Umíte běhat jako kojící matka?

běhání a kojení

Přiznejme si to, zkusit si jít zaběhat jako kojící maminka není nic jednoduchého. I když se zdá, že miminkům zpocená prsa nevadí, vadí jim, že nemají jídlo, když maminka běží. Zařazení sportu po porodu je pod dohledem, ale můžete běhat při kojení?

Pro běžecké maminky může být kojení velkou výzvou. Zaprvé je tu gigantické břicho, které dokáže lehké běhání pěkně znepříjemnit. Pak je tu dítě, které se chce nakrmit a šílí, když maminčino prso není poblíž.

Pochybnosti o běhání a kojení

Mnoho žen má otázky, zda je dobré při kojení běhat. Kromě toho, že jde o zdraví prospěšnou fyzickou aktivitu, má i některé detaily.

Může to narušit tvorbu mléka?

Ne. Podle La Leche League studie ukazují, že mírné cvičení neovlivňuje produkci mléka. Tělo totiž dodá živiny nejdříve jejímu mléku a až potom matce.

Při kojení je však důležité zvážit typ běhu. V některých studiích bylo prokázáno, že namáhavé cvičení vede ke zvýšení hladiny kyseliny mléčné v mateřském mléce: některé matky uvádějí, že jejich dítě je nějakou dobu potom vybíravé, ale neuvádějí žádný vliv na produkci mléka nebo mateřské mléko. růst vašeho dítěte . Pokud je tomu tak, počkáme 90 minut, než kyselina mléčná opustí zásobu mléka, než začneme kojit.

Může běh způsobit mastitidu?

Ne. Ale musíme být chytří v tom, co nosíme. Dáme pozor, aby sportovní podprsenka nebyla příliš malá nebo příliš těsná, aby neblokovala mlékovody. Je vhodné jej vyměnit krátce po běhu.

Pokud se nám vytvoří ucpaný mlékovod (který se bude cítit jako křehká bulka), cvičení snížíme, dokud nezmizí. Pokud máme mastitidu, okamžitě přestaneme cvičit a budeme se léčit.

Potřebujete pít více vody?

Ano, ale nesmíme se cpát vodou. Budeme pít to, co bychom normálně pili, kdybychom nekojili, a pak ještě víc, abychom pak měli žízeň.

Kojení zvyšuje žízeň, protože oxytocin uvolňovaný tělem během laktace spouští žízeň jako způsob, jak zajistit tělu dostatek vody k tvorbě mateřského mléka. Pro cvičení odborníci doporučují pít před a bezprostředně po běhu. Užitečným způsobem, jak zkontrolovat, zda jsme dostatečně hydratovaní, je vyšetření barvy moči. Mělo by být světlé nebo světle žluté barvy. Pokud je moč tmavší nebo více žlutá, je to známka dehydratace.

Kolik kalorií navíc je potřeba?

Pokud se nesnažíme zhubnout (což by mělo být provedeno postupně 6 týdnů po porodu), budeme muset hodně jíst. Mějte na paměti, že kojením spálíte až 500 kalorií denně plus všechny kalorie, které spálíme běháním.

Pokud tedy uběhneme 5 kilometrů denně, budeme muset sníst asi 1.000 kalorií navíc denně, abychom si udrželi váhu a energetickou hladinu.

Můžete běhat závod při kojení?

Ano! Při kojení je bezpečné trénovat a závodit. Některé ženy dokonce vyhrály ultramaratony při kojení. Chce to jen hodně plánování. Testování předem je dobrý nápad, abyste se ujistili, že máte nízké tempo.

Během návratu k běhání po porodu je vhodné zajít za trenérem nebo odborníkem, aby nám poradil. Pokud máme předchozí zkušenosti, bude návrat k běhání mnohem jednodušší.

běhání a kojení

Tipy na běhání a kojení

Běh a kojení nejsou neslučitelné, jen musíte vzít v úvahu řadu doporučení.

Výběr správné podprsenky

S největší pravděpodobností nám sportovní podprsenka před porodem po porodu nebude dobře sedět. Potřebujeme více podpory a prostoru. Odborníci připomínají, abychom nekojili sportovními podprsenkami. Komprese ze sportovních podprsenek může blokovat mlékovody, což může vést k mastitidě.

Také sportovní podprsenky by se měly nosit pouze na běhání. Rychle je vyměníme a odstraníme, aby nedošlo k ucpání. Také se postaráme o namazání vazelínou kolem výstřihu a podpaží, aby nedošlo k tření.

hodně jíst a pít

Běháním při kojení mléko neubývá, ale od těla toho hodně vyžaduje, proto ho musíme krmit správně. Samotné kojení je totiž jako běhat 5 kilometrů denně. Při kojení potřebujeme jíst a pít:

  • Železo. Novopečené maminky často snižují kalorie a zároveň zvyšují počet najetých kilometrů – to je recept na zranění. Aby novopečené maminky zůstaly zdravé a plné energie, musí se zaměřit na konzumaci správných potravin, jako jsou ty, které obsahují železo. Ve skutečnosti jedna z pěti žen trpí nedostatkem železa.
  • Mléko. Postaráme se o dostatečný přísun vápníku, zejména u kojících, což vyžaduje dodatečný příjem vápníku. Kojícím ženám se doporučuje konzumovat 1,000 XNUMX miligramů vápníku denně.
  • Protein. Kojící maminky se také musí ujistit, že přijímají dostatek bílkovin. Poté, co dítě roste 9 měsíců a poté mu dodáváme mateřské mléko bohaté na bílkoviny, je nutné doplnit jeho vlastní.

Nejprve kojte nebo odsávajte

Před běháním se doporučuje vyprázdnit prsa. V dokonalém světě můžeme nakrmit dítě a mít dobré tříhodinové okno na běh. Možná se dokonce stihneme protáhnout, osprchovat a dát si potom smoothie. Ale někdy se děti neřídí našimi pravidly. Nechtějí se budit kvůli dobrému krmení nebo je nechcete budit, protože jste je jen uspali. Pro ty časy odsajeme mléko a budeme ho mít čerstvé a připravené, aby ho partnerka dala miminku pro případ, že by mělo hlad, když jsme venku.

Mnoho maminek dělá předběhové krmení, kde kojí své děti do spánku.

být blízko domova

Některá miminka lahvičku nepřijímají. U těch miminek je lepší být blízko, abychom v případě potřeby mohli utéct zpět.

Určitě to není ideální. Než se vrátíme domů a uděláme krmení, okno k běhu je pravděpodobně pryč. Jak frustrace narůstá, připomínáme si, že to tak nebude navždy. Běhání tam bude, až miminko vyroste.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.