Trénink sám o sobě má své výhody, jako je flexibilní plánování a nezávislost, ale často je demotivace se může objevit. Poté, co jsem zažil sólo cvičení, rozhodl jsem se zapojit do posilovny, kde jsem si užíval skupinové lekce funkční výcvik. Toto rozhodnutí zlepšilo nejen moji úroveň fyzické aktivity, ale také moji motivaci a odhodlání cvičit.
Existuje několik výhod, které a skupinový trénink. Pokud jste o tom nikdy neuvažovali, možná je nyní ideální čas na to zvážit.
připojení ke skupině
První dny skupinového tréninku mohou být náročné. The ostuda nebo plachost může způsobit, že se budete vůči cizím lidem cítit introvertně. Postupem času se však tito společníci stanou nezbytnou součástí vaší rutiny, takže každé sezení je netrpělivě očekávané – nejen kvůli fyzické aktivitě, ale také kvůli dobré společnosti!
Fyzická aktivita ve skupině podle odborníků snižuje vnímání námahy. Být obklopeni jinými lidmi nás tlačí k tomu, abychom pokračovali, zvyšujeme naše odpor a v mnoha případech dosáhnout lepšího výkonu, než kdybychom trénovali sami. To může souviset s výhody skupinového tréninku.
Konkurenceschopnost
Když začínáte skupinový trénink, je běžné, že si řeknete, že cílem je soutěžit pouze s vámi. Jak se však účastníte těchto aktivit, vyvstává přirozená touha zdravě soutěžit se svými spolužáky. Pravděpodobně si vytvoříte zvláštní spojení s jedním nebo dvěma z nich, výsledkem čehož je zdravá rivalita, která vás motivuje ke zlepšení výkonu, a tím i k pomoci svému okolí.
budete mít závazek
Pokud organizace a dochvilnost nejsou vaší silnou stránkou, může být skupinové školení právě to, co potřebujete. Pocit zapojení, který pochází z týdenní nebo měsíční interakce s vašimi kolegy, zlepší vaši schopnost organizovat. Vynechání tréninku znamená nejen nesplnění vlastního cíle, ale také zklamání trenéra a spoluhráčů.
Stanovení rozvrhu je nejen praktické, ale také umožňuje vašemu tělu zvyknout si na konkrétní rutiny, takže je snazší držet se cvičení dlouhodobě. Chcete-li se dozvědět více o důležitosti tréninkových plánů, můžete si přečíst o chyby v domácím tréninku.
Trénink ve skupině je levnější
Najmutí osobního trenéra může být nezbytnou investicí, pokud máte konkrétní cíle, ale pokud chcete zůstat aktivní, skupinové tréninky mohou být skvělou volbou. Nejen, že dostanete individuální školení, ale je to také mnohem víc ekonomické. To platí zejména v malých skupinách, kde je ideální omezit skupinu na maximálně 15 osob a zajistit tak přiměřenou pozornost každému účastníkovi.
Skupinové lekce mohou navíc zahrnovat poutavou řadu cvičení, která obohacují tréninkovou zkušenost a vyhýbají se rutině, která často odrazuje sólové účastníky. Tato rozmanitost je zásadní pro udržení motivace ve vašich rutinách, takže nezapomeňte začlenit cvičení nohou nebo rutiny pro nohy pro další zpestření vašeho tréninku.
Psychologické a sociální přínosy skupinového tréninku
Ve skupinovém tréninku nejsou důležité pouze fyzické aspekty. Také pozorováno psychologické výhody významné osobnosti. Fyzická aktivita ve společnosti zlepšuje náladu a snižuje úzkost a stres. To je způsobeno vydáním endotoxiny které se vyskytují při cvičení.
Několik studií podporuje myšlenku, že sociální interakce během cvičení vytváří a pocit, že někam zapadáme a podporu mezi účastníky. Navíc toto prostředí vybízí k vytváření nových přátelství. Kamarádství, které se rozvíjí ve skupinách, poskytuje podpůrnou síť, která může být rozhodující pro udržení vysoké úrovně motivace.
Snížení stresu a zvýšení motivace
Studie provedená na University of New England odhalila, že ti, kteří cvičí ve skupině, se cítí a O 26 % méně stresu než ti, kteří trénují sami. Tento pozitivní trend se odráží ve větší spokojenosti s každodenními aktivitami.
Trénink ve skupině vytváří prostředí, které posiluje vzájemnou motivaci. Přítomnost ostatních usilujících vytváří a motivační nákaza, dynamika, ve které úsilí spoluhráčů inspiruje ostatní k co nejlepšímu výkonu. To je patrné zejména u cviků, které vyžadují značnou fyzickou námahu, kde je těžší se vzdát, když vidíte, že vedle vás vytrvají ostatní. Můžete se dozvědět více o tom, jak Sportování je návykové.
Různé cvičení a společné učení
Trénink ve skupině nabízí nejen výhodu sdílení úsilí, ale také umožňuje a rozmanitost cvičení kterým byste se jinak mohli vyhnout, pokud budete trénovat sami. Když jste ve skupinovém prostředí, je snazší sestavit rutiny, které integrují různé typy cvičení, od kardia po sílu, což pomáhá předcházet stagnaci.
Sociální interakce v těchto kontextech podporuje výměnu znalostí o techniky cvičení, výživa a sportovního vybavení. Tato skupinová synergie pomáhá udržovat zájem o sport a zlepšovat osobní výkon.
Sdílené zkušenosti a soutěživost
Sdílená zkušenost společného úsilí může vést k a smysl pro soutěživost zdravý. Přátelské soutěže mezi vrstevníky mají tendenci pozvednout osobní výkon, což má za následek výrazné zlepšení v dosahování tréninkových cílů. The přátelská soutěž Může také vyvolat pocit odpovědnosti vůči skupině, kde každý člen chce přispět ke společnému úspěchu.
Emocionální podpora mezi členy skupiny může být navíc velkou motivací. Myšlenka nechtít zklamat kolegy může vést k dosažení cílů, které by jinak byly považovány za nedosažitelné. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak může soutěživost prospět vašemu cvičení, podívejte se na tento článek Nike bude ženy motivovat k běhání.
Dodržování závazku
Sebeorganizace, která přichází s účastí na skupinových cvičeních, je skvělým spojencem pro ty, kteří často bojují s udržením pravidelného cvičebního režimu. Mít tréninkového partnera nebo skupinu, které se mohou zúčastnit, může zlepšit situaci osobní odpovědnostzajišťující plnění přijatých závazků.
Pravidelnost těchto schůzek je klíčová, protože vytvářejí vzorec, který usnadňuje transformaci fyzické aktivity na návyk. Postupem času uvidíte, jak se vaše tělo a mysl přizpůsobí, takže cvičení není jen povinnost, ale příjemný prostor, na který se těšíte.
Ekonomika skupinového tréninku
Jednou z velkých výhod skupinového tréninku je dopad ekonomické. Volbou této možnosti se výrazně snižují náklady ve srovnání s individuálními sezeními s osobními trenéry. Díky tomu je cvičení a trénink přístupnější většímu počtu lidí.
V některých případech mohou být tyto kurzy ještě dostupnější, pokud se konají v komunitních nebo venkovních prostorách, kde jsou náklady na infrastrukturu minimální. Tímto způsobem může mnoho lidí těžit z efektivního a motivujícího školení, aniž by ohrozili své finance.
