Existuje mnoho důvodů, proč věnovat pozornost příjmu vitaminu D: zdravější kosti, více čisté svalové hmoty, lepší aerobní kondice a zlepšený imunitní systém. O důvod víc, proč (opatrně) chytit sluníčko? A studovat poslední, publikovaná v časopise Aging Clinical and Experimental Research, naznačuje, že nízké hladiny tohoto vitaminu mohou hrát roli v počtu lidí postižených COVID-19.
Při pohledu na 20 evropských zemí výzkumníci porovnávali průměrné hladiny vitaminu D, počet případů COVID-19 v každé zemi a úmrtnost. To zjistili země s nejnižšími hladinami vitamínu Dstejně jako Itálie a Španělsko mají vysokou úmrtnost na virus.
Ačkoli jsou tyto dvě země známé svým slunečným podnebím, lidé v jižní Evropě, zejména starší lidé, se vyhýbají pobytu na slunci. Korelace se samozřejmě nerovná příčinné souvislosti. Tento výzkum však není jedinou nedávnou studií, která naznačuje souvislost mezi vitamínem D a COVID-19. Výzkumný tým z Northwestern University právě zveřejnil další předběžnou studii, která také naznačuje, že dramatické variace v úmrtnost na viry v populacích by mohla mít vitamin D jako faktor.
Omezení těchto studií spočívá v tom, že vitamin D se u pacientů s COVID-19 neměří, poznamenali vědci, ale předchozí studie o vitaminu a jeho úloze v imunitním zdraví poskytují určité silné souvislosti.
Konkrétně to naznačuje Severozápadní studie vitamín D může snížit závažnost COVID-19 potlačením „cytokinové bouře“, ke které dochází, když se imunitní reakce stane tak agresivní, že způsobí buněčnou smrt a zvýší náchylnost k akutním infekcím dýchacích cest.
Proč právě vitamín D?
Právě tento specifický vitamín je totiž nevyčerpatelným zdrojem ochranných účinků.
Přibližně 3 procenta lidského genomu jsou pod kontrolou tohoto vitaminu. Ovlivňuje vaši „vrozenou a adaptivní“ imunitní odpověď a receptory pro tento vitamín se nacházejí na mnoha buňkách zapojených do imunitní obrany, jako jsou B buňky, T buňky a makrofágy, což jsou všechny typy bílých krvinek, které pracují na ochraně vašeho těla. tělo proti nemoci a nemoci.
Na množství, které denně potřebujete zvýšit všechny tyto účinky, to je stále předmětem diskuse. Doporučená denní dávka je 600 mezinárodních jednotek (IU), ale Endokrinní společnost doporučuje konzumovat potenciálně mnohem vyšší hladiny 1.500 2.000 až XNUMX XNUMX IU denně.
Můžete získat podporu z Potraviny které jsou bohaté na tuto mikroživinu, jako je losos, tuňák, vejce a houby. Uvidíte také, že se vitamín přidává do mléka, protože usnadňuje vstřebávání vápníku v mléčných výrobcích.
Případně se můžete spolehnout na starý pohotovostní režim: slunce. Obecně k tomu, abychom dostali svou denní dávku, potřebujeme jen asi 10 až 20 minut slunce denně. Nejlepší je zapadnout slunce ramena, paže nebo nohy místo zad nebo obličeje: první zvyšuje riziko rakoviny a druhé zvyšuje riziko vrásek a skvrn. Dermatologové doporučují SPF 30 nebo vyšší, který blokuje UVA i UVB paprsky a obsahuje oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý v přísadách, plus opakované použití každé dvě hodiny.
Bez ohledu na to, jaký je váš zdroj, může být dobrý nápad zaměřit se na zvýšení vitaminu D právě teď a vzhledem k jeho výhodám to může být priorita i v budoucnu.