedosáhnete.
Silový trénink je pro každého nesmírně důležitý. V případě běžců je to navzdory některým rozšířeným názorům také.
U začátečníků v půlmaratonu jsou některé velmi časté chyby. Pokud se chystáte brzy soutěžit, věnujte pozornost některým tipům, které vám pomohou dosáhnout cíle.
Běh do kopce je variací na tradiční způsob běhu po rovině. Je plný výhod a my je všechny poznáme.
Čelit běhu na svazích není snadné. Otestovat své schopnosti však může být skutečnou výzvou. Zde je několik tipů, které vám cestu usnadní.
Stanovení běžecké trasy je zásadní pro zvýšení efektivity tréninku a zlepšení kontrolovaným způsobem. Čas od času improvizovat je fajn, ale odhodlaný plán vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Běhat v silném větru trénink do značné míry zintenzivňuje. Proto se jeho cíl musí změnit. Věnujte pozornost některým užitečným radám.
Přihlaste se do běžecké skupiny, může to být skvělý nápad. Má mnoho výhod oproti tréninku vždy samostatně. Nenechte si ujít příležitost a vytvořte si vlastní tým.
Běh je již několik let módním sportem. Objevte některé věci, které byste měli vědět, než začnete ve světě běhání. Ne všechno je jednoduché a určitě bude dobré, když tyto rady znáte.
Nadměrná pronace je problém, který někteří běžci mají. Řekneme vám, proč k této skutečnosti šlapání dochází, jak poznáme, zda jí trpíme a jak ji lze napravit.
Začít běhat je moudré rozhodnutí začlenit do svého života nové zdravé návyky. Má mnoho výhod pro vaše zdraví. jak fyzicky, tak psychicky.
Pokud trénujete běh a zjistíte, že nemůžete vždy dosáhnout stejného tempa při běhu, objevte některé faktory, které to mohou ovlivnit.
I když ne každý má rád běhání, kdo ho baví, má pocit, že běh přináší štěstí. Objevte důvody, proč se to děje, a odvažte se to zkusit.
Pokud jste někdy přemýšleli, zda je lepší chodit nebo běhat, měli byste vědět, že obojí je velmi zdravé a je pro vás součástí velmi prospěšné sportovní rutiny.
Pokud v létě rádi běháte nebo sportujete v přírodě, musíte znát maximální teplotu, při které můžete ven trénovat. Vyhněte se centrálním hodinám dne, pořádně hydratujte a nevyvíjejte přílišnou námahu.
Běh je činnost, kterou mnozí provozují a baví. S dobrým počasím se možnosti zvyšují. Běháte raději na pláži nebo v horách?
Vykládací masáže jsou často považovány za požitek. Toto pojetí musí být zcela vyloučeno z naší mysli, protože reaguje na potřebu našeho těla tváří v tvář fyzické aktivitě.
Mnoho lidí si v noci najde ideální čas jít si zaběhat. Běhání v noci však vyžaduje specifická opatření.
Aquarunning je aktivita, která je pro své velké výhody stále oblíbenější. Objevte jeho blahodárné účinky na organismus.
V životě každého běžce může nastat okamžik stagnace. Překonat osobní značku je věcí jejího navrhování a vytrvalosti.
Studie analyzovala, zda je lepší běhat na písku nebo na trávě, sdělujeme vám všechna data z výzkumu, abyste z tréninku v létě vytěžili maximum.
Pokud jste pravidelným běžcem, zastavili jste se někdy nad tím, proč běháte? Určitě máte nějaký fyzický cíl, čas nebo vzdálenost; proto Runfulness chce, abyste tyto cíle změnili, abyste mohli trénovat svou mysl. Řekneme vám, z čeho se tento nový běžecký trénink skládá.
Víte, co je metoda Simply Run? Řekneme vám o studii provedené Cooper Institute of Dallas, ve které potvrzují, že běh 10 minut denně přináší našemu tělu výhody. Jaká je vaše výmluva, že teď netrénujete?
Jsou lidé, kteří chtějí zhubnout a rozhodnou se začít sportovat. Je běh tou nejlepší volbou? Dokážete běhat s kily navíc? Řekneme vám, jaká opatření byste měli přijmout, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
Chcete uběhnout 10 km za osm týdnů? Pokud je pro vás těch 5 km málo, navrhneme vám tréninkový plán, abyste za dva měsíce stihli uběhnout 10 km.
Jít si ven zaběhat se sluchátky na uších je něco, co dělá většina běžců. Podle nedávné studie trénink s hudbou prodlužuje vzdálenost ujetou tréninkem. Řekneme vám všechny podrobnosti a jaký typ hudby byl použit při vyšetřování.
Existuje řada svalů, které spadají do kategorie „zapomenutých svalů“. Mezi nimi najdeme i takové, jako jsou dvojčata.
Zjistěte, co je to retroběh. Znát výhody běhu pozpátku a možná rizika jeho praktikování.
Pokud uvažujete o tom, že začnete ve světě fyzické aktivity, možná je běh dobrou volbou. Měli byste však zvážit některé aspekty, aby adaptace vašeho těla na novou aktivitu byla progresivní a efektivní.
Jedním ze způsobů, jak přidat do svého tréninku nějakou novinku, ať už jste běžec nebo ne, je cvičení na žebříku nebo na tribuně. Má velké výhody a překvapí vás víc, než si myslíte.
Často můžeme mít pocit, že jsme uvízli v tréninku. V případě běhání se to běžně stává, protože nás rutina přebírá a my se nakonec začneme nudit. Pokud se vám to stane, vyzkoušejte některý z těchto tipů.
Pokud vás nebaví nemít stejnou tréninkovou aplikaci jako vaši přátelé a nemůžete sdílet své rutiny, s touto sociální sítí pro běžce toho můžete dosáhnout. I Do Run shromažďuje informace z jakékoli tréninkové aplikace a sdílí je s vaším prostředím.
S využitím Dne matek vám prozradíme několik triků, jak vybrat perfektní dětský kočárek pro sportování. Je mnoho maminek, které se rozhodnou zotavit se z porodu běháním, a tak vám tyto rady pomohou vzít dítě na trénink.
Pokud jste běžec, 3D biomechanická studie vám pomůže zjistit, jaká je vaše stopa a zlepšit váš výkon. Řekneme vám o výhodách absolvování této zkoušky a o tom, zda ji můžete udělat, i když jste začátečník.
Běh amazonskou džunglí není výsadou, kterou mohou mít mnozí. Objevte, z čeho se Amazon Race Forest skládá a jaké faktory musíte vzít v úvahu, abyste dojeli do cíle v perfektním stavu.
Pláž je jedním z oblíbených míst, kde mnozí tráví dovolenou. Sportování u moře přináší četné výhody, i když má také některé nevýhody. Dáme vám pár klíčů k procvičování běhu v písku.
Nečekaně se může objevit nepříjemný flatus, který nám zkazí trénink. Proto pro vás bude velmi užitečné znát následující tipy, jak se vyhnout jeho vzhledu.
Stagnace nebo monotónnost v běhu vám mohou z dlouhodobého hlediska bránit v tom, abyste zaznamenali jakékoli zlepšení svého výkonu. Dáme vám několik tipů, jak zvýšit svou fyzickou kapacitu a zlepšit své tréninky.
Mnoho běžců si klade otázku, na jakém povrchu je nejlepší běhat. Prozradíme vám, zda je opravdu negativní dělat to na asfaltu nebo silnici a jestli to způsobuje zranění kolena.
Pokud jste běžec a uvažujete o integraci nových směrnic do svého tréninku, možná vás bude zajímat, z čeho se skládá barefoot. Troufnete si to zkusit?
Pokud patříte k těm, kteří chtějí cvičit fyzické cvičení, ale neradi běhají, věnujte pozornost Power Walking. Udělejte z chůze tréninkovou rutinu.
Měli bychom při silovém tréninku zadržovat dech? Mám si před tréninkem dát cukr? Odbouráváme některé falešné mýty ve světě běhání, abyste mohli dosáhnout svých cílů.
Běžecký pás neslouží pouze pro kardio s nepřetržitým běháním. Můžeme dělat mnoho dalších tréninků jako HIIT, přidat náklon, boční kroky, úkroky, prkna s pohybem... Naučíme vás, jak využít výhody posilovny!
Maratony 2018 ve Španělsku již začaly. Připravujete nějaký nebo chcete začít? Dáme vám několik velmi užitečných tipů pro váš trénink a pro den závodu. Jděte na maraton!
Překážkové dráhy otestují vaši výdrž a svalovou sílu. Spartan Race je matkou všech závodů pro odvážné a my vám dáme pár tipů pro trénink.
Cukrovka by neměla být brzdou v provozování sportu nebo aktivní činnosti. Fyzické cvičení udržuje hladinu glukózy v krvi, což je velmi prospěšné pro diabetiky. Dáme vám pár rad ohledně běhání a cukrovky.
Svalová vlákna určují výkon našeho pohybového aparátu. Znát typy svalových vláken, která existují.
V chladných časech je příliš líné chodit ven a sportovat pod širým nebem. Musíme vzít v úvahu řadu tipů, jak náš trénink zvládnout bez problémů. Běh v mrazu je možný.
Oblíbené závody obsahují i některá pravidla, která je nutné dodržovat. Nesprávné nošení bryndáku, poslech hudby, zkracování cesty nebo odhazování odpadků při běhu jsou některé z důvodů, proč můžete být diskvalifikováni.
Když mluvíme o začínajících běžcích, běh obsahuje četné chyby. Tkaničky, natahování nebo nedosažitelné cíle jsou jedny z nejčastějších chyb v tomto sportu.
Běh na pláži může být velmi dobrý nápad, jak získat výhody, které nám běh i pláž mohou přinést. Tato činnost však obsahuje některé nevýhody, se kterými musíme před jejím provedením počítat.
Výskyt puchýřů při sportu je něco velmi nepříjemného, čemu se můžeme vyhnout. Vysvětlíme, proč se objevují a jak je léčit.
Trail Running je cvičení, které vyžaduje zahajovací proces, aby se zabránilo zranění. Dáme vám pár tipů na běh uprostřed přírody.
Zjistěte, co je Fartlek a jak funguje v běhu. Přečtěte si o výhodách tohoto tréninku, abyste mohli běžet déle.
Mnoho je těch, kteří vsadili na rozloučení s rokem běhu závodu San Silvestre. Nenechte si ujít atmosféru posledního závodu roku!
Canicross je disciplína, která spojuje vazby mezi vámi a vaším mazlíčkem. Pokud rádi chodíte běhat, zkuste to se svým psem a přihlaste se na závod!
V kolik běžíš? Mnoho lidí se rozhodne, že noc je jejich tréninkový čas, a nacházejí pouze výhody. Uvádíme je pro vás.
Obvykle je těžké ovládnout nervy, ale na závodní den prostě musíte mít nadhled, klid a užívat si naplno. Dáme vám rady.
Běhání je skvělé, ale důležité je také soutěžit. Občas máme k dispozici oblíbené závody, které nám toho mohou hodně nabídnout.
O ponožky se většinou dostatečně nestaráme. Pravdou je, že hodně investujeme do tenisek, ale zapomínáme na ponožky. Dáme vám rady.
Zahájení běhu nelze provést žádným způsobem. Dáme vám několik základních tipů, jak začít běhat bez velkých výdajů.
Mnoho z těch, kteří sportují, to dělá v tělocvičně. Řekneme vám důvody, proč byste měli vyměnit běžecký pás za parkové patro. Troufáte si na trénink venku?
Znalost limitů našeho srdce při fyzické aktivitě bude zásadní. Zhodnoťte proto srdeční frekvenci. Vysvětlujeme k tomu metody.
Jsou určitá období roku, kdy mnoho lidí chce začít cvičit a volí běh. Musíte však být progresivní. Nabízíme vám plán.
Stalo se velmi standardním, že se běžci rozhodují pro ranní běh. Víte, jaké výhody a problémy to přináší? Je na výběr.
Příprava na závod je vždy klíčová, ještě více na maraton. V Benátkách přišel o čelo závodu, prohrál test.
Při nákupu bot je velmi důležité vědět, jaké typy běhounu máte. Vzhledem k tomu může být pronovaný, supinovaný nebo neutrální.
Maraton vyžaduje měsíce tréninku a úsilí. Nabízíme tipy, triky a doporučení pro přípravu na závod.