Jednou z velkých malých nepříjemností, které vždy doprovázely kardio fyzickou aktivitu, byl příchod flatus. Tento bolest břicha, produkovaný pod žebry, byl vždy spojován s nedostatkem fyzické přípravy, i když je to něco, co se může stát každému z nás, jak profesionálně, tak amatérsky. Z lékařského hlediska se považuje za a benigní a přechodné onemocnění, které až na velmi časté opakování by nemělo u sportovce vyvolávat strach, i když je nepříjemný, když se objeví a dá se mu předejít a hlavně odstranit v případě, že jím trpíme. V následujícím článku vám dáme jednoduché tipy, jak porazit plynatost.
Co je to flatus?
V lékařském žargonu se flatus nazývá „přechodná bolest břicha spojená s fyzickým cvičením“ a existuje několik teorií o jeho původu. Nejrozšířenější hovoří o tom, že se vyrábí kvůli tření mezi žaludeční stěnou a bránicí, což způsobuje nepříjemnou bolest přesně pod žebry, v oblasti tření mezi dvěma orgány. V rámci této teorie se také varuje, že v nižším věku a s tím nižší dechové kapacitě a výšce je pravděpodobnost, že jí trpíte, větší.
Jiné teorie však připisují flatus plyny způsobené špatnou stravou nebo vydatným jídlem před tréninkem, nedostatek krevního zásobení na trupu během sportovní aktivity, nebo ty klasické mikrotrhliny vazu v naší přední části. Nejvíce podporovaná je však ta první, tření mezi žaludkem a bránicí, kterému se lze do značné míry vyhnout.
Jak se vyhnout flatusu?
I když jsme již v prvé řadě varovali, že flatus se může objevit za každých okolností a že úroveň fyzického zdraví nebo svalového tonusu to neovlivňuje, existuje několik drobných doporučení, která mohou jeho vzniku do značné míry zabránit:
- úplné trávení: Protože podle mnoha specializovaných lékařů je za vznik plynatosti z velké části zodpovědný žaludek, doporučuje se naše tréninkové rutiny provádět alespoň dvě hodiny po jídle, nebo i déle, pokud bylo jídla hodně. Tentokrát si žaludek v době tréninku odpočine a kromě toho, že se budeme cítit lehčí, se z velké části vyhneme tomu nepříjemnému dření.
- Voda, po malých doušcích: Stejně tak naplnění žaludku vodou náhle povede k jeho zaplavení a tím podpoří vznik plynatosti. Chápu, že přejídání před tréninkem vás také znovu nastartuje a povzbudí ty tření.
- správně dýchat: Bránice je dalším velkým protagonistou výskytu plynatosti a vzhledem k ní bude zápach z úst podporovat její vzhled. Trpíte-li ucpaným nosem, zrychleným dýcháním nebo vyhýbáním se ústům nebo nosu v dýchacích cyklech může dojít ke vzniku plynatosti. Ovládejte svůj dech!
Jak překonat plynatost?
Pokud se navzdory všem těmto radám objeví onemocnění, které je benigní a přechodnou bolestí, bude docela snadné jej ukončit několika jednoduchými kroky:
- odpočívá: Krátký odpočinek odstraní plynatost, protože snížení dechové aktivity a odpočinku velmi pomůže k ústupu tohoto tření.
- tisková zóna: Mírné naklonění trupu a stisknutí oblasti, kde cítíme bolest, také pomůže stimulací zaměření tření. Je to téměř reflexní akce, když něco bolí, a v tomto případě je to správné.
- dýchat a protahovat se: Konečně bude velmi důležité hluboké dýchání k naplnění a vyprázdnění plic, protože se s ním uvolňuje bránice. Mírné protažení trupu před návratem k aktivitě ukončí rozptýlení bolesti.
Přes všechny tyto rady svět medicíny také varuje: pokud je flatus velmi častý, je to nejlepší řešení poraďte se se specializovaným lékařem dávat řešení.