Pokud chcete zlepšit schopnost svého mozku učit se nové dovednosti, nebo chcete-li jen zvýšit svou paměť, a nedávná studie to naznačuje rychlé 15minutové cvičení mohlo by to pomoci, zvláště když zvýšíte intenzitu.
Uveřejněno v časopise Scientific Reports, výzkumníci naverbovali 15 zdravých mladých mužů, kteří pravidelně necvičili, a nechali je provést testy paměti při třech příležitostech: jednou po 30 minutách mírné jízdy na kole, jednou po 15 minutách jízdy na kole. intenzivní (80 procent vašich maximální srdeční frekvence) a třetí po době odpočinku.
Test paměti byl jednoduchý: Účastníci museli stisknout tlačítka související se vzorem teček, které se objevují na obrazovce. Protože existovala jasná sekvence, umožnilo to výzkumníkům posoudit, jak se pohyby naučily. Je to měřené motorické učení, podobně jako když se například poprvé učíte psát na klávesnici. V tomto případě, vyšší intenzita vedla k lepšímu výkonu paměti.
Protože vědci také provedli krevní testy a fMRI, byli schopni určit, že hippocampus a caudate nucleus, části mozku spojené s paměťovými a motorickými procesy, byly aktivovány po nejintenzivnějším cyklistickém sezení.
V dřívější studii stejný výzkumný tým ukázal, že středně intenzivní cvičení může mít také vliv, ale že funguje lépe na asociativní paměť. To je typ, který se používá spíše k zapamatování než k učení a umožňuje vám vytvářet spojení mezi samostatnými položkami. Například zapamatování něčího jména, když vidíte jeho tvář.
Závěr je zde takový ne všechny formy paměti používají stejné mechanismy a dráhy v mozkua cvičení různé intenzity může být užitečné pro různé funkce související s pamětí.
Zlepšete paměť pomocí vysoce intenzivních tréninků
Současná studie má omezení: měla malý počet účastníků, zahrnovala pouze muže, a měla krátké časové období. Ale souvislost mezi fyzickou aktivitou a výkonností paměti je dobře prokázána v předchozích výzkumech a další nedávné studie naznačily, že intenzita může hrát roli.
Zjistila to například studie z roku 2019 entrenamientos vysoká intenzita zlepšila paměť u starších účastníků studie natolik, že vědci navrhli, že by mohly být použity jako hlavní intervence reducir el riziko demence.
Podobná studie na starších dospělých, zveřejněná na začátku tohoto roku, zjistila, že vysoce intenzivní intervalový trénink, který často dosahuje přibližně 15-20 minut na relaci, produkuje významný výkon paměti, a to i u obecně neaktivních účastníků.
Takže nasedání na kolo, i když máte ve svém rozvrhu omezený čas, může mít pro váš mozek docela solidní výhody.