V individuálním úsilí najít tuto mezeru během dne, aby se mohli zúčastnit školení, vyvstává pro mnohé otázka: Je lepší trénovat před nebo po práci? Jako vždy, odpověď závisí na každém z nich. Můžeme vám však poskytnout několik pokynů, které vám mohou pomoci při rozhodování.
Existuje mnoho aspektů, které mohou tento problém ovlivnit. Vy práci, rozvrhy, fyzickou kondici a volný čas, jsou některé z nich. Proto je důležité, abyste analyzovali svou osobní situaci, a pokud máte možnost si vybrat, kdy trénovat, vezměte v úvahu následující úvahy.
Je lepší cvičit před nebo po práci?
Trénujte jako první věc dne
Ranní trénink má mnoho pozitivních aspektů. Pokud zvolíte tuto možnost, budete jistě naplněni energii čelit dni s větší vitalitou a silou. Pokud však patříte k těm, pro které je těžké brzké vstávání, budete s budíkem bojovat každý den. Všechno je to o stanovení cílů a jejich splnění, žádné výmluvy.
Myslete na to hned ráno vaše svaly jsou odpočaté a připravené vydat ze sebe to nejlepší. I když máte pocit, že vás to stojí celý svět, abyste se předtím probudili, je to chvilkové, protože téměř okamžitě si všimnete, že jste velmi aktivní. Dorazíte do práce dobrá nálada a budete mít pocit pohodu po celý den. Nedávná studie navíc ukazuje, že ranní cvičení nejen zvyšuje energii, ale také zlepšuje kvalitu spánku v noci.
Výhody ranního tréninku
- Zvyšuje metabolismus: Zahájení dne fyzickou aktivitou může nastartovat váš metabolismus, což znamená, že během dne spálíte více kalorií.
- Zlepšení duševního zdraví: Ranní aktivita je spojena se zlepšením nálady a snížením úzkosti.
- Zvýšená disciplína: Cvičení ráno může pomoci vytvořit denní rutinu, kterou je snazší dodržovat.
- Vyšší produktivita: Po cvičení budete ostražitější a soustředěnější na své pracovní úkoly.
Trénink pozdě během dne
Pokud jste se definitivně rozhodli, že brzké vstávání nepřipadá v úvahu, můžete si najít chvilku na konci dne. trénink na poslední chvíli Poskytuje vám více relaxace to vám pomůže uvolnit napětí a stres nahromaděné během dne a přispívá k Odstraňte obavy a negativní myšlenky. Jsou však lidé, kterým je těžké usnout, když trénují na poslední chvíli. Zkuste tuto možnost a ověřte si, co jste cítili. Vždy máte čas vyměnit jednu alternativu za jinou, takže přemýšlejte o svých potřebách a naslouchejte svému tělu a své mysli.
Výhody tréninku odpoledne nebo večer
- Úleva od stresu: Fyzická aktivita pomáhá uvolnit nahromaděné napětí, což může poskytnout skvělý pocit pohody.
- Příležitost k socializaci: Školení během této doby může usnadnit sociální interakci, protože mnoho lidí je k dispozici po práci.
- Zvýšení síly: Některé studie naznačují, že síla a výkon mohou být větší večer kvůli vyšší tělesné teplotě.
- Zlepšená kvalita spánku: Ačkoli někteří lidé mohou mít problémy se spánkem, mnozí zjišťují, že cvičení na konci dne jim pomáhá lépe spát.
Výběr tréninku před nebo po práci je osobní záležitostí, která vychází z motivace Někteří lidé by bez rozmyslu vyskočili z postele a šli do posilovny, jiní se naopak těší, až odejdou z práce, aby se mohli uvolnit při cvičení. Kromě toho, flexibilní plán hraje zásadní roli. Někteří lidé mají to štěstí, že si dokážou organizovat svůj rozvrh tak, aby měli čas na cvičení, zatímco jiní se musí přizpůsobit svým náročnějším pracovním rutinám.
Faktory, které je třeba zvážit
Při zvažování, kdy trénovat, mějte na paměti následující:
- Váš chronotyp: Někteří lidé jsou nejaktivnější ráno, zatímco jiní mají vyšší energetické vrcholy během odpoledne nebo večera.
- Váš zdravotní stav: Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem, co je pro vás bezpečné.
- Vaše energetická hladina: Poslouchejte své tělo. Pokud jste po ránu energičtější, využijte toho času. Pokud se odpoledne cítíte aktivněji, pak by to měl být váš tréninkový čas.
- Kvalita vašeho spánku: Pokud trénujete velmi pozdě, ujistěte se, že to nenarušuje váš noční odpočinek. Můžete také zkontrolovat, jak váš tréninkový čas ovlivňuje váš spánkový cyklus bezpečná cvičení pro pacienty s hypertenzí.
Výzkum a studie o školení
Studie provedená v roce 2022 v časopise Frontiers ve fyziologii výzkumníci ze Skidmore College analyzovali výhody cvičení v různých denních dobách. Ženy, které cvičily ráno, dosáhly ztratit více tuku y snížit krevní tlak ve srovnání s těmi, kteří trénovali odpoledne. Na druhou stranu i muži vykazovali výrazné zlepšení v ztráta tuku a kardiovaskulární zdraví při nočním cvičení. Konzultacím také zjistíte, jak efektivněji cvičit v různých časech studie intenzity cvičení a metabolismu.
Expert na hubnutí Dr. Sue Decottis říká, že nejdůležitější je cvičit bez ohledu na váš rozvrh. "Cvičení, když je to pro vás nejpohodlnější, je klíčem k rozvoji zdravých a udržitelných návyků," říká.
Mezi výhody fyzické aktivity patří kromě ztráty tuku: zlepšené duševní zdraví. Pomoci může pravidelné cvičení bojovat s úzkostí a depresí. To je zvláště důležité ve světě, kde může být pracovní a osobní stres ohromující.
Tipy, jak zůstat motivovaní
Pokud se rozhodnete cvičit před nebo po práci, zde je několik tipů, jak zůstat motivovaní:
- Stanovte si dosažitelné cíle: Začněte s jednoduchými cíli, kterých můžete dosáhnout, abyste si vybudovali sebevědomí.
- Udělejte to sociální: Najděte si cvičícího kamaráda nebo se připojte ke skupině, aby bylo cvičení zábavnější.
- Změňte svou rutinu: Změňte svá cvičení, abyste se vyhnuli nudě a udrželi se ve výzvě.
- Investujte do dobrého vybavení: Díky správnému oblečení se budete cítit více motivováni ke cvičení.
Jak trénink ráno, tak i večer má své výhody i nevýhody. Někteří mohou zjistit, že začít den cvičením jim dodá potřebnou energii a soustředění, zatímco jiní mohou dát přednost příležitosti uvolnit stres po dlouhém dni v práci. Klíčem je najít to, co nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu, a toho se držet.
Pamatujte, že důležité je být důslední a užívat si fyzickou aktivitu, kterou se rozhodnete dělat, bez ohledu na denní dobu, kdy se ji rozhodnete dělat. Ať už jste ranní ptáče nebo noční sova, ujistěte se, že svému tělu dopřejete aktivitu, kterou potřebuje, aby zůstalo zdravé a silné.
