ty sedíš? Možná patříte k těm vzácným lidem, kteří raději čtou vestoje, nebo ještě lépe, trochu chodí: navzdory všem varováním o sedavém způsobu života a „nemoci ze sezení“ v posledním desetiletí tráví Španělé většinu času vsedě. o hodinu denně více než před devíti lety, podle a 2019 studie, publikované v JAMA.
Dospělí tráví na zádech šest a půl hodiny denně. Situace při sezení je ještě horší dospívající, kteří sedí více než celých osm hodin denněTvrdí to vědci z University of Washington School of Medicine, kteří v letech 52.000 až 2001 analyzovali údaje z průzkumu od téměř 2016 XNUMX dětí, dospívajících a dospělých.
Není překvapením, že za to může z velké části trávit čas před obrazovkou. Utrácí 65 procent dospělých, 59 procent dospívajících a 62 procent dětí alespoň dvě hodiny denně sedět každý den před televizí nebo sledováním videí na zařízení.
Jak se změnila úroveň aktivity za posledních 20 let?
Podle studie čas strávený u počítače mezi dospělými raketově vzrostl od roku 2003 do roku 2016. Polovina všech dospělých nyní tráví každý den hodinu nebo více každý den ve svém volném čase před počítačem, ve srovnání s 29 procenty před lety.
Tyto trendy jsou obzvláště znepokojivé ve světle výzkumů, které to ukazují čím více hodin denně sedíte, tím větší je riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny. Tato studie byla také provedena před pandemií koronaviru, která nás všechny nutí zůstávat doma, v přístřešku, v sociálním odstupu a pohybovat se mnohem méně než obvykle.
Neztrácejme však veškerou naději. Zatímco předchozí výzkum zjistil, že několik dní extrémně sedavého zaměstnání vás činí odolnými vůči výhodám cvičení, novější studie na těch, kteří sedí více než šest hodin denně, ukazuje, že neustálé cvičení může působit proti škodlivým účinkům stráveným hodně času na židli s nuceným držením těla: Jde jen o to být pravidelně aktivní.
Když výzkumníci z University of Sydney sledovali údaje o aktivitě a zdraví téměř 150.000 45 lidí starších XNUMX let po dobu devíti let, zjistili, že lidé, kteří se o sebe dobře starají a splňují minimální požadavky na cvičení (150 minut týdně, jen 20-30 minut denně) výrazně snížili riziko předčasné smrti a souvisí s onemocněním srdce.
Cvičení snižuje riziko předčasného úmrtí
Souvislost, kterou vědci zjistili ohledně času stráveného sezením a zvýšeného rizika úmrtí na srdeční onemocnění nebo předčasné smrti celkově, byla většinou omezena na ty, kteří nesplňovali pokyny pro fyzickou aktivitu.
Množství času, které strávíte na kole každý týden, vás pravděpodobně bez problémů dostane do těchto pokynů. Přesto, protože se zdá, že výzkum v této oblasti se neustále vyvíjí, dělat, co můžete, abyste zkrátili čas strávený sezením, i když pravidelně cvičíte, může vašemu zdraví jen pomoci.
Prohlášení o shodě v British Journal of Sports Medicine to také doporučuje lidé se sedavým zaměstnáním by se měli snažit akumulovat alespoň dvě hodiny denně stání a chůze v pracovní době.
Takže i když nemůžete jen tak vstát a opustit práci u stolu, můžete počítač alespoň na hodinu v noci vypnout, abyste předešli bezduchému sedavému brouzdání a udělali si prostor pro trochu více cvičení.
Pokud musíte být většinu dne upoutáni na židli, snažte se každých 30 minut hýbat, protože trávit hodně času najednou má největší škodlivý dopad na zdraví. Přestavitelné stoly na stání, aktivní přestávky na oběd a procházky po kanceláři jednou za hodinu mohou pomoci překonat trend sedavého životního stylu a porazit nevolnost ze sezení.