Všichni víme, že čas strávený sezením na zadku není pro vaše tělo tak dobrý jako pohyb. Je dobré pravidelně trénovat, ale co můžete dělat, když váš pracovní den závisí na sezení u stolu? Existuje způsob, jak zkrátit dobu sezení při své práci?
Bohužel nemůžeme opustit svou práci a trávit dny aktivní, takže přidat si pod stůl běžecký pás nebo šlapací stroj může být dobrou volbou. Ale co je lepší?
Šlápnout, chodit nebo stát?
Aby se vědci z University of Montreal dozvěděli o výhodách různých forem aktivní práce, provedli a metaanalýza z 12 studií. Výsledky, publikované v BMJ, porovnávaly výhody stojánkových stolů, pedálových stolů a běžeckých stolů.
Ačkoli každý typ práce měl jiné klady a zápory, zdálo se, že všechny poskytují výhody, než jen sezení po celý pracovní den.
Cyklistické stoly s odporem 20 až 30 wattů zvýšily srdeční frekvenci o 10 % ve srovnání se stoly ve stoje a pomohly snížit krevní tlak u lidí s nadváhou. v Studie Vědci konkrétně zjistili, že lidé, kteří v práci jezdili na kole, snížili diastolický krevní tlak o 3 mm Hg ve srovnání se stolem ve stoje a o 2 mm Hg ve srovnání s pultem na běžícím pásu.
Může také pomoci zlepšit rychlost zpracování. V klinických testech vědci měřili rychlost, kterou někdo potřebuje k identifikaci karty, když je převrácena. Ti, kteří používají cyklistickou pracovní stanici, reagovali o něco (v milisekundách) rychleji než ti na běžném stole.
Pokud jde o stoly s běžeckými pásy, chůze při práci snížení pracovního stresu a nudy, ale koordinace se snížila. Především s tím, jak se zvyšovala rychlost chůze a velmi pravděpodobně to snižovalo produktivitu.
L stoly může snížit bolest v dolní části zad a nebylo zjištěno, že by ovlivňovaly motorické dovednosti nebo dobu odezvy, ale nevykazovaly tolik výhod jako šlapání nebo běžecký pás. U těchto posledních dvou se projevila vysoká srdeční frekvence, krevní tlak se snížil během dne a výdej energie se během pracovního dne zvýšil ve srovnání s ostatními typy stolů.
Co když nemám možnost těchto typů stolů?
Celkově metaanalýza zjistila, že aktivní stůl pomáhá zvyšovat produktivitu a má potenciál prospívat zdraví díky neustálému pohybu.
Může být obtížné přesvědčit svého šéfa, aby dal tento typ příslušenství do kanceláře, ale může být schůdnější koupit si šlapací stroj pro svůj vlastní stůl. Je to levná varianta, může zůstat skrytá pod vaším stolem, a protože vám leží u nohou, nepotřebuje žádnou výškovou úpravu.
Není to ve vaší práci proveditelné? Další nejlepší věcí je dělat si během pracovního dne přestávky na sezení, jak vstát, tak jít ven. chodit na chodbě. Nezapomeňte si čas od času naplnit láhev vodou, abyste zůstali hydratovaní a udělejte si procházku k fontáně.