Mnoho lidí začíná běhat na pláži během léta. Při běhu na písku je dopad na svaly zesílený, dokonce překonává námahu zažitou při běhu po asfaltu. Jak vnitřní svalstvo chodidla, tak i delší svaly nohou jsou ve srovnání s běháním v běžeckých botách na stabilním povrchu vystaveny vyšší námaze.
Existuje však mnoho výhody běhání na pláži a my je zde identifikujeme.
Zásadní změny běhu na pláži
Je nezbytné pochopit, že design podrážky boty umožňuje návrat energie při běhu po povrchu, jako je asfalt. Při běhání naboso po pláži se však tento návrat energie ztrácí, což naše svaly navíc zatěžuje. I když se běh na pláži může zdát jednoduchý, je nezbytné zvolit správnou oblast. Běh v mokré části je vysoce doporučován kvůli větší stabilitě. Naopak v suché zóně noha klesá hlouběji, což způsobuje větší svalové úsilí a nestabilitu.
Běh podél pobřeží je aktivita, která nabízí řadu výhod pro tělo i mysl. Už se ví, že chůze po pláži má pozitivní účinky, běh ji posouvá na jinou úroveň. Mezi jeho mnoha výhodami vyniká jedna: pomáhá posilovat svaly chodidel a zlepšovat rovnováhu. Pokud se rozhodnete chodit naboso, můžete stimulovat propriocepci, což je praktika, která je během tréninku často přehlížena, a zároveň zažíváte zvýšený smyslový zážitek, který se při nošení bot ztrácí.
Nicméně, Je důležité mít na paměti, že běh na pláži není totéž jako běh po asfaltu.. Je nezbytné rozlišovat mezi chůzí a během na pláži. I když je pro zkušené běžce přínosem, kdo na to není zvyklý, musí se postupně po delší dobu přizpůsobovat prostředí.
Je tu ještě jedna nevýhoda, kterou je třeba zvážit: množství času, který budete muset strávit běháním na pláži. Pokud nemáte to štěstí, že bydlíte poblíž pobřeží a nemáte ten luxus každodenního tréninku na písečných březích, je vhodné omezit se na běhání po asfaltu a pouze chůzi naboso po pláži. Jinak by to mohlo mít vážné následky.
Běh na pláži není něco, co by se dalo zvládnout za krátkou dobu, a to i přes běžnou praxi mnoha koupajících se. Běh naboso po pláži výrazně zvyšuje pravděpodobnost svalových zranění. Tato zranění se týkají především zvýšené svalové napětí, včetně plantární fasciitidy, přetížení Achillovy šlachy a přetížení lýtek, soleus, hamstringů a kvadricepsů. Kromě toho také hrozí vyvrtnutí kotníku a nepohodlí kolena.
Je lepší chodit naboso nebo nosit tenisky?
Zážitek z běhání na pláži se bude lišit v závislosti na vaší obvyklé rutině. Pokud běžně běháte po asfaltu s botami s poklesem větším než 5 mm, rozdíl jistě pocítíte. Nejlepší způsob, jak běhat na pláži, je dělat to úplně naboso a postupně zvyšovat intenzitu. Jedním z návrhů je začlenit kombinaci klidných procházek a krátkých běhů naboso podél pláže, vyhrazení delších běhů s botami na asfalt.
Na druhou stranu, pokud jste zvyklí nosit minimalistické boty nebo běhat naboso, jediný rozdíl, kterého si všimnete, je textura pod nohama. Musíte si však být vědomi nebezpečí, která jsou s tím spojena, protože během běhu můžete narazit na různé nepravidelné předměty, jako jsou mušle, skleněné střepy nebo kameny. Kromě toho existuje riziko popálení chodidel, zejména při přejíždění úseků suchého písku podél pobřeží.
Tipy, jak si užít výhody běhání na pláži
Zahrňte intervaly běhu a chůze
Pro lidi, kteří nejsou obeznámeni s běháním v písčitém terénu, se doporučuje začít s krátkými běhy a začlenit intervaly běhu a chůze. Postupná adaptace je rozhodující pro zvýšení odolnosti a předcházení možným zraněním.
Ujistěte se, že máte správné vybavení
Abyste se chránili před slunečními reflexními paprsky vycházejícími z vody a přímými paprsky dopadajícími na vaši hlavu, je vhodné používat opalovací krém. Navíc, když svítí slunce, nošení slunečních brýlí, čepice nebo kšiltu nejen zlepší vaše pohodlí a koncentraci během závodu, ale také Ochrání vás před slunečními paprsky.
Když se písek nevyhnutelně dostane do vašich bot, je důležité nosit ponožky, které nabízejí ochranu proti puchýřům. Pokud vaše současná kombinace ponožek a bot nezabrání tření, používejte krémy, které zmírňují nepříjemné pocity na pokožce, zejména při dlouhých bězích, kdy mohou vaše nohy navlhnout.
Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo vysílá
V případě, že začneme běhat na pláži a zaznamenáme ukazatele, jako je neobvyklý pocit únavy nohou nebo nečekaná bolest, doporučuje se snížit rychlost běhu a přechod z písčitého povrchu na asfalt pomocí našeho běhu. boty obvyklé.
Účast na krátkých závodech
Abyste se vyhnuli přetížení, je vhodné zdržet se rozsáhlých běhů. Je výhodnější dělat kratší tréninky se střední intenzitou. Podle mého názoru, Upřednostnění silového tréninku před odporovými cvičeními je cesta.
Ujistěte se, že jste pečlivě vybrali správný povrch
Chcete-li maximalizovat svůj zážitek z běhu, vyberte si úseky pláže, kde je písek mokrý a terén je relativně plochý. Ačkoli není vždy možný přístup k pevnému písku při odlivu, začlenění intervalů běhu na měkkém písku může poskytnout významné energetické zvýšení. Podobně jako při procházení prachovým sněhem, Každý krok na měkkém písku vyžaduje dodatečné úsilí od svalů nohou, protože pod vámi povolují.
Ujistěte se, že si prohlédnete kolena
Pláže se liší sklonem povrchu a i ty nejrovnější mají při odlivu mírný sklon. Je obecným pravidlem, že jak se zvedá příliv, písek je strmější. Běh na nakloněném povrchu může způsobit namáhání kolen a kyčlí. Pro rovnoměrné rozložení dopadu je důležité běhat po pláži oběma směry, což umožňuje každé noze přizpůsobit se svahu. Pokud cítíte nějaké nepohodlí nebo bolest v kolenou nebo kyčlích, je vhodné opustit pláž nebo přestat běhat.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o výhodách běhání na pláži.